10 pravidiel raňajok; Už 20 rokov si váži ženy ako vy

Školské deti, ktoré raňajkujú, budú mať teda takmer dvojnásobnú kapacitu na zapamätanie a spracovanie informácií v porovnaní s ostatnými, ktoré budú mať školské výsledky až v prvých dvoch hodinách ráno.

Bez raňajok bude energetický príjem tela dieťaťa nevyvážený a pomerne rýchlo bude hroziť široká škála chorôb - od krivice a anémie až po neendokrinnú obezitu. Je to preto, že malý bude často jesť navyše medzi jedlami a na obed a večeru si bude pýtať doplnok výživy, čo len zabráni črevnému prechodu a vstrebávaniu živín.

Kompletné, výživné a chutné Tu je niekoľko jednoduchých zásad stravovania, ktoré vám pomôžu zostaviť kompletné, výživné a chutné raňajky, na ktoré si malý zvykne vždy raňajkovať:

Podiel zdravých raňajok: štyri zdroje vlákniny, jeden zdroj vápniku a vitamínov, jeden zdroj tukov plus prírodná ovocná šťava alebo voda;
Ponúknite raňajky nie viac ako 40-60 minút po prebudení;
Do raňajok musí byť zahrnutý mliečny výrobok: šálka kakaa s mliekom, téglik s jogurtom, syr, syr. Kvalitné bielkoviny a základné vitamíny v mlieku prinášajú najdôležitejší príjem vápniku, nevyhnutný prvok pre tvorbu kostí a zubov;
„Palivom“, ktoré podporí jeho snahu po zvyšok dňa, sú sacharidy, cukry a lipidy, to však neznamená, že ráno mu budeš musieť dávať iba jedlá, ktoré mu dodajú energiu;
Pridajte bez výnimky ďalší zdroj tekutín: čaj, ovocný džús, kompót, minerálnu vodu, najmä ak malý počas dňa nepije veľa vody. Kvapaliny hydratujú dieťa a pomáhajú mu vylučovať toxíny z tela;
Ak sa mu ráno veľmi nechce jesť, používa iba jedlá, ktoré má rád. V opačnom prípade bude všetko považovať za bremeno.

Kompletné raňajky znamenajú: misku mlieka s obilninami, čerstvé ovocie alebo zeleninu, nízkotučné: maslo na hrianke, olivový olej alebo nejaké arašidy a zdroj bielkovín: mäso, vajcia, sója, syr alebo syr.

Riziká pre tých, ktorí ráno nejedia: hmotnosť v koncentrácii, choroby tráviaceho traktu, závraty, poruchy videnia, kolísanie krvného tlaku alebo dokonca hypokalciémia. Štatistické údaje z Rumunska poukazujú na znepokojujúci fakt: iba jedno dieťa zo siedmich raňajkuje každý deň pravidelné a vyvážené raňajky.

Vzdanie sa ranného jedla predurčuje k rannej únave v dôsledku energetického deficitu, pretože väčšina fyziologických procesov dosahuje svoju maximálnu hladinu medzi 8. a 11. hodinou a konzumuje veľa „potravinového paliva“.

Vyvážené menu

Nepreháňajte to so sladkosťami, pretože zdroje cukru sa rýchlejšie premenia na energiu, najskôr sa spotrebujú a hlad okolo 10:00 dieťa opäť otočí;
Nie je tiež dobré sa prejedať. V ideálnom prípade by raňajky mali obsahovať asi 20% dennej potreby jedla a každý obed a večera by mali byť po 40%;
Nezabudnite na cereálie. Celozrnné vločky, chlieb alebo sušienky sú zdrojom sacharidov, hlavným zdrojom energie pre organizmus;
Nevyhýbajte sa maslu, jedlu obsahujúcemu veľa vitamínu A a medu, skutočnému liečivu.

Adrian Ciltan; foto: Shutterstock

Sledujte najnovšie VIDEO nahrané na avantaje.ro

Aké sú malé, také skromné sú aj skromné sardinky. Vynikajúci zdroj…

Byť doma úspešným kuchárom znamená okrem iného aj to, že môžete pravidelne variť ...

Hippokrates, otec medicíny, nás naučil, že medicína musí byť našou potravou a potravinovým liekom.

Kokosový olej je známy mnohými výhodami. Používame ho, ak športujeme

Tuniak je dravá ryba, ktorá sa však konzumuje rovnako ako nespochybniteľné výhody jeho mäsa