10 pravidiel, aby ste po masážnej diéte nepriberali, chodili a
Pravdepodobne po týždňoch alebo mesiacoch dodržiavania diéty je naj depresívnejšie vidieť, ako sa kilá hromadia znova a rýchlo.
Je dobre známe, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje váhu. Niektoré štúdie hodnotia následky nedostatku spánku ako ekvivalent k extra 300 kalóriám denne. To je o to viac, že únava vedie k túžbe jesť sladkosti a tuky. Prírastok hmotnosti v dôsledku nedostatočného spánku je spôsobený hromadením telesného tuku. Štúdia zverejnená koncom roku 2013 ukázala, že tí, ktorí spia od 8 hodín do 8 a pol hodiny v noci, chodia spať a budia sa v bežných hodinách, majú nižšiu hladinu telesného tuku ako tí, ktorí spia asi 6 hodín. a pol a nema pravidelny spankovy program.
2. Starajte sa o črevnú flóru
Črevná flóra, zložená z baktérií, ktoré žijú v rovnováhe, sa zdá byť kľúčom k zdraviu celého tela. Existujú ľudia, ktorých črevná flóra obsahuje baktérie, ktoré ukladajú najmä tuk. Výskum v tejto oblasti sa začína rozvíjať a je veľmi pravdepodobné, že v nasledujúcich rokoch sa objaví jasná súvislosť medzi kvalitou črevnej flóry a tukom. Medzitým môžete zabezpečiť vyváženú črevnú flóru tým, že každé ráno budete brať inulín, rastlinnú vlákninu, ktorá zmierňuje zápal tenkého čreva.
3. Udržujte svalovú hmotu
Svalová hmota prirodzene spotrebúva viac energie ako tuková hmota. Uistite sa, že keď chudnete a potom, svalová hmota nie je nahradená tukom. Ideálne je športovať minimálne dvakrát týždenne. Potrebná je vytrvalosť aj intenzívne cvičenie. A aby ste mali motiváciu chodiť každý deň, môžete si kúpiť krokomer. Tento modul gadget bude počítať vaše kroky každý deň. Takto si budete istí, že ste za jeden deň urobili aspoň 10 000 krokov, čo je odporúčaný počet, aby ste zostali zdraví.
4. Choďte na masáž
Anticelulitídna masáž má za úlohu ničiť adipocyty a rozširovať tuk. Potom sa dostane do krvi, potom do pečene, odkiaľ sa vylúči. Najlepšie je robiť masáže raz za mesiac, stačí to na údržbu a tuky majú čas na vylúčenie. Efektívne sú manuálne masážne metódy aj tie s prístrojmi v salónoch.
5. Liečte stres
Stres vás robí tučným, pretože často vyvoláva potrebu papať, ale aj kvôli hormónom. Jedným z hlavných hormónov zapojených do procesu stresu je kortizol, ktorý zvyšuje ukladanie tukov, najmä tých na bruchu. Ak chcete zostať štíhli, zaobchádzajte so stresom: cvičte, meditujte, relaxujte alebo prípadne choďte k terapeutovi. Horčík a kremík doplnky výživy, užívané v stanovených hodinách (napr. V 11 a 17), môžu byť veľmi užitočné pre myseľ a postavu.
6. Dobre žujte
Pravdepodobne ste už predtým, ako ste sa rozhodli pre diétu, vedeli, že žuvanie zlepšuje trávenie, pomáha vám rýchlejšie sa zasýtiť a umožňuje vám znížiť si porciu jedla. Nezabudnite na dobré návyky, pretože žuvanie vám umožňuje konzumovať o 19% menej kalórií, spotrebovať o 25-30% viac energie a zvýšiť metabolizmus tukov, najmä tých na bruchu.