10 pravidiel, ktoré musíte dodržiavať, ak chcete schudnúť a zostať - AlistMagazine
Chudnutie môže byť menej náročný proces, ako si myslíte, ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel. Len čo sa rozhodnete, že chcete mať novú postavu a udržať si ju do konca života, zvážte nasledujúce pokyny.
Ak si myslíte, že musíte dodržiavať diétu, ktorá vás pripraví o všetko dobré a že kvôli chudnutiu musíte určité obdobie trpieť hladom, nebude to fungovať. Tieto zmeny musíte prijať vo svojej strave a životnom štýle. Určité chute občas uspokojíte, ale nevracajte sa k nezdravým stravovacím návykom po drakonickej strave, opäť získate stratenú váhu a tým sa dostaví jojo efekt.
Nie každá fyzická námaha spôsobí okamžité zníženie hmotnosti navyše. Áno, akékoľvek úsilie je vítané, ale na zníženie nadváhy sa musíte zamerať na intenzívne okruhy, ktoré tiež urýchľujú metabolizmus, nielen na kardio námahu.
Väčšina odborníkov na výživu odporúča tri jedlá denne a dve občerstvenie, ale nie každý potrebuje toľko jedla, najmä ak chcete urýchliť proces chudnutia potom, čo ste už nadbytočné množstvo užili. Jedzte iba vtedy, keď ste skutočne hladní, a nie „keď je čas na občerstvenie“. Naučte sa počúvať svoje telo a nespadnite do pasce jedenia nudy alebo rozrušenia.
Mechanika chudnutia je jednoduchá. Čím menej kalórií zjete a tým viac úsilia vynaložíte, naštartuje sa proces chudnutia. Kalórie by však mali pochádzať zo zdravých potravín a nie zo spracovaných, ktoré, aj keď ich je málo, môžu spôsobiť zápal a narušiť hormóny hladu. Vyberte si kalórie z čistých bielkovín a zeleniny.
Ak vaše jedlá patria do týchto kategórií, nemal by byť dôvod na chudnutie. Zdravé bielkoviny, zelenina a tuky pomáhajú vytvárať a udržiavať pocit sýtosti.
Spotrebujú iba vašu svalovú hmotu a akonáhle sa vrátite k bežnej strave, kilá sa vám vrátia v ešte väčšom počte.
Fyzická sýtosť je úzko spojená s psychickou sýtosťou. Tí, ktorí ťažko chudnú, pripúšťajú, že jedia pred televízorom, počítačom, pri práci alebo šoférovaní. Keď jete, zatiaľ čo robíte niečo iné, máte tendenciu jesť viac jedla, ako potrebujete, takže za stolom nerobíte nič iné ako ... jesť.
Štúdie ukazujú, že jedinci, ktorí sa denne vážia, chudnú rýchlejšie ako tí, ktorí si nevšímajú počet kilogramov. A skutočnosť, že sledujete svoju váhu, môže fungovať ako motivačný faktor, keď uvidíte, ako klesá počet kilogramov, alebo prehodnotiť stravu, ak zistíte, že nič nestratíte.
Keď ste vyčerpaní, vaše telo začne produkovať viac kortizolu, stresového hormónu, ktorý zvyšuje vašu chuť k jedlu. Okrem toho nedostatok spánku podporuje aj rast grelínu, hormónu hladu, a potláča produkciu leptínu, hormónu, ktorý signalizuje nástup sýtosti.
V procese chudnutia, keď začínate od vyššieho počtu kilogramov, v prvej fáze chudnete veľmi ľahko, potom dosiahnete obdobie stagnácie. Potom je potrebné viac úsilia pokračovať v procese chudnutia, a to je možné pomocou silového tréningu na zvýšenie metabolizmu.