10 potravín, ktoré vás chránia pred slnkom
Prehľad
Väčšina z nás verí, že ochrana pred negatívnymi účinkami slnečných lúčov sa vykonáva iba vonku.
Pravda je, že výživné látky sú rovnako dôležité ako pleťové vody s ochranným slnečným faktorom, pretože môžu chrániť pokožku zvnútra UVB a UVA lúčov, ktoré spôsobujú rakovinu.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prečo potrebujete vnútorný opaľovací krém
UVB žiarenie je najbežnejšie počas leta, pretože práve tie spôsobujú popáleniny pokožky, v súčasnosti pre ne existujú rôzne filtre. Avšak UVA žiarenie sa filtruje ťažšie a môže preniknúť cez pokožku až k bazálnym bunkám.
Tieto lúče môžu zničiť kolagén v pokožke, a tak sa môžu objaviť vrásky. Krémy na ochranu pred slnečným žiarením sa nanášajú na vonkajšiu vrstvu pokožky, epidermis, ktorá predstavuje iba asi 20% pokožky, ktorá pokrýva telo.
Takže 80% dermy bude potrebovať správnu výživu, aby bolo možné bojovať proti škodám spôsobeným oxidáciou a slnkom, ktoré môžu pokožku dramaticky starnúť.
Vyvážená výživa, ktorá ponúka maximálnu ochranu pred oxidačným stresom, je nevyhnutná pre zdravú a mladú pokožku.
Najlepšie potraviny na ochranu pokožky
Možno vás prekvapí, keď zistíte, že veľa bežných potravín ponúka určitú ochranu pred pokožkou pred potenciálne škodlivým slnečným žiarením zvnútra. Tento aspekt ochrany potravín sa vysvetľuje prítomnosťou určitých antioxidačných zlúčenín.
Rastliny produkujú antioxidanty v tkanivách, ktoré chránia ich bunky pred predčasným zničením vyvolaným pôsobením tepla, svetla, vzduchu, vlhkosti alebo času.
Keď človek zje väčšie množstvo rastlín, ktoré obsahujú antioxidanty, pomocou týchto prírodných liekov môže zabezpečiť ochranu buniek tela, vrátane kožných buniek. Konzumácia určitých potravín, najmä tých, ktoré sú výrazne sfarbené, zníži poškodenie pokožky spôsobené vystavením UVA a UVB slnečnému žiareniu.
- Farebné papriky - Červené, žlté, oranžové papriky, ktoré majú nádherný vzhľad a sladkú chuť, majú farbu vďaka prírodným pigmentom, ktoré sa nazývajú karotenoidy. Tieto antioxidanty sa v tele premieňajú na vitamín A a pomáhajú chrániť kožné bunky zastavením ničenia tenkej vrstvy lipidov, ktoré obklopujú kožné bunky.
- Letna cuketa - Môže sa podávať v sendvičoch, v zložení bruschett alebo sa môže jesť vo forme šalátov. Cuketa obsahuje karotenoidy, ktoré chránia pokožku pred slnečnými lúčmi.
- Pečené paradajky - Pečené paradajky potešia každé jedlo. Antioxidant nazývaný lykopén, ktorý sa nachádza v paradajkách, znižuje citlivosť pokožky na slnko a zabraňuje spáleniu. V prípade paradajok sa po uvarení zvyšuje množstvo lykopénu. Paradajková pasta obsahuje viac lykopénu ako čerstvé paradajky. Ľudia, ktorí konzumujú asi štvrtinu šálky paradajkovej pasty denne, budú trpieť menším spálením od slnka a ich pokožka bude chránená viac.
- Špenát - Špenát je prospešný pre zdravie. Vitamíny obsiahnuté v surovom špenáte prirodzene poskytujú účinnú ochranu pred slnkom a proces starnutia pokožky sa spomalí.
