Štíhli v spánku - recepty na príjemné chudnutie
Znie to takmer príliš dobre, aby to bola pravda: diétny model „štíhle pri spánku“ sľubuje, že tieto kilá zhodí, kým spíte. Ale samozrejme musíte pomôcť so špeciálnym plánom výživy. Pomôžu vám tieto recepty „slim in your sleep“.
Namiesto namáhavého počítania kalórií môžete dodržiavať diétu vyvinutú Dr. Detlef Pape bol vyvinutý tak, aby sa dal najesť do sýta. Oveľa dôležitejšie ako počet kalórií v tejto kombinácii takzvaného inzulínu je to, čo a kedy jete. Platia tieto pravidlá: Sacharidy vo forme chleba alebo rožkov sú povolené na raňajky, ale jedlá bohaté na bielkoviny sú zo raňajkového stolovania zakázané. Na obed je v ponuke zdravé miešané jedlo. Nakoniec je večer sacharidy s nízkym obsahom sacharidov tabu. Medzi jedlami musí byť tiež päťhodinová prestávka. Aby bolo toto vyváženie úspešné, je tu šesť nápadov na recepty.
1. Sladké raňajky: ovocné musli s kokosovým mliekom
Veľkou výzvou pri raňajkách je vyhýbanie sa mliečnym výrobkom, ako sú maslo, mlieko a jogurt. To samozrejme neznamená, že musíte hladovať. Dobrou náhradou za kravské mlieko je rastlinné mlieko. V tomto recepte je granola vyrobená z kokosového a sójového mlieka. Kúsky kiwi a tomel zabezpečujú potrebnú sviežosť müsli, povolené je však aj akékoľvek iné ovocie. Nielen na raňajky je nesladená káva bez mlieka.
2. Výdatné raňajky: Vegánske miešané vajcia vyrobené z tofu
Najmä tí, ktorí majú chuť na sladké, si prídu na svoje pri rannom chudnutí s „Slim in Sleep“. Existuje veľa roliek s džemom alebo nutellou! Ale ak dávate prednosť výdatnému začiatku dňa, musíte byť nápaditejší, pretože klobása bohužiaľ nie je v cene. Namiesto toho môžete vykúzliť tieto vegánske miešané vajcia vyrobené z tofu. Recept pochádza z blogu My Darling Vegan.
3. Variant obeda 1: losos so zeleninou
Obed je jedným z najjednoduchších cvičení tejto diéty. Na rozdiel od raňajok a večere sa dá všetko kombinovať. Ale samozrejme je to stále diéta, takže to nepreháňajte. Zdravou zmiešanou stravou sú napríklad ryby s novými zemiakmi, špargľou a ružičkovým kelom. Krista pripravuje všetko spoločne v rúre a zaisťuje tak nádherné arómy. Mimochodom, v obede je v ňom dokonca aj malý dezert.
4. Variant 2 k obedu: Gnocchi a špenátový guláš
Nudle, na ktoré sa takmer v každej strave zamračia, si konečne prídu na svoje vďaka „Slim in Sleep“. Jediné, čo by ľudia, ktorí chcú schudnúť, mali venovať pozornosť, je obsah tuku v obede. Nemalo by to byť viac ako 60 gramov za celý deň. Dusené jedlá sú obzvlášť vhodné na kombináciu inzulínovej potravy, pretože sú veľmi sýte. Pokiaľ je to možné, chudé mäso by sa malo používať s mäsom. Tento guláš a paprikový prívarok z Lecker.de sa samozrejme dajú pripraviť s klobásou alebo bez nej.
5. Studená večera: plnené avokádo
Večer je „štíhle v spánku“ výzvou pre väčšinu ľudí. Ak bolo na raňajky dostatok sacharidov, sú na konci dňa absolútne tabu. Namiesto toho Dr. Pape na potraviny s vysokým obsahom bielkovín kombinované so zeleninou. Ak sa pozriete bližšie, avokádo je ovocie, ale so stredomorskou náplňou z paradajok, mozzarelly a bazalky, ako je to v Kevinovom recepte, sa stáva kombináciou jedla a stravy absolútne chutným jedlom. Toto ľahké vegetariánske jedlo je tiež rýchlo pripravené pre pracujúcich večer.
6. Horúca večera: Nakrájané mäso s hubami
Nakrájané mäso je tiež určite zahrnuté vo večerných hodinách, ak sa vzdáte príloh na báze sacharidov, ako sú cestoviny, zemiaky, ryža alebo chlieb. Namiesto toho si môžete nakrájať lahodný šalát z tohto nakrájaného mäsa s liškami podľa receptu z Brigitte.de. Na začiatku sa nezvyknete zaobísť bez klasických príloh, ale zaručene budete sýti aj bez sacharidov.
Nájdete tu viac receptov na večeru s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa dajú ľahko integrovať do stravy „štíhle pri spánku“.