10 pravidiel f; r zdravé Z; Bez tipov na zdravie zubov
Zdroj obrázkov: © Adobe Stock/Text: Verivox
Na zdravé zuby stačí 10 jednoduchých pravidiel. Gény určite majú vplyv aj na ich povahu; Najdôležitejšou požiadavkou na dobré zuby je však správna starostlivosť o zuby. V tejto príručke sa dozviete 10 najdôležitejších pravidiel pre zdravé zuby.
Pravidlo číslo 1: čistite si zuby dvakrát denne
Prvé z 10 pravidiel pre zdravé zuby je: pravidelne čistite! Zvyčajne stačí vyčistiť si zuby dvakrát denne - ráno a večer - dve až tri minúty. Medzi posledným jedlom a starostlivosťou o zuby by mala byť minimálne pol hodiny. Nápoje ako cola, ale aj ovocie, víno a špenát obsahujú kyseliny, ktoré napádajú zubnú sklovinu. Ak po konzumácii takýchto jedál a nápojov nebudete dostatočne dlho čakať, natierate si pri čistení prirodzenú ochrannú vrstvu zuba.
Pravidlo číslo 2: Dbajte na správnu techniku čistenia
Očistite si povrch zubov krúživými pohybmi a jemným tlakom. Na čistenie zubov nepoužívajte príliš veľkú silu, pretože by to mohlo poškodiť zubnú sklovinu. Začnite hornou čeľusťou a kefou z vonkajšej strany dovnútra. Optimálnu starostlivosť o chrup dosiahnete, ak pri čistení nanášate kefku na zuby alebo ďasná v 45-stupňovom uhle.
Pravidlo číslo 3: Nezabudnite na medzery medzi zubami
Ak sa chcete o svoje zuby starať optimálne, musíte si tiež vyčistiť zuby a povrchy medzi zubami, aby sa tam netvoril zubný povlak. Bežná zubná kefka sa tam však nedostane. Preto je vhodné používať zubnú niť alebo medzizubné kefky raz denne - najlepšie večer - na každú medzeru použiť nový kúsok zubnej nite.
Pravidlo číslo 4: Používajte zubnú pastu, ktorá obsahuje fluorid
K zdravým zubom prispieva aj správna zubná pasta. Tento by mal obsahovať fluorid. Účinná látka posilňuje zubnú sklovinu a tým predchádza vzniku kazov. Nepoužívajte navyše žiadnu zubnú pastu, ktorá má vysoko abrazívny účinok. Hodnota RDA (Relative Dentin Abrasion), ktorá je zvyčajne vytlačená na tube, poskytuje informácie o tomto: mala by byť medzi 40 a 70.
Pravidlo číslo 5: vyberte si správnu zubnú kefku
Na starostlivosť o zuby sú zvyčajne najlepšie stredne tvrdé nylonové alebo polyesterové kefky. Ak sú štetiny príliš tvrdé, môžu poškodiť zubnú sklovinu a poškodiť zdravé ďasná. Ak sa vyskytnú problémy s technikou čistenia zubov, má zmysel prejsť na elektrickú zubnú kefku.
Pravidlo číslo 6: Pravidelne meňte zubnú kefku
Priemerný spotrebiteľ si zubnú kefku vymieňa iba dvakrát alebo trikrát ročne, čo je príliš zriedkavé. Zmena sa odporúča najneskôr pri štiepení štetín. Ak sa chcete o svoje zuby starať dobre, mali by ste si kefku meniť každé dva až tri mesiace. Je tiež vhodné zmeniť si zubnú kefku po chorobách, ako je chrípka, aby ste sa vyhli opätovnej infekcii.
Pravidlo číslo 7: stravujte sa zdravo
Jedným z 10 najlepších pravidiel pre zdravé zuby je vyvážená strava. Zuby sú obzvlášť škodlivé pre potraviny, ktoré obsahujú veľa cukru a/alebo kyselín. Patria sem napríklad sladené nealkoholické nápoje ako limonáda, ľadový čaj alebo ovocné džúsy a sladkosti ako čokoládové tyčinky, cukríky alebo gumené medvedíky. Nie je potrebné sa úplne vyhýbať zodpovedajúcim potravinám, ale mierna konzumácia áno.
Všeobecne sa odporúča pestrá strava z celých jedál. Celé zrná, obilniny, ovocie a zelenina vyžadujú veľké žuvanie; to podporuje krvný obeh v ďasnách a stimuluje tok slín. Nadmerná konzumácia ovocia však môže poškodiť aj zuby; Môžu za to ovocné kyseliny a ovocný cukor.
Je tiež dôležité, aby ste svojim zubom poskytli pravidelný odpočinok. Príjem potravy by mal byť podľa možnosti obmedzený na stanovené časy. Mali by ste sa čo najviac vyhýbať sladkým nápojom a občerstveniu, pretože zvyšujú kyslosť v ústach.
Pravidlo číslo 8: žujte zubnú gumu na cestách
Mimo domova nie je vždy možné vyčistiť si zuby po jedle. Žuvačka bez cukru je ideálna pre tých, ktorí sú na cestách alebo v práci. Tieto neutralizujú kyseliny v ústach, čo pomáha udržiavať zdravé zuby. Dopĺňajú však iba starostlivosť o zuby - žuvačky na starostlivosť o zuby nemôžu nahradiť čistenie zubov.
Pravidlo číslo 9: choďte na kontroly
Pravidelné kontroly umožňujú včas identifikovať choroby a liečiť ich. Dospelí by si mali dať skontrolovať zuby najmenej raz ročne, deti a dospievajúci dvakrát ročne. Pozitívny vedľajší efekt: Ak nevynecháte vyšetrenie a vždy myslíte na pečiatku v bonusovej brožúrke, môžete sa neskôr tešiť na vyššie dotácie na zubné náhrady.
Okrem toho má zmysel nechať si raz alebo dvakrát ročne dať profesionálne čistenie zubov (PZR), počas ktorého zubár alebo špecialista odstráni nepoddajné usadeniny.
Pravidlo číslo 10: Posilnite imunitný systém
Pri vývoji zubných chorôb hrá úlohu aj vlastná obrana tela. Silný imunitný systém napríklad znižuje riziko zubného kazu. Preto, najmä v zime, by ste sa mali ubezpečiť, že sa dostatočne stravujete stravou bohatou na vitamíny a cvičíte.