10 princípov intuitívneho stravovania
Reklama nie je zadaná - obaja autori Elyse Resch a Evelyn Tribole rozdelili vo svojej knihe „Intuitívne chudnutie“ intuitívne stravovanie do desiatich princípov. Rád by som tu v krátkosti predstavil týchto 10 princípov intuitívneho stravovania. Všetky vám namiesto diéty, aby ste mu odporovali, pomáhajú znova počúvať svoje telo.
10 princípov intuitívneho stravovania - zásada 1 - Všetky diéty nechajte nadobro za sebou
Otočte sa diétam chrbtom a úplne ich vyhoďte zo života a predovšetkým z myšlienok. Vďaka nim sa vo svojej pokožke a tele cítite čoraz nepríjemnejšie. Len vám dajú pocit, že ste opäť zlyhali. Ak chcete mať s jedlom opäť normálny vzťah, odteraz budú už minulosťou.
10 zásad intuitívneho stravovania - zásada 2 - jedzte, keď máte skutočný hlad
Vaše telo vie najlepšie, keď potrebuje energiu. Ak na jedlo budete čakať príliš dlho, riskujete, že sa u vás objavia chute. Okrem toho sa tiež môže stať, že sa prejedáte. Venujte pozornosť svojim signálom hladu namiesto toho, aby ste ich ignorovali. Postupne budete silnieť. Robíte tým sebe a svojej postave veľkú láskavosť.
10 zásad intuitívneho stravovania - zásada 3 - Urobte si s jedlom mier
Vezmite si ‘hrôzu z jedla a pozerajte sa na neho ako na niečo normálne. Môžete jesť všetko, čo chcete. Všetko je dovolené. Takto sa ani necítite previnilo, keď si môžete slobodne vybrať jedlo.
10 zásad intuitívneho stravovania - zásada 4 - bojujte proti svojej vnútornej „potravinovej polícii“
Vnútorný hlas, ktorý je stále vo vašej hlave, by mal byť stíšený. Ide o pozdržanie myslenia pri diéte: chváli vás za dodržiavanie pravidiel stravovania. A ona vás zrazí, keď porušíte pravidlo. Vypadnite zo svojej mysle - nepomôže vám to rozvíjať prirodzené stravovacie návyky.
10 zásad intuitívneho stravovania - zásada 5 - Venujte pozornosť svojim signálom sýtosti
Obnovte všímavosť v stravovaní. Cíťte sa do seba. Ako sa cíti prechod z hladného na pomaly plný k plnému? Toto je proces učenia - v závislosti od toho, ako dlho ste ignorovali signály svojho tela, môže chvíľu trvať, kým si znova všimnete svoju saturáciu. Postupom času sa v tom budete zlepšovať a zlepšovať.
Je tiež dôležité mať istotu, že kedykoľvek môžete niečo zjesť - keď pocítite hlad. Pre niektorých je toto poznanie a myšlienka úľavou. Pre porovnanie: diéty sa často snažia jedlo odložiť. To vám dá pocit odriekania - to je základ pre chute, prejedanie sa a pocity viny - keď niečo zjete.
10 princípov intuitívneho stravovania - zásada 6 - Staňte sa opäť fajnšmekrom
Mimochodom, je „povolené“ si jedlo vychutnať. Vychutnávať si každé sústo, až kým nebudete sýti, má ďalšie výhody: ste spokojní, zvyčajne jete menej, ste pohodlne plní, rozvíjate si sebadôveru a robí vás šťastnou.
10 zásad intuitívneho stravovania - zásada 7 - spracuje vaše pocity bez jedenia
Niekedy sa jedlo používa na odpútanie pozornosti od niečoho. Zvládnuť pocity. Jedenie bohužiaľ nevyrieši naše každodenné výzvy. Ak sa napríklad ocitnete z nudy, premýšľajte, čo by ste chceli robiť. Zoznámte sa s novým koníčkom, choďte na prechádzku a konečne urobte nepríjemné v zozname úloh ... Tu je zoznam vecí, ktoré môžete urobiť.
10 zásad intuitívneho stravovania - zásada 8 - Cíťte sa dobre vo svojom tele
Začnite byť opäť vďační za svoje telo. Nakoniec vám umožňuje žiť. Neporovnávajte sa s ostatnými, ale buďte hrdí na svoju jedinečnosť. Venujte viac pozornosti veciam, ktoré sa vám na sebe páčia. Ak ste so sebou viac v pokoji, vytvoríte ešte lepšie spojenie so signálmi vášho tela.
10 princípov intuitívneho stravovania - princíp 9 - vnímajte pohyb ako niečo, čo je pre vás dobré
Namiesto toho, aby ste sa venovali iba kalóriám a úplne sa vyčerpali, začnite si cvičenie užívať. Boli sme nútení sa pohnúť. Naše telo to potrebuje. Budete mať z toho dobrý pocit a potom. Cvičenie by sa malo cítiť dobre a nemalo by ísť o nátlak alebo trest. Postupom času sa budete cítiť čoraz pohodlnejšie vo svojom tele aj s postavou.
10 princípov intuitívneho stravovania - princíp 10 - Zostaňte zdraví vďaka jemnej strave
Venujte tomu pozornosť pri výbere jedál a jedál
- čo máš rád
- na čo máš chuť
- a čo je pre vás dobré.
Odmietnutie a zákazy zvyčajne vedú k chute, prejedaniu sa a nespokojnosti. Tiež vás dostanú ďalej od signálov vášho tela. Dôverujte svojmu telu. On najlepšie vie, čo práve potrebuješ. Tiež to enormne zvyšuje vašu spokojnosť.
Ak sa chcete dozvedieť viac o princípoch, môžete si prečítať z tejto knihy:
Produkty z Amazon.de
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o intuitívnom a ohľaduplnom stravovaní - odporúčam podcast, ktorý sa téme intenzívne venuje.