10 rýchlych cestovinových jedál pre športovcov PÁNSKE ZDRAVIE

Rýchle cestovinové jedlá 10 zdravých receptov na cestoviny pre športovcov

Cestoviny musíte jednoducho milovať, pretože takmer žiadne iné jedlo sa nedá ľahko pripraviť. Bohužiaľ existuje iba jeden problém: Cestoviny sú skutočnou sacharidovou bombou, a preto sú kritizované.

rýchlych

Aké zdravé sú cestoviny?

Trendy v stravovaní, ako je nízky obsah sacharidov, keto a paleo, sú čoraz populárnejšie a zakazujú rýchle sacharidy z krupice z tvrdej pšenice z tanierov. Majú vás ochorieť a predovšetkým tučniť, ale samotné obviňovanie zo štíhlych rezancov je úplne nesprávne.

Pretože cestoviny obsahujú veľa zdraviu prospešných prísad, ako sú vláknina, horčík, železo, dostatok draslíka a takmer žiaden tuk.

To platí najmä pre celozrnnú odrodu. Obsahujú iba o niečo menej kalórií ako ľahké cestoviny z tvrdej pšenice. Na druhej strane celozrnné cestoviny neovplyvňujú toľko hladinu cukru v krvi a dlhšie vás nasýtia.

Cestoviny sú tiež bohaté na škrob, ktorý sa musí najskôr rozdeliť na jednotlivé zložky (molekuly cukru) v tele a potom sa použiť na výrobu energie. Nie nadarmo sú najlepším dodávateľom energie pre telo sacharidy, ktoré sa ukladajú vo forme glykogénu vo svalových bunkách a pečeni a sú k dispozícii v prípade potreby, napríklad pri cvičení. Ak chcete niečo dosiahnuť, mali by ste si najskôr dopriať porciu cestovín.

Robia z cestovín tuk?

Fanúšikovia cestovín si môžu vydýchnuť, pretože: Nie, z cestovín vás automaticky netučnia. Problémom sú skôr tučné omáčky na cestoviny (carbonara) a vysokoenergetické prísady, ako napríklad (príliš veľa) syra, ktoré z cestovinovej misky urobia kalorickú bombu.

Rýchle cestovinové jedlá: jednoduché a všestranné

Nudle nikdy nebudú nudné, pretože cestovinové jedlá sú neuveriteľne všestranné: Nudle sa dajú ľahko kombinovať so zeleninou každého druhu, rovnako ako s mäsom a morskými plodmi. Nechýba ani druh cestovín a alternatívy: prečo nevyskúšať cestoviny vyrobené zo šošovice alebo cíceru. Potom je tu neskutočná paleta omáčok: od klasickej paradajkovej omáčky po pesto a bolonské.

Je len dôležité, aby ste nepoužívali mastné hotové výrobky, ale radšej si vždy omáčky varili sami. Stojí to za to dvakrát: Takže a) vždy presne viete, čo obsahuje vaše jedlo ab) máte úplnú kontrolu nad kalóriami nad svojím cestovinovým pokrmom.