Antioxidanty prítomné v tmavozelených listoch špenátu ničia voľné radikály zo slnka. Štúdie preukázali, že ľudia s anamnézou rakoviny kože, ktorí konzumovali zeleninu denne, znížili riziko vzniku nových nádorov o viac ako 50%. Jedzte ľahko varený špenát, aby ste maximalizovali vstrebávanie antioxidantov (najmä vitamínu E) a fyto-antioxidantov, ako je betakarotén.
- Vodný melón - Vodný melón je tiež bohatý na lykopén, ktorý im dodáva červenú farbu. Jedzte toto lahodné ovocie, aby bola vaša pokožka chránená pred slnečnými lúčmi.
Potraviny, ktoré rozžiaria pokožku
10 metód, ako sa chrániť pred sezónnym prechladnutím
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Zelený čaj - Čo robí zelený čaj pre zdravie? Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie, má preukázanú protirakovinovú aktivitu, podporuje imunitný systém, detoxikuje organizmus, kontroluje váhu a dokonca chráni bunky pokožky, ktoré boli vystavené UVA a UVB lúčom.
Tajnými zložkami sú antioxidačné zlúčeniny zvané katechíny polyfenoly, ktoré hrajú dôležitú úlohu v obrane. Aby deň začal dobre, každé ráno pite zelený čaj.
- Kakao - Kakao je veľmi zdravá látka, ktorá obsahuje 712 zlúčenín, z ktorých mnohé majú silnú antioxidačnú a ochrannú úlohu pre pokožku. Flavonoly prítomné v kakau chránia srdce, znižujú riziko srdcového infarktu, mŕtvice a zabraňujú vysokému krvnému tlaku, ale rovnaké zlúčeniny chránia bunky pokožky. Jedzte tmavú čokoládu a organické kakao.
- Modré a fialové bobule - Ríbezle, čučoriedky, bobule acai, černice, čo majú všetky spoločné? Sú bohaté na pigmenty, ktoré im dávajú fialovú farbu zvanú anticiani. Toto sú niektoré z najsilnejších zložiek v obranyschopnosti tela, ktoré pomáhajú znižovať riziko mnohých chronických a degeneratívnych chorôb a poskytujú vynikajúcu ochranu pred ultrafialovým žiarením. Jedzte čo najviac bobúľ, ktoré okrem toho, že sú vynikajúce, udržiavajú zdravie tela.
- Koreň nádoru - Tento žltý koreň obsahuje zlúčeniny zvané kurkumín s protizápalovým účinkom, ktoré podporujú imunitný systém, zlepšujú činnosť mozgu a chránia pokožku. Kurkumín alebo kurkuma môžu byť súčasťou zloženia pokrmov, ktoré pripravujete.
- Koniec - Omega-3 mastné kyseliny poskytujú vynikajúcu ochranu ako pre srdce, tak aj pre pokožku. Sú nevyhnutné pre dobré zdravie a celkovú pohodu. Pomáha udržiavať zdravé bunky pokožky.
To, že niektoré potraviny poskytujú ochranu pred škodlivými lúčmi slnka, ešte neznamená, že ich stačí jesť, a potom sa môžete celý deň vystavovať slnku. Ak ste vystavení slnku, bude vám prospešné chrániť antioxidanty, ktoré pôsobia vo vnútri tela, takže pokožka je chránená zvnútra von.
Opaľujte sa a zodpovedným spôsobom zostaňte na slnku. Používajte krémy s ochranou pred slnečným žiarením a užite si leto v bezpečných podmienkach.
Potraviny, ktoré vás senzibilizujú na slnečné lúče
V zložení niektorých potravín a liekov môžu byť dráždivé látky, ktoré zvýšia citlivosť na slnko a jeho škodlivé lúče. Tie obsahujú:
- sacharín;
- zeler;
- mrkva;
- vápno;
- figy;
- paštrnák;
- ibuprofén;
- citrusové éterické oleje, ako je bergamot.