18 tipov na chudnutie pre zdravé chudnutie
S toľkými tipmi na chudnutie, ktoré sa šíria každý deň, je medzi tými, ktorí chcú schudnúť, často viac zmätku ako jasnosti. Preto má fem.com 18 tipov od odborníkov na fitnes, ktoré by ste si pri zdravom chudnutí mali skutočne vziať k srdcu.
Online vydanie časopisu o móde a životnom štýle Marie Claire sa na tých svojich opýtalo niekoľkých amerických odborníkov na fitnes Tipy na chudnutie. Výsledok: 18 rád, ktoré sú obzvlášť dôležité pre zdravé a dlhodobé chudnutie.
Tipy na chudnutie od odborníka na výživu
Schudnite bez diéty: tieto potraviny to umožňujú!
1. „Konzumujte bielkoviny pri každom jedle. Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa plnší po dlhšiu dobu. Vyrovnáva tiež hladinu cukru v krvi, čo zabraňuje chute na jedlo, “odporúča Shona Wilkinson, odborníčka na výživu v Nturi Center.
2. „Jedzte viac zeleniny. Najmä tmavozelená listová zelenina ako špenát, Kel a brokolica sú plné výživných látok a udržia vás tu plnú na dlhú dobu, “vysvetľuje Wilkinson.
3. „Používajte menšie taniere! Znie to šialene, ale taniere sa za posledných pár rokov zväčšili a s veľkými taniermi sa zväčšili aj porcie jedla. ““
Tipy na chudnutie od autora knihy „Rýchle spaľovanie tukov“
4. „Drž sa ďalej od ovocia s množstvom cukru, ako je hrozno, hrozienka a banány,“ hovorí Patrick Holford, autor knihy „Rýchle spaľovanie tukov“. „Lepšie je jesť ovocie s malým obsahom cukru, teda bobule, slivky a Čerešne.„
5. "Vykonajte osem minút silového tréningu a 30 minút vytrvalostného tréningu, pri ktorom vám srdce bije trikrát týždenne."
6. „Pri vašom hlavnom dennom jedle sa uistite, že polovicu z toho tvorí zelenina, štvrtinu tvoria bielkoviny - kúsok chudého mäsa alebo ryby veľkosti vašej ruky - a štvrtinu alebo menej tvoria sacharidy,“ dodáva Holford.
Tipy na chudnutie od odborníka na stravu
Schudnite cvičením: Vyvarujte sa týchto 5 chýb
7. „Pite zeleň čaj", Radí odborníčke na výživu a autorke knihy„ Your Can Be Thin “, Marisa Peer. „Je dokázané, že rozpúšťa tuk, najmä v brušnej oblasti. Ak sa vám nepáči chuť, siahnite po tobolkách zo zeleného čaju. ““
8. „Nemali by ste zjesť viac ako pár krajcov chleba týždenne. Jedzte ražný chlieb alebo pumpernickel a nie biele pečivo! “
9. „Jedzte bielkoviny na raňajky! Telo je po prebudení v režime spaľovania tukov. Bielkoviny ako prvé jedlo pomáhajú udržiavať spaľovanie tukov, kým nespotrebujú sacharidy, “odporúča Peer.
Tipy na chudnutie od odborníkov na fitness
10. „Pite jeden liter vody na každých 20 kilogramov telesnej hmotnosti,“ radí fitneska Jacqueline Wilsonová. „To je rozhodujúce.“
11. "Hlavne jedzte prírodné produkty a nie vyrobené potraviny, takže nič s obalmi."
12. „Znížte príjem solí,“ radí odborníčka na fitnes Jane Michell, zakladateľka Jane Plan. "Vyvarujte sa toho, aby ste si do jedla vždy pridávali soľ." Váš žalúdok sa sploští a zlepší sa aj krvný obeh. ““
14. „Zdržte sa alkoholu! Obsahuje veľa skrytých kalórií - dokonca aj pohár vína ich má 100. “
15. „Získajte zdravé občerstvenie, ktoré neobsahuje viac ako 120 kalórií. To zodpovedá malej hrste orechov alebo sušeného ovocia. ““
Tipy na chudnutie od fitnes trénera hviezd
16. „Jedzte ananás, grapefruit a zeler,“ odporúča hviezdna fitnes trénerka Jenny Pacey. „Obsahujú enzýmy, ktoré štiepia tuk.“
17. „Ak znižujete denný kalorický príjem, je to kľúčové. Vždy však konzumujte najmenej 1 200 kalórií, inak si vaše telo bude myslieť, že hladujete a váš metabolizmus pôjde dole. “
18. „Doprajte si každú noc osem až deväť hodín spánku,“ radí odborník na fitness Darryl Edwards. „Príliš málo spánku môže zvýšiť počet hormónov, ktoré stimulujú chuť do jedla a oddialia pocit plnosti.“
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+