10 potravín pre silné a zdravé vlasy a nechty pre zaneprázdnené ženy

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Len čo si uvedomíte, z čoho sú vaše vlasy a nechty, bude zrejmý správny výber jedla. A väčšinou sú vlasy a nechty vyrobené z keratínu. To ste už počuli vo všetkých reklamách na rodové produkty. A keratín je bielkovina. Takže v prvom rade musí vaša strava samozrejme obsahovať veľa bielkovín zo zdravých zdrojov. Okrem tohto článku si môžete prezrieť môj zoznam potravín, štruktúrovaných na bielkoviny, sacharidy a sacharidy, ktorý nájdete TU.

Okrem keratínu obsahujú vlasy a nechty minerály, niektoré príklady: vápnik, kremík, draslík, síra. Potrebujete teda tieto minerály a vitamíny, ktoré ich pomáhajú napraviť, a ďalšie.

Problém s vlasmi a nechtami je, že sú to posledné tkanivá, v ktorých sú zafixované živiny, takže sú postihnuté ako prvé, keď sa vyskytnú rôzne nedostatky.

Musíte vedieť ešte jednu vec: rast vlasov a nechtov závisí vo veľkej miere od zdravia a správneho fungovania obličiek. Je preto dôležité udržiavať ich zdravé vďaka správnej hydratácii. Navyše, hydratácia je sama o sebe dôležitá pre vlasy a nechty. Najmä vlasy okamžite pocítia nedostatok tekutín, vysušia ich a stanú sa krehkými.

Nehovoriac o zozname potravín:

1. Strava bohatá na čerstvú zeleninu

Zelená zelenina je dôležitým zdrojom vitamínov a minerálov. Ale aj mrkva, petržlen, paradajky, to všetko obsahuje prvky, ktoré chránia a posilňujú vlasy a nechty. So zeleninou nič nepokazíte. 🙂

2. Čerstvé ovocie

To isté platí pre ovocie. Najmä červené (lesné jahody, granátové jablká atď.), Mango alebo avokádo, ktoré sú veľkým zdrojom dobrých tukov, ktoré stimulujú rast vlasov a nechtov, posilňujú ich a udržiavajú zdravé.

3. Potraviny bohaté na omega 3 základné tuky

Z ponuky lososov, tuniakov, morských plodov atď. Jedná sa o zdravé tuky, ktoré majú pre telo rôzne výhody, ale ako som už uviedol vyššie, stimulujú rast vlasov a nechtov a posilňujú ich.

4. Vlašské orechy a semená

Sú bohaté na esenciálne tuky, o ktorých výhodách sme hovorili, ale aj o vitamíny, ktoré vlasy a nechty toľko potrebujú.

5. Mliečne výrobky, najmä jogurt

Vápnik je veľmi dôležitý hlavne pre nechty, ale aj pre vlasy. Musia sa však konzumovať určitým spôsobom, najmä mliekom, aby nemali opačný efekt: „umývanie“ vápniku. Podrobne som vysvetlil v článku si môžete prečítať TU.

6. Celé zrná

Sú vynikajúcim zdrojom kremíka, nevyhnutného minerálu pre vlasy a nechty, ako som už vysvetlil na začiatku.

7. Olivový olej

Najlepšie extra panenské. Obsahuje veľa vitamínu E, o ktorom už viete, že je veľmi dobrý na nechty a vlasy, ale aj na krásnu pokožku.

8. Červené mäso

Spolu s morskými plodmi sú zdrojom železa a zinku, ktoré sú základnými minerálmi pre vlasy a nechty. Okrem toho sú nevyhnutné pri výrobe keratínu, hlavnej zložky vlasov a nechtov. Železo a zinok sú navyše veľmi dobré pre imunitu.

9. Pečeň

Obsahuje veľa železa a vitamínu A, nevyhnutného pre zdravie vlasov a nechtov. Okrem toho je zdrojom kyseliny listovej (vitamín B9), ktorá veľmi pomáha nechtom.

10. Čaj z prasličky

Praslička je rastlina bohatá na kremík a vápnik. Pitie 3x denne robí s vlasmi a nechtami zázraky.