10 rád, ako schudnúť, ako sa zbaviť tuku
Advent a sviatky skončili, ale podpísali sa na bokoch. Slaninové rožky, ktoré chová Stollen, vianočné husacie a škoricové hviezdy, pripomínajú nenásytnosť. News.de odhaľuje, ako sa zbaviť vášho hip zlata.
Mnoho ľudí cez zimu pribralo pár kíl. Obrázok: istockphoto
Od editora news.de Fabienne Rzitki
V predvianočnom období a počas slávností sa jedáva nespočetné množstvo vianočných dobrôt. Okrem toho sa tukové usadeniny obzvlášť dobre plnia v chladnom období. Prečo liezť na kilogramy najlepšie v zime? Pretože v tomto období - okrem kalorických bômb na festival - sa zvyčajne konzumuje veľa jedál s vysokým obsahom tukov a sacharidov a ľudia sa pohybujú menej ako v lete. Podľa vedcov každý rok visí na bedrách okolo 360 gramov zimného tuku. Za tie roky sa teda veľa spája.
News.de má desať tipov na fitness a výživu pre tých, ktorí majú radi chudnutie, vďaka ktorým je chudnutie ľahké a príjemné.
1. Vždy raňajkujte: Ľudia, ktorí vynechajú svoje ranné jedlo, budú pravdepodobne tučnejší ako ľudia, ktorí niečo zjedia. Je to spôsobené tým, že telo počas „fázy hladu“ znižuje svoj bazálny metabolizmus a ráno si celý deň kalibruje svoj metabolizmus. To znamená, že sa spotrebuje menej energie. Ale: kalorické hriechy ako zaváraninové bagety a čokoládové croissanty sú tabu. Celozrnný chlieb s vajíčkom je lepšia voľba.
2. Pite veľa vody: [tt = teplota chladničky] Studená minerálna voda pomáha spaľovať kalórie - pre tých, ktorí sú neustále v napätí, je chudnutie obzvlášť ťažké. Zodpovedné osoby: Stresové hormóny adrenalín a kortizol bránia spaľovaniu tukov. Tip: Špeciálne dychové cvičenia (napr. Jóga alebo dychová chôdza) a masáže pomáhajú znižovať stres.
9. Pohyb je všetko: Ak sa chcete zbaviť rúčok lásky, je mierna vytrvalostná príprava dobrá vec. Pri plávaní spálite najmenej 584 kilokalórií za hodinu, pri jazde na bicykli 360 kilokalórií a pri chôdzi 288 kilokalórií. Dôležité: Telo sa mu musí najskôr prispôsobiť a naučiť sa útočiť na tukové zásoby. Cvičiť by ste mali 30 minút dvakrát až trikrát týždenne. Ak chcete, môžete tréningové časy predĺžiť na 45 až 60 minút.
Po dvoch až štyroch týždňoch sa metabolizmus zmení, po ďalších štyroch až šiestich týždňoch sa [tt = nečudujte: pribúdaním opäť trochu priberáte.] Svaly. Teraz je to ešte viac k tukovým zásobám. Bazálny metabolizmus zvyšuje tým viac svalovej hmoty, ktorú si vybudujete.
10. Pite kávu: Káva je nielen lahodná, ale aj zhadzuje kilá. Je to kvôli kofeínu. Zložka stimuluje cirkuláciu a metabolizmus a tým podporuje spaľovanie tukov. Tip: po jedle vypite šálku silnej kávy alebo espressa.