10 prírodných tipov, ktoré vám pomôžu pri zápche
Zápcha je nepríjemná vec. Pomocou týchto 10 tipov môžete zlepšiť trávenie - a to iba prírodnými domácimi prostriedkami.
1. Veľa tekutín pre telo: robte preventívne opatrenia!
Aby bola väčšina domácich liekov účinná, mali by ste si najskôr položiť otázku, či pijete dostatok vody, ak máte zápchu.
Počas dňa by ste mali vypiť asi 2 až 2,5 litra vody. Ďalšie tekutiny môžete prijímať aj prostredníctvom potravy.
Ak pijete príliš málo tekutín, pretrvávajúca zápcha môže viesť dokonca k črevnej obštrukcii.
Dostatok vody alebo čaju je naopak základnou požiadavkou na lepšie uvoľnenie stolice.
2. Ľanový a ľanový olej
Ľanové semiačka obsahujú veľa oleja a bielkovín.
Semená napučiavajú v čreve viazaním vody. Vďaka tomu je ľanový olej v semenách dokonalým mazivom.
Tento efekt funguje výborne pri zápche. Je dôležité, aby ste konzumovali drvené ľanové semienko, aby sa oleje mohli uvoľniť.
Na konzumáciu ľanového semena môžete rozmiešať 2 až 3 čajové lyžičky v jogurte.
3. Sušené ovocie vedie preč
Na boj proti zápche sú vyskúšané aj domáce sušené rôzne sušené ovocie.
Sušené slivky, ale aj sušené figy obsahujú rôzne druhy vlákniny, ktoré pomáhajú pri čistení vašich čriev.
Ak máte zápchu, zjedzte asi 5 druhov ovocia a zapite dostatočným množstvom vody.
Aby ste mali vždy malý prísun, môžete si ovocie sušiť sami.
Ak nemáte radi sušené ovocie, môžete piť aj šťavu zo sliviek.
4. Probiotické potraviny
Probiotiká zabezpečujú, že vaše črevá sú zdravé a fungujú dobre. Ak máte zápchu, skontrolujte, či vaša strava obsahuje niektoré probiotické jedlá.
Probiotické potraviny zabezpečujú fungovanie črevnej flóry. Napríklad na absorpciu probiotík konzumujte jogurt alebo kefír. Upozorňujeme však, že mliečne výrobky majú tendenciu u detí zápchu zhoršovať.
Veľmi vhodná je aj kyslá kapusta. Fermentácia umožňuje ľahké strávenie a obsahuje veľa vlákniny a vitamínov. To sa však týka iba čerstvej kyslej kapusty - kyslá kapusta v pohári alebo v plechovke ťažko obsahuje probiotiká a vitamíny.
Niektoré druhy syrov obsahujú aj probiotické baktérie. Medzi ne patrí čedar, mozzarella, gouda a parmezán.
5. Káva podnecuje pohyby čriev
Nefunguje to pre každého, ale pre mnohých ľudí: krátko po tom, ako si vychutnajú šálku horúcej kávy, majú stolicu.
Ak máte zápchu, dajte si šálku kávy. U niektorých ľudí nasleduje pohyb čriev až po krátkej dobe, takže káva môže poskytnúť rýchlu úľavu.
Káva stimuluje trávenie a obsahuje veľa vlákniny, čo je zase dobré pre trávenie.
Káva však môže mať aj vedľajšie účinky. Ak je pre vás kofeín viac nevýhodou alebo ak už konzumujete niekoľko šálok kávy denne, mali by ste pri zápche použiť iné domáce lieky.
6. Ráno pite vlažnú vodu
Ak nie ste kávičkári alebo chcete obmedziť konzumáciu kávy, oplatí sa hľadať tekutú alternatívu. Vlažná voda účinkuje veľmi dobre proti zápche!
Ráno nalačno vypite pohár vlažnej vody.
Teplá tekutina je ľahšie stráviteľná ako studená voda, aj keď pre väčšinu ľudí je potrebné si trochu zvyknúť.
Voda odkysľuje a detoxikuje črevá, čo má vďaka ľahko použiteľnému domácemu lieku veľmi pozitívny vplyv na trávenie.
7. Vyhýbajte sa zápcham
V prípade zápchy sa odporúča nielen podporiť trávenie vhodným jedlom. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré majú zápchu.
Výrobky z bielej múky: Ak sa objavia príznaky zápchy, mali by ste sa vyhnúť toastom, koláčom atď. Mali by ste si preto čoraz častejšie vyberať celozrnné výrobky, ktoré obsahujú veľa vlákniny.
Biela ryža: Aj tu je celozrnná ryža alebo hnedá ryža ľahšie stráviteľná. Biela ryža je plnka a vášmu telu bude trvať dlhšie strávenie.
Červené mäso: Červené mäso, napríklad hovädzie alebo bravčové, môže mať tiež negatívny vplyv na trávenie. Ak teda máte problémy, mali by ste uprednostniť hydinu alebo jedlo bez mäsa.
V prípade zápchy zvyčajne nie je potrebné úplne sa týmto potravinám vyhýbať - mali by ste si ich však dopriať iba v malom rozsahu. Ak sa príznaky nezlepšia, zdržte sa chvíľu konzumácie jedál so zápchou.