10 prikázaní úspešnej stravy

1. Nevzdávaj sa raňajok. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré vynechajú raňajky, jedia o 100 kalórií denne viac, ako je bežné.

úspešnej

2. Proteín by mal byť vašou prvou voľbou v zložení ktorejkoľvek tabuľky. Majú úlohu vyvážiť chuť do jedla. Konkrétne pri rovnakom kalorickom príjme sa pocit hladu znovu objaví rýchlejšie po jedle plnom sacharidov ako po jedle bohatom na bielkoviny.

3. Nevzdávaj sa čokolády. Chuť sa pokúsite uhasiť ničím iným a nahromadíte veľa prebytočných kalórií. Podmienkou je zvoliť si tmavú čokoládu a nekonzumovať viac ako štyri kocky denne.

4. Naučte sa prestať. Ak ste sa dostatočne najedli, žalúdok vysiela do mozgu určité signály (pocit relaxácie, ktorý sa usadzuje v hornej časti brucha), ktorý mu hovorí „Som šťastný“. To je čas, kedy musíte na znak konca hostiny vstať od stola a vypiť veľký pohár vody.

5. Netrestaj sa. Úspešnosť diéty závisí 90% od vašej nálady. Nevzdávajte sa kozmetických ošetrení ani masáží a v žiadnom prípade sa nepokúšajte maskovať svoju nadváhu vo voľnom oblečení. Budete sa cítiť iba tuční a odradení.

6. Pozor na tekutiny! Ovocný koktail alebo mliečna čokoláda váš hlad neuspokojí, vaša postava naopak pocíti ich plný účinok. Drž sa ďalej od sladených nápojov. Šťavy pite iba občas, z chuti do jedla a nie namiesto vody.

7. Zvýšte príjem vápniku. Štúdie preukázali, že stimuluje metabolizmus a uľahčuje spaľovanie tukov. Vápnik sa vstrebáva účinnejšie z potravy (syr, mlieko alebo jogurt, nevyhnutne odtučnené) ako z doplnkov výživy.

8. Spánok je nevyhnutný. Vedci zistili, že nedostatok spánku spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, ktorá stimuluje chuť do jedla.

9. Nenechajte sa oklamať diétnymi výrobkami. Budete sa cítiť oprávnení skonzumovať dvojnásobné množstvo tejto potraviny. Alebo práve kontrola dávky je tajomstvom úspechu pri chudnutí.

10. Zachovajte pokoj. Ak ste zvyknutí jesť pod emocionálnym impulzom, je dobré na konci každého dňa film udalostí prerobiť a skontrolovať svoje reakcie v každom vypätom okamihu. Takto budete v budúcnosti pripravení reagovať bez toho, aby ste hľadali úľavu vo vrecku na čipy.