10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť
10 potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť Foto: Pixabay
Chcete schudnúť, ale ste hladní? Nič zlé. Naopak, chudnete, ak jete! Je zrejmé, že nie všetko, ani toľko a ani tak často.
Niektoré potraviny vyžadujú, aby telo produkovalo viac energie, ako poskytuje, aby ich mohlo stráviť. Tieto potraviny náročné na kalórie teda pomáhajú pri chudnutí. Preto, ak chcete znížiť telesný tuk, musíte prijať rozmanitú stravu bohatú na potraviny, ktoré spaľujú tuky. Pamätajte: nikdy to nepreháňajte a v závislosti od celkového zdravotného stavu vyhľadajte radu svojho lekára alebo výživového poradcu.
Tu je 10 jedál vhodných pre vašu postavu
1. Čile
Vlastnosti čili na spaľovanie tukov sú už známe. Je bohatý na antioxidanty a vitamín C. Kapsaicín, látka obsiahnutá v feferónkach, pomáha rozpúšťať tuk uložený v tkanivách. Nie každý však dokáže prijať veľmi korenistú chuť. Preto to nepreháňajte!
2. Zeler
Zeler redukuje telesný tuk a poskytuje nám vysoký príjem vody a vlákniny, ktorá zaručuje rýchle trávenie.
Pripravte si zelerové smoothie. A chutné a zdravé! Foto: Pixabay
Je to jedno z najlepších jedál na spaľovanie tukov, pretože na trávenie vyžaduje viac kalórií, ako poskytuje. Niekoľko stoniek zeleru majte vždy poruke. Zeler môžete jesť ako smoothie, spolu s ovocím bohatým na vitamín C, pridaným do šalátu alebo k dusenému mäsu. Budete si tak môcť lepšie vychutnať jeho čistiace a laxatívne vlastnosti.
3 vajcia
Vajcia sú hodnotnou potravinou v mnohých ohľadoch. Sú bohaté na vysoko kvalitné bielkoviny, zdravé tuky a veľa základných vitamínov a minerálov. Vajcia vám tiež vďaka svojim vlastnostiam pomáhajú v boji proti tukom. Zdá sa, že je to v rozpore, ak hovoríme o žĺtku. Veľké vajce obsahuje iba asi 78 kalórií, ale je veľmi bohaté na živiny.
Môžete si zvoliť konzumáciu vajec namiesto vysokokalorických raňajok. Môžete ich pripraviť na rôzne spôsoby: varené, vyprážané (bez oleja, pretože týmto spôsobom dodáte porcii kalórie), vo forme omelety, sedliackych vajec. Bolo by vhodné mať pri sebe trochu zeleniny. Konzumujte maximálne dve vajcia denne a zohľadnite svoju osobnú stravu v súvislosti s možnou diagnózou. Ak sa radšej vyhýbate tukom, ktoré ponúka žĺtok, môžete konzumovať iba vaječný bielok. A to vtedy, ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré vám zakazujú jesť vaječný žĺtok. Inak sa tomu nevyhýbajte!
4. Zelený čaj
Možno už viete, že zelený čaj je najdôležitejšou potravinou na spaľovanie tukov. Ideálne je vypiť 3 - 4 šálky zeleného čaju denne. Jeho antioxidačné vlastnosti pomáhajú detoxikovať organizmus a urýchľovať metabolizmus. Ak vám nechutí chuť, môžete ju pridať do smoothie.
5. Jogurt
Starodávne jedlo, jogurt údajne pomáha starým Grékom mať dobré zdravie čriev a zostať fit. Ale pozor, nie všetky jogurty sú dobré! Keď hovoríme o chudnutí, musíme sa odvolávať na prírodný jogurt, nie príliš tukový, bez cukrov a konzervačných látok. A ak sa vám to nepáči jednoduché, môžete pridať lyžičku medu alebo pár kúskov ovocia.
6. Ryby
Ďalším skvelým jedlom, ktoré vám pomôže pri spaľovaní tukov, sú ryby. Čerstvá pena. Najlepšie možnosti sú: tuniak, losos, pstruh, ančovičky, sardinky. Tieto odrody urýchľujú metabolizmus a sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Preto zabraňuje usadzovaniu tuku v žilách a tepnách.
7. Sójové mlieko
Ak ste to ešte netestovali alebo máte nesprávne názory na toto mlieko, zistite, že sójové mlieko zaisťuje nielen váš pocit sýtosti, ale dodáva telu aj vápnik a vitamíny. Dá sa ľahko kombinovať s inými potravinami: ako základ do smoothies alebo v kombinácii s celými zrnami, ako je ovos.
8. Celé zrná
Áno, jedzte celozrnné výrobky, nie rafinované vo forme cestovín, chleba alebo bielej ryže! Pri chudnutí je dobré dať prednosť obilninám ako: hnedá alebo divá ryža, celozrnná múka, kukurica, ovos. Konzumáciou celých zŕn požiadame telo, aby spotrebovalo dvojitú energiu, aby ich dokázalo stráviť, čo implicitne pomáha spaľovať telesný tuk.
9. Ďumbier
Ďumbier je známy koreň, ktorý sa používa ako dezert, tak aj do rôznych jedál. Je lahodný, s osviežujúcou citrusovou arómou, ale so silnou, štipľavou a korenistou chuťou. Má zažívacie, protizápalové a odvodňovacie vlastnosti. Urýchľuje metabolizmus a čistí črevá.
10. Ovocie
A v neposlednom rade jedzte ovocie! Ovocie spaľuje tuky vďaka antioxidantom a vitamínu C, ktoré obsahujú. Sú bohaté na vodu, základ každej stravy. Medzi najlepšie odporúčania: melón, vodný melón, citrusy (grapefruit, pomaranč, citrón), jablká, hrozno, papája. Ale nech je to akokoľvek dobré, nepreháňajte to! Takže pozor na množstvá! Konzumácia väčšieho množstva ovocia vám zabráni v chudnutí a tiež sa zmení hladina cukru v krvi. Odporúčaná dávka je jedna porcia ovocia ku každému jedlu.
A mimochodom, nebojte sa, ak vám niektoré jedlá nechutia, nech sú akékoľvek zdravé. Každý má predsa vo všetkom svoje preferencie. hlavne v prípade diéty.