10 receptov na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť - Zdravie a fitnes
To schudnúť zdravo potrebujete dobre vypracovaný tréningový plán, ale hlavne správnu stravu. Zlaté pravidlo na vytvorenie rozšíreného zdravého návyku spočíva v tom, že máte kráľovské raňajky, ktoré sú najdôležitejším jedlom dňa, obedom menej bohatým ako raňajky a výživnou večerou, kvalitatívnou, ale menej kvantitatívnou.
„Ráno sa naje ako kráľ, na obed ako princ a večer ako žobrák.“
Aby ste v noci nepodľahli pokušeniam, pripravili sme pre vás 10 receptov na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť:
1). Kuracie prsia s vyprážanou zeleninou a kapustovým šalátom s kôprom - na prípravu potrebujete iba 2 lyžice olivového oleja. Kurča môžete pripraviť oddelene od zeleniny alebo ho môžete nakrájať na prúžky a pripraviť ho v kombinácii so zeleninou. Ako zeleninu si môžete vybrať: hrášok, mrkvu, brokolicu, zelené fazule, karfiol. Kuracie mäso vám poskytne dávku bielkovín, zelenina a kapustový šalát sú dobrým zdrojom sacharidov a vlákniny.
2). Pečená pražma s mrkvou a zelerovým šalátom - Okrem toho, že sa recept veľmi ľahko pripravuje, respektíve pražmu vložte do rúry a nastrúhajte zeleninu, je to zdroj živín, ktorý je ideálny na ľahkú večeru.
3). Vyprážaná bravčová krkovička so šalátom a zeleninou - jednoduchý na prípravu, chutný a výživný. Na šalát so zeleninou potrebujete: šalát, citrónová šťava, uhorka, paprika, zelená cibuľa a reďkovka. Bravčová krkovička nepotrebuje na prípravu olej, pretože na panvici zanechá svoj vlastný tuk.
4). Rozmanitý šalát s tuniakom - tento recept na večeru bude obsahovať: hlávkový šalát, rukola, reďkovky, uhorky, papriky, cherry paradajky (nie viac ako 2 - 3 paradajky), tuniak vo vlastnej šťave, citrón, petržlen, olivy.
5). Valeriánsky šalát so špenátom - Valerián a špenát sa vďaka hypermarketom nachádzajú v čerstvej forme po celý rok. Tieto šalátové panvice sú mimoriadne praktické a poskytujú nám zdroj vlákniny v každom ročnom období. Okrem týchto dvoch druhov šalátu môžete do tohto šalátu pridať aj vyprážané morské plody alebo vyprážané kuracie mäso, olivy, cibuľu, papriku, mrkvu. Dochutíme lyžicou olivového oleja a trochou citrónovej šťavy a budete mať výživnú večeru.
Všimli ste si pravidlá, podľa ktorých som pripravoval tieto recepty? Ak nie, čítajte ďalej a dozviete sa, ako si môžete pripraviť výživnú večeru, ktorá vám pomôže pri chudnutí.!
6). Teplý zeleninový šalát s pečeným hovädzím mäsom - zatiaľ čo hovädzie mäso v rúre hnedne, nakrájajte na pásiky 2 mrkvy, trochu zeleru a cibuľu a pridajte ich na rozpálenú panvicu (do ktorej dáte lyžicu olivového oleja) spolu so zelenými fazuľkami. Dochutíme soľou, korením, kari a podávame horúci šalát s časťou pečeného hovädzieho mäsa.
7). Šalát z údenej makrely - Veľkorysý šalát, pár olív, cibule, údená makrela nakrájaná na kúsky, zelená cibuľa, petržlen, 2 cherry paradajky. Zopár surovín a pripravíte chutnú večeru.
8). Lobodová polievka so zelenou cibuľkou - Na prípravu lobodovej polievky, ktorá vám pomôže schudnúť, potrebujete cibuľu, mrkvu, boršč/citrón, lobodu, zelené fazule a papriku. Neodporúčame pridávať biele zemiaky alebo ryžu, pretože tieto potraviny obsahujú zlé sacharidy.
9). Pečené kuracie prsia s kyslou uhorkou - Vložte do panvice 2 kuracie prsia, spolu s na kocky nakrájanú mrkvu, cibuľu a 3 strúčiky cesnaku do šupky a pečte ich do zlatista. Jedzte s rôznymi zeleninovými uhorkami pripravenými doma.
10). Vyprážaná bravčová kotleta s listovým šalátom - Bravčová kotleta nepotrebuje na varenie olej a do šalátu môžete pridať petržlenovú vňať, cibuľu, uhorku, korenie, šampiňóny, olivy.
Podľa pravidiel som pripravila tieto recepty na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť?
Všeobecne platí, že večera by mala mať nízky obsah sacharidov, vysoký obsah vlákniny a správne množstvo bielkovín. Takže znížte množstvo sacharidov (múka/chlieb/ryža), pridajte bielkoviny (mäso, huby, brokolica atď.) A pripravte si šalát bohatý na vlákninu (šaláty, listy).
Nezabudnite na správnu hydratáciu počas dňa, na spánok každú noc najmenej 7 hodín a na cvičenie aspoň dvakrát týždenne. Postupujte podľa týchto tipov a výsledky na seba nenechajú dlho čakať 😉
Vyskúšajte 10 receptov na večeru, ktoré vám pomôžu schudnúť!