10 pravidiel, ktoré treba dodržiavať, ak chcete rýchlejší mobilný metabolizmus
Je vedecky dokázané, že metabolizmus sa prirodzene znižuje po 20. roku života (približne 2 až 3% za každé ďalšie desaťročie). To však neznamená, že jedinou možnosťou je hlad alebo prijatie kíl navyše.
Tu je desať tipov, ako zaistiť hladký chod vášho „interného motora“, ktorý poskytujú odborníci na výživu v spoločnosti Plaisirs sante.
1. Káva alebo zelený čaj na raňajky
Medzi priaznivé účinky miernej konzumácie kávy patrí zrýchlenie metabolizmu. Šálka rannej kávy stimuluje telo, aby konzumovalo kalórie dve hodiny. Pre tých, ktorí nemajú radi kávu, je vítaný zelený čaj, ktorý je vynikajúci na stimuláciu metabolizmu.
2. Doprajte si dostatok spánku
Ak spíte menej ako sedem hodín v noci, môžu vás ovplyvňovať hormóny, ktoré riadia váš metabolizmus. Sacharidy sú zvyčajne tie, ktorých transformácia sa už neuskutočňuje efektívne, čo znamená, že nedostatok spánku môže predisponovať k cukrovke a obezite.
3. Podávame raňajky
Raňajky môžu zvýšiť váš metabolizmus o 10%, najmä ak sú konzistentné. Odporúča sa konzumovať bielkoviny a tuky, ako sú vajcia a grécky jogurt, ktorý je tučnejší ako obvykle. Štúdie preukázali, že raňajky s vysokým obsahom tukov pomáhajú telu spaľovať viac sacharidov a tukov po celý deň.
4. Tri alebo štyri vyvážené jedlá v stanovených hodinách
V roku 2012 dospeli vedci z University of Ottawa k záveru, že pri rovnakom počte kalórií málo a často denné stravovanie nestimuluje metabolizmus vo väčšej miere ako podávanie troch alebo štyroch vyvážených jedál denne. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, by mali byť najvýdatnejšie raňajky. Zdá sa, že náš organizmus oceňuje stabilný harmonogram stravovania, preto by bolo vhodné rešpektovať čas stravovania.
5. Dajte svojim svalom zabrať
Pravidelné cvičenie je skvelé pre rýchlejší metabolizmus, pretože práve svaly spaľujú najviac kalórií. Tí, ktorí nemajú čas alebo nemajú radi cvičenie v telocvični, uchýliť sa k chôdzi, lezeniu po schodoch, pohybu v prírode.
6. Jedzte bielkoviny
Štúdia zverejnená v roku 2012 v časopise Journal of the American Medical Association ukazuje, že ľudia, ktorí konzumujú viac bielkovín, majú vyššiu mieru bazálneho metabolizmu. Ženy často nekonzumujú dostatok bielkovín, preto by mali zabezpečiť, aby v strave nechýbali ryby, vajcia, kuracie mäso, fazuľa.
7. Horúce papriky
Horúca paprika obsahuje látku zvanú kapsaicín, o ktorej je vedecky dokázané, že stimuluje nervový systém a metabolizmus. Pre tých, ktorí majú radi pikantnú chuť, je tu ďalší dobrý dôvod, prečo ich pravidelne konzumovať.
Spotreba vody mierne zvyšuje metabolizmus, najmä ak je chladný. Ak je to možné, podľa vašej osobnej nálady sa ako motivácia ukáže pohár vody s niekoľkými kockami ľadu a trochou citrónovej šťavy, pretože telo bude využívať energiu na zahriatie.
9. Jedzte dosť
Nedostatočné stravovanie môže spomaliť váš metabolizmus až o 30%, tvrdia špecialisti z University of Illinois Health Center. Namiesto hladovania a hladovania je efektívnejšie jesť zdravé jedlá a cvičiť. Je to tiež oveľa menej frustrujúca stratégia.
10. Optimalizujte funkciu štítnej žľazy
Problémy s funkciou štítnej žľazy sú veľmi časté, najmä u žien. Keď sa zdá, že je ťažké dosiahnuť kontrolu hmotnosti, choďte k lekárovi, aby skontroloval túto dôležitú žľazu metabolizmu.