10 potravín pre silné kosti Romania Libera
Podľa webu Health.com je strava bohatá na vápnik a vitamín D tajomstvom zdravých a silných kostí. Vápnik posilňuje kosti a zuby, zatiaľ čo vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika a .
Alexandra Jeles 0 komentárov
Podľa webu Health.com je strava bohatá na vápnik a vitamín D tajomstvom zdravých a silných kostí. Vápnik posilňuje kosti a zuby, zatiaľ čo vitamín D zlepšuje vstrebávanie vápnika a rast kostí.
Tieto živiny sú dôležité v detstve aj v starobe. Veľké množstvo vápniku a vitamínu D v tele zabraňuje vzniku zlomenín a osteoporózy, ochorenia charakterizovaného krehkými kosťami. Dospelí do 50 rokov by mali konzumovať dennú dávku 1 000 miligramov vápnika a 200 jednotiek vitamínu D a tí nad 50 rokov potrebujú dávku viac ako 1 200 miligramov vápnika a medzi 400 a 600 jednotiek vitamínu D.
Tu je zoznam desiatich potravín, z ktorých môžete získať tieto dôležité živiny pre telo.
Jogurt
Väčšina ľudí dostáva svoju dennú dávku vitamínu D vystavením sa slnku, ale niektoré potraviny, ako napríklad jogurt, pomáhajú stabilizovať hladinu vitamínu D v tele. Šálka jogurtu je tiež dobrým zdrojom vápnika. Konzumujte jogurt bohatý na vápnik a menej grécky jogurt bohatý na bielkoviny, ale menej vápnika a vitamínu D.
Mlieko
Existuje dôvod, prečo sú deti kŕmené mliekom. Šálka odstredeného mlieka má 90 kalórií, ale poskytne vám 30% dennej dávky vápniku. Vyberte si druh mlieka obohateného o vitamín D, aby ste získali dvojnásobné výhody. Nemôžete vypiť tri poháre mlieka denne? Skúste pripraviť mliečny koktail s mliekom a ovocím.
Syr
To, že syr obsahuje vysoké množstvo vápniku, ešte neznamená, že sa musíte prejedať. Iba 45 gramov syra, teda asi plátok syra čedar, obsahuje viac ako 30% dennej dávky vápniku, preto ho treba konzumovať s mierou. Väčšina druhov syrov navyše obsahuje malé množstvo vitamínu D.
Sardínia
Tieto malé ryby obsahujú prekvapivo vysoké hladiny vápniku a vitamínu D a chutia vynikajúco v kombinácii s cestovinami alebo šalátmi.
Vajcia
Aj keď vajcia obsahujú iba 6% požadovanej dávky vitamínu D, sú ľahkým a vždy šikovným spôsobom, ako túto výživu získať. Ale buďte opatrní: nejedzte iba vaječné bielkoviny, aby ste znížili kalórie, pretože vitamín D sa nachádza vo vaječných žĺtkoch.
Losos
Je známe, že losos poskytuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré sú veľmi dobré pre zdravie srdca, ale táto potravina je tiež bohatým zdrojom vitamínu D.
Špenát
Ak nemáte radi mliečne výrobky, špenát sa stane vašim obľúbeným jedlom, z ktorého získate dennú dávku vápniku. Šálka špenátu obsahuje 25% dávky vápniku v tele, plus vlákninu, železo a vitamín A.
Obohatené obilniny
Fortified cereálie obsahujú až 25% vašej dennej dávky vitamínu D. Ak nemáte čas na varenie lososa alebo sedenie na slnku, môžu byť cereálie chutným spôsobom, ako získať vitamín D.
Tón
Tuniak, ďalšia tučná ryba, je dobrým zdrojom vitamínu D. 85-gramová ryba v konzerve obsahuje 154 jednotiek vitamínu D.
Kapusta
Rovnako ako špenát je aj táto zelená zelenina plná vápnika. Šálka kapusty obsahuje 25% dennej dávky vápniku.
Pohár čerstvej pomarančovej šťavy neobsahuje vápnik ani vitamín D, ale pomáha telu vstrebávať tieto živiny. Štúdie preukázali, že kyselina askorbová v pomarančovom džúse môže pomôcť stabilizovať vápnik v tele.