5 JEDNODUCHÝCH A EFEKTÍVNYCH STRATÉGIÍ, KTORÉ NEMAJÚ TUK NA DOVOLENKU Carmen Bruma

jednoduchých

Dovolenka pre mňa znamená rozmaznávanie a rozmaznávanie prichádza s tučnými kulinárskymi pôžitkami. Postupom času som experimentoval s niekoľkými stratégiami, aby som dovtedy nezrušil svoje úsilie, ale aby som si zároveň užil prázdniny a neodoprel žiadne potešenie ... možno to len trochu odložím:).

Pre mňa fungovalo toto:

  1. Nebezpečné jedlá pre postavu jem v prvej časti dňa do 15.-16. Spočiatku sa mi zdalo trochu čudné jesť na raňajky zmrzlinu alebo mandle, ale okamžite som si zvykla 🙂
  2. Večerné jedlo obsahuje ľahké jedlá a málo sacharidov. Väčšinou si vyberiem steak (kuracie, rybie, hovädzie, bravčové svaly) s čerstvou zeleninou (bez omáčok). Je to vždy najbezpečnejšia kombinácia, pretože má vysoký stupeň sýtosti a nepriberá (predpokladáme, že nezjete 1 kg mäsa).
  3. Cvičím vždy na dovolenke! Nie je to fuška, je potešením, že sa nevzdávam. Môžem to robiť kdekoľvek, v hotelovej izbe, vonku a nepotrebujem žiadne sofistikované vybavenie. Používam stoličky, posteľ, pohovku, uterák, stenu, kufor atď. Na mojom youtube kanáli nájdete veľa príkladov.

  1. Dbám na to, aby moje denné menu obsahovalo dostatok bielkovín (minimálne 1 g bielkovín/kg telesnej hmotnosti). Zo všetkých makroživín majú bielkoviny najvyšší tepelný účinok, medzi 20 - 30%. To znamená, že telo spotrebuje 30% kalorickej hodnoty bielkovinovej potraviny len na spracovanie. Takže jem každý deň jednu z nasledujúcich možností: ryby, morské plody, vajcia, mäso, jogurt, kefír, sana,
  2. Medzi jedlami pijem zeleninové smoothie, ktoré zmierňuje môj pocit hladu, hydratuje ma a dodáva mi sériu vitamínov a minerálov, ktoré moje telo potrebuje. Zvyčajne, keď som doma, pripravujem si ho pomocou odšťavovača za studena Kuvings
    efektívnych
    efektívnych

Vybavte prístroj sitkom na smoothie, ingrediencie umyte a po jednom vložte do odšťavovača. Výsledné smoothie nalejte do pohára a ihneď vypite. Podrobnosti o Kuvings TU