10 prírodných trikov proti bolesti hlavy
Takmer 58 miliónov ľudí v Nemecku občas trpí bolesťami hlavy. Ženy sú postihnuté asi dvakrát častejšie ako muži. A bolesť sa nezastaví ani u detí: každé druhé dievča a každý štvrtý chlapec vo veku od 12 do 15 rokov pravidelne bolesti hlavy, ako ukázala štúdia Nemeckej spoločnosti pre migrénu a bolesti hlavy (DMKG). Úľavu zvyčajne poskytujú lieky proti bolesti dostupné v lekárňach. Rýchle dosiahnutie tabletu by však nemalo byť zvykom.
Bolesť hlavy z tabliet
DMKG odhaduje, že medzi 800 000 a 1,6 milióna ľudí v Nemecku trpí neustálymi bolesťami hlavy, pretože užijú príliš veľa liekov proti bolesti. Osem z desiatich ľudí sú ženy stredného veku. „Akokoľvek to znie paradoxne: Takmer všetky lieky proti bolesti, ak sú pravidelne a dlhodobo prehĺtané, spôsobujú bolesti hlavy samy,“ hovorí Maria Schwormstedt, lekárka z TK.
Začarovaný kruh, keď sa postihnutí nevedomky snažia bojovať proti bolesti s jej príčinou, konkrétne s liekmi. "Ak tablety prehltnete príliš často zo strachu pred novými záchvatmi bolesti, vaše telo si zvykne na pravidelný prísun liekov proti bolesti. Ak tablety prestanete užívať, abstinenčné príznaky sa prejavia vo forme bolesti hlavy," vysvetľuje Schwormstedt.
10 tipov proti bolestiam hlavy
Desať rád na boj proti bolestiam hlavy
Tabletky na bolesť hlavy by mali najviac desať dní v mesiaci a najviac tri dni po sebe byť zadaný. Je však ešte lepšie hľadať alternatívy k liekom proti bolesti. Existuje veľa možností: „Či už akupunktúra, mätový olej na spánkoch alebo uvoľnená prechádzka - každý musí sám zistiť, či sa zaobíde bez liekov,“ hovorí Schwormstedt.
Ďalej vám predstavujeme päť prírodných liekov na vyhlásenie vojny proti bolestiam hlavy.
1. Všetko je to o životnom štýle
Pri vyváženej strave, malom množstve alkoholu a nikotínu, ako aj pri pravidelnom cvičení na čerstvom vzduchu - najlepšie pri vytrvalostných športoch, sa tak znižuje prah bolesti hlavy - bolesti hlavy takmer nemajú šancu.
2. Rytmus musí byť správny
Akokoľvek to znie nudne, je dobré pre hlavu a telo, keď sa určité veci dejú pravidelne. Napríklad zmenený spánkový rytmus, napríklad dlhšie spanie cez víkend, môže vyvolať migrénu. A ak v kancelárii pijete veľa kávy, cez víkend by ste sa bez nej nemali zaobísť - aj to môže zabrániť záchvatu migrény.
3. Len sa nestresuj
Za burácajúcu lebku môžu často stres a prepracovanosť. Ak ste v práci pod tlakom, mali by ste si vyhradiť čas na odpočinok: krátku prechádzku počas obedňajšej prestávky, kurz jogy alebo len tak medzi tým päť minút pozerať z okna.
Relaxačná je aj masáž od partnera alebo priateľa: nielen upokojuje a uvoľňuje napätý krk, ale pomáha aj pri vytváraní novej dávky hormónov šťastia, ktoré dokážu absorbovať bolesť.
Progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona, pri ktorej sú určité svalové skupiny vedome napäté a uvoľnené, vám tiež môže pomôcť vyčistiť si myseľ.
4. Denník bolesti hlavy: vedieť prečo
Ak chcete nájsť recept na pravidelné bolesti hlavy, musíte hľadať spúšťače. Najlepšie to urobíte pomocou denníka bolesti hlavy: V ňom dokumentujete dennú dobu a intenzitu bolesti, ale aj okolnosti, za ktorých sa bolesť hlavy vyskytuje.
Okamžitá pomoc pri bolestiach hlavy - 6 tipov
Existuje mnoho trikov, ako dostať bolesť hlavy pod kontrolu bez tabliet:
Napriek všetkým trikom a trikom sa však návšteve lekára niekedy nedá vyhnúť: Ak bolesť hlavy neustupuje niekoľko dní, lekár by mal jednoznačne objasniť príčinu.