10 ranných návykov, ako sa ráno zobudiť s energiou Blog - Fitness Scandinavia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Pondelok 10. júna 2019/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
1. Vypite pohár citrónovej vody
Najúčinnejším a najzdravším spôsobom, ako sa ráno zobudiť, je vypiť pohár vody. a ak v nej vytlačíte aj citrón, budete mať určite vynikajúci štart do nového dňa.
Je dobré, že voda by mala byť mierne teplá, takže to nebude pre organizmus šok. Citrón pomôže tráviacemu systému byť pripravený na jedlo, ktoré dostane. Aj keď to nie je prax, ktorú odporúčame veľmi často, v tejto situácii je vhodná: konzumujte citrónovú vodu so slamkou, pretože kyslosť môže mať vplyv na vašu zubnú sklovinu.
Proces hydratácie je veľmi dôležitý, najmä preto, že ráno ste asi po 8 hodinách, v ktorých ste prestali piť vodu.
Vodu môžete tiež konzumovať počas dňa s rôznymi „príchuťami“ ako je zázvor, uhorka, mäta, ktorá uspokojí aj vaše chuťové poháriky.
2. Prebuďte sa skôr
Pravdepodobne ste si všimli, že ak začnete svoj deň veľmi neskoro, akoby veci nejdú presne podľa vašich predstáv, máte pocit, že ste stratili najdôležitejšiu časť dňa a to od prebudenia vedie k negatívam.
Zdravé ranné rituály musia trvať trochu dlhšie. Pre príjemné prebudenie je prvé, čo môžete urobiť, otvoriť okno. Potom si môžete vychutnať pokoj, môžete si dať raňajky, ideálne bielkoviny, ktoré nie sú nabité takzvanými celozrnnými výrobkami a môžete sa bez náhlenia pripraviť na odchod. Doprajte si asi hodinu a pol ráno, než vyjdete z dverí.
3. Ráno športujte
Teraz nebudem odsudzovať ľudí, ktorí sa vlastne nemôžu zobudiť na ranné cvičenie, ale myslím si, že všetci máme 5 minút na občerstvenie.
Nemusí to byť náročný tréning, robte toľko, koľko môžete, ale dbajte na to, aby ste ich robili správne. Vypadnite zo svojej komfortnej zóny a každý deň si vyhradte čas na cvičenie. Postupne môžete zvyšovať úsilie. Je to vynikajúca časová investícia, ktorú môžete dlhodobo investovať pre svoje zdravie.
4. Meditujte
Ranná meditácia alebo cvičenie jogy vám vyčistia myseľ možno ešte lepšie ako spánok.
Viem, že pre cynických ľudí sa cvičenie rannej vďačnosti môže zdať iluzórne, ale všimnete si, že tento ranný rituál bude mať skutočne dlhodobé priaznivé účinky.
Uvidíte, že sa budete cítiť tvoriví, nabití energiou, v stave pohody, aj keď vaša meditácia trvala iba pár minút.
5. Dajte si horúcu sprchu (alebo studenú, podľa vašich preferencií)
Podľa lekára na Harvarde nám ranné sprchy pomáhajú nájsť riešenie, pretože pomáhajú nášmu mozgu aktivovať sa a je menej pravdepodobné, že ho budú rušiť vonkajšie faktory. Ranná sprcha podporuje mozog v hľadaní nových a neobvyklých riešení a vzhľadom na to, že horúca voda má relaxačný účinok, o to viac by sme mali nájsť motiváciu integrovať ju do rannej rutiny.
Ak však nie ste fanúšikom horúcich sprch, studené sprchy majú tiež výhody, medzi ktoré patrí osviežujúci účinok, stimulácia mozgovej činnosti a posilnenie imunitného systému. Studená voda, na rozdiel od horúcej, našu pokožku nevysušuje a podľa vedcov môžu tí, ktorí sa pravidelne sprchujú, schudnúť až 4 kg ročne.
6. Neotvárajte Facebook ani sociálne médiá
Štatistiky ukazujú, že trávime príliš veľa dňa na sociálnych sieťach. Zakaždým, keď idete na Facebook alebo Instagram a naozaj sledujete niečo, čo vám nejakým spôsobom pomôže. Uvoľňuje vás to aspoň? Šance nie sú. Strácame príliš veľa času „aktualizáciou“ spôsobu, akým ostatní trávia život.
Prečo lepšie investovať tento drahocenný čas do zlepšenia svojho osobného života?
Radšej zapneme hudbu, varíme zdravé raňajky, meditujeme alebo robíme čokoľvek iné.
7. Nestrácajte čas rozhodovaním, čo si obliecť
Stratili ste niekedy ráno desiatky minút hľadaním toho správneho oblečenia? A tak sa snažíme eliminovať ranný chaos, tak prečo sa ráno naložiť a starať sa o svoje oblečenie?
Pokiaľ sa dá, skús sa rozhodnúť pre svoje outfity z víkendu a spoľahni sa na pár základných kúskov, okolo ktorých bude fungovať.
Steve Jobs sa pre mňa stal príkladom v tomto zmysle minimalizmu oblečenia. Jej ikonická kombinácia džínsov s čiernou blúzkou ma „inšpiruje“ zakaždým, keď naozaj nemám kreativitu. Veľmi dobre pochopil, že čas je vzácny, skúsme to tiež.
Usporiadajte v skrini priestor s oblečením, ktoré nosíte iba v kancelárii, a pravidelne kontrolujte svoj šatník, aby ste sa zbavili toho, čo už nenosíte.
8. Ráno si nečistite zuby
Tu preháňam. Mám na mysli to, že si nečistíte zuby hneď po jedle.
Po jedle je zubná sklovina zraniteľná, najmä pri konzumácii ovocia, citrusových plodov alebo štiav, a to kvôli kyseline citrónovej a kyseline fosforečnej, ktoré obsahujú.
Vypláchnite si ústa vodou a zvyšky jedla odstráňte zubnou niťou. Zuby si umývajte iba 30 minút po jedle.
9. Ráno nepite príliš veľa kávy
Viem, že je to ťažké a mám chuť na kávu hneď po prebudení, ale snažím sa ten okamih odložiť o niekoľko hodín.
Nie je vhodné piť kávu v prvú hodinu dňa, pretože potom je hladina kortizolu vysoká a káva neurobí nič iné, iba zvýši našu úzkosť. A ak pijeme kávu, keď máme hlad, riskujeme zápal žalúdka.
Štúdie ukazujú, že najlepší čas na pitie kávy sú asi 3 - 4 hodiny po prebudení. Ak však neodoláte nepiť kávu v prvej hodine, pridajte veľmi málo odtučneného mlieka, ktoré bude pôsobiť ako žalúdočný obväz.
10. Posteľte si hneď, ako sa zobudíte
Ak posteľ necháte neupravenú, vytvoríte pre roztoče veľmi priaznivé prostredie, pretože vlhkosť, ktorú vaše telo zanechá na podstielke, sa nebude môcť odpariť. Vedci odporúčajú, aby sme z matraca úplne odstránili paplón alebo perinu, aby plachty vyschli.
Uvedomujeme si, že je nesmierne ťažké náhle sa vzdať nezdravých návykov a nahradiť ich novými, nemusíte však radikálne meniť svoj životný štýl. Postupne uvidíte, že sa veci zjednodušia. Dnes ráno som sa začal vzdávať telefonickej kontroly. Čím chceš začať?