Plávanie - ideálny šport pre vaše zdravie, nielen v lete
Plávanie je považované za ideálny zdravotný šport, najmä v lete. Pravidelné plávanie priaznivo ovplyvňuje svaly, kĺby, vytrvalosť a výdrž.
rozdeliť
Ale ako pri všetkých športoch, aj pri plávaní záleží na správnom prevedení. Nesprávna technika predstavuje špeciálne zdravotné riziká, najmä pre ľudí s predchádzajúcimi chorobami.
DR. med. Frank Friedrichs, hlavný lekár pre ortopédiu, úrazovú chirurgiu, športovú medicínu a choroby chrbtice v Helios Klinik Zerbst/Anhalt, poskytuje tipy na správnu techniku plávania a vysvetľuje, na čo by si mali chorí ľudia vo vode dávať pozor.
Letné prázdniny v Sasku-Anhaltsku sa začínajú vo štvrtok a očakáva sa, že teploty opäť stúpnu, práve na začiatok prázdnin. Čo môže byť krajšie ako skákať do studenej vody. Či už je to vonkajší bazén, lomové jazierko alebo vlastný bazén na záhrade, ktorý je vďaka Corone v súčasnosti v trende - plávanie je nielen zábava, ale je aj ideálnym športom pre celé telo.
Z ortopedického hľadiska je plávanie považované za jeden z najzdravších športov, pretože pracuje rovnako ako svaly paží, nôh a trupu.
DR. med. Frank Friedrichs, hlavný lekár pre ortopédiu, úrazovú chirurgiu, športovú medicínu a choroby chrbtice
Plávanie - jeden z najzdravších športov
„Z ortopedického hľadiska sa plávanie považuje za jeden z najzdravších druhov športu, pretože rovnako sú namáhané svaly paží, nôh a trupu,“ vysvetľuje Dr. med. Frank Friedrichs, hlavný lekár pre ortopédiu, úrazovú chirurgiu, športovú medicínu a choroby chrbtice. "Pretože vo vode nosíme iba desatinu svojej váhy, sú pri cvičení vo vode ušetrené šľachy, kĺby, väzy a chrupavky."
Plávanie má pozitívne účinky aj na kardiovaskulárny systém. Znižuje sa krvný tlak a zvyšuje sa prietok krvi do celého tela. Zlepšuje tiež metabolizmus tukov - plávanie vám pomáha chudnúť.
Plávanie sa odporúča aj pri rôznych chorobách. „Pravidelné plávanie môže zlepšiť dýchanie tých, ktorí majú respiračné choroby, ľudia s poškodením kĺbov sa môžu vo vode ľahšie pohybovať a pri poruchách krvného obehu sa zlepšuje krvný obeh,“ hovorí skúsený lekár. "Nemali by ste však plávať, ak máte problémy s ušami, ako je zápal stredného ucha alebo ste citliví na plesňové infekcie." U pacientov s kožnými chorobami záleží na vode: pri atopickej dermatitíde je chlórovaná voda menej optimálna, morská voda zlepšuje jej príznaky. ““
Dôležitý však nie je len výber vody, správna technika plávania je tiež rozhodujúca, aby sa u nich prejavili zdraviu prospešné účinky plávania. „Ak ste sa cvičili v nesprávnom plaveckom štýle, nesprávnym cvičením vám môže ublížiť.“ Friedrichs.
Tu je treba pamätať na niekoľko vecí - tipy na správne plávanie
Prsia:
Plávanie s prsiami s hlavou neustále nad vodou nielenže poškodzuje chrbticu, ale tiež zaťažuje medzistavcové platničky na jednej strane a pomaly ich deformuje. Neustále preťažovanie hlavy vedie k napätiu krčných svalov.
Je lepšie striedať relaxáciu a napätie rovnomerne. Nadýchnite sa nad vodou a vydýchnite pod vodou. Uvoľníte tým krk a umožníte pravidelne a zhlboka dýchať.
Nesprávne vykonané nožnice na nohy môžu viesť k nesprávnemu namáhaniu panvy a namáhaniu bedrových a kolenných kĺbov. Správny pohyb sa dá dobre precvičiť pomocou plaveckej dosky.
Ak máte problémy s kolenom alebo po operácii kolena, je lepšie zvoliť inú techniku plávania.
Znak:
Táto technika plávania je najlepšia pre chrbticu a kĺby. Uistite sa, že máte hlavu rovno vo vode - ako predĺženie chrbtice.
Nenakláňajte bradu smerom k hrudi, inak bude hrudná chrbtica zakrivená, čo vám môže natrvalo ubrať chrbát.
Pri pádlovaní nôh sa uistite, že to pochádza z bokov. Panvová oblasť zostáva vyvýšená a stabilizuje telo.
Voľný štýl plávania:
Nerozťahujte hlavu príliš vysoko z vody - spôsobí to bolesť krku.
Pri dýchaní zo strany sa uistite, že ste dobre vytočili celé telo - nestačí iba otočenie hlavy!
Vykopnite nohu z boku.
Pite dosť:
Nezabudnite tiež dostatočne piť počas plávania. Strata tekutín vo vode sa často podceňuje.
Ale plavci sa tiež potia a musia si do tela pridávať tekutiny.
Vďaka týmto tipom nič nestojí v ceste zdravej zábave vo vode.