10 prikázaní o zdravej výžive nahradí desiatky diét
- EA.md
- 1. júna 2015 1 min čítania
Zdravé stravovanie by malo byť súčasťou vášho životného štýlu. Je ťažké zapamätať si desiatky diét ponúkaných špecialistami, mali by ste však poznať aspoň jednoduché pravidlá správnej stravy.
1. Jedzte celozrnné pečivo každý deň.
2. Vaša denná strava by mala obsahovať ovocie a zeleninu.
3. Zahrňte do svojej dennej stravy jeden z nasledujúcich produktov: pšeničné cestoviny, hnedá ryža alebo zemiaky, najlepšie pečené.
4. Vylúčte sýtenú vodu zo svojej stravy a vyberte si pitie nesýtených nápojov. Obmedzte spotrebu kávy.
5. Jedzte ryby dvakrát, trikrát týždenne.
6. Pridajte do svojej stravy mlieko a mliečne výrobky s obsahom tuku 3,5% v prvej polovici dňa a 1,5% tuku popoludní.
7. Vylučuje zo zoznamu potravín, medziproduktov, údených výrobkov, vyprážaných jedál, rôznych druhov mäsových konzerv.
8. Ak máte chuť na sladké, dajte si ráno kúsok čokolády a cez deň sušené ovocie a zeleninu.
9. Odporúča sa jesť 4-5 krát denne, v malých dávkach. Tri hlavné jedlá dňa by mali obsahovať 2/4 zeleniny, 1/4 bielkovín (mäso, hydina), 1/4 cestovín, hnedú ryžu, pohánku atď.