10 šalátov, ktoré musíte vyskúšať, ak chcete schudnúť - stránka AMP
Ak chcete schudnúť, šaláty by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy, to však neznamená, že musíte jesť každý deň to isté, alebo že ich musíte dochucovať všemožnými vysokokalorickými majonézovými omáčkami. Musíte sa zamerať na šaláty čo najbohatšie na živiny, ktoré vám pomôžu zhodiť nadbytočné kilogramy, dodajú vám energiu a potešia vaše chuťové poháriky zdravými prísadami a čerstvými príchuťami. Tu je niekoľko šalátov, ktoré pripravíte rýchlo a ktoré je možné ľahko integrovať do letných jedál.
Kuracie a citrónový šalát
Kombinácia kapusty, mrkvy a reďkovky je základom tohto šalátu, ktorý je bohatý na antioxidanty. Ak pridáte pár kúskov kuracích pŕs bez kože, trochu olivového oleja a citrónovej šťavy, získate šalát, ktorý je ľahko stráviteľný a ktorý vám pri vysokých teplotách dodá hydratáciu. Obsahuje veľa bielkovín, ale málo sacharidov, tukov a kalórií. Je to skrátka druh šalátu, ktorý vám môže pomôcť uspokojiť hlad a udržať si postavu.
Šalát z quinoi
Herečka Jennifer Aniston je veľkou fanúšičkou tohto šalátu s vysokým obsahom vlákniny, železa a vitamínu C. Je to šalát s uhorkami, paradajkami a petržlenovou vňaťou, do ktorého sa pridáva niekoľko kúskov avokáda, trochu olivového oleja a quinoa. Fazuľa quinoa sa dusí 15 minút a potom sa pridá do šalátu.
Šalát s jablkom a kapustou
Je to šalát s močopudným a detoxikačným účinkom. Vôňa jabĺk sa dokonale zhoduje s vôňou kapusty, či už je biela alebo červená. Šalát je bohatý na vlákninu, podporuje tráviaci systém. Môžete tiež pridať niekoľko semien feniklu a na zintenzívnenie spaľovania tukov môžete pridať prášok z červenej papriky.
Uhorkový šalát s uhorkami
Klasický šalát caprese prospieva z príjmu uhoriek, ktoré majú veľmi vysoký obsah vody, ideálne na hydratáciu tela počas leta. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a bielkovín je tento šalát lahodný a veľmi ľahko sa pripravuje. Potrebujete len uhorky, cherry paradajky, nízkotučnú mozzarellu, bazalku a - voliteľne - pár kúskov avokáda a trochu nadrobno nakrájaného cesnaku.
Avokádový a chia šalát
Šalát, ktorý je aj tak bohatý na vlákninu, je základom tejto prípravy, do ktorej sa pridáva avokádo, niektoré mandle, chia semiačka, uhorky a niektoré čučoriedky. Kombinácia chutí a chutí vás poteší a zložky zabezpečia váš pocit sýtosti na dlhú dobu bez toho, aby boli nebezpečné pre postavu.
Šalát z kapusty a cíceru
Tento šalát pomáha tráveniu vďaka zložkám, ktoré obsahuje, je bohatý na vlákninu a má detoxikačné vlastnosti. Potrebujete kapustu, fazuľu quinoa, cícer, trochu zelených olív, kôpor, olivový olej a citrónovú šťavu, aby ste pridali sviežu a povzbudzujúcu arómu, presne to, čo potrebujete pre ľahké, letné jedlo.
Šalát z petržlenu a paradajok
Jedná sa o šalát špecifický pre Libanončanov, tiež známy ako „tabouleh“, ktorý povzbudzuje organizmus a má detoxikačný účinok. Jeho základom je čerstvý petržlenový list, paradajky, citrónová šťava a trochu olivového oleja. Skromný petržlenový list má cenné výživné látky, s ktorými sa vám podarí udržať vás v kondícii v horúcich letných dňoch, ale je tiež spoľahlivým spojencom pri chudnutí.
Paradajkový a feniklový šalát
Paradajky, bohaté na lykopén, sa dobre spájajú s mierne horkým feniklom. Pridajte trochu cíceru a budete mať šalát plný a bohatý na bielkoviny, ktorý nahradí obed. Tiež paradajky, ktoré sú bohaté na antioxidanty, vás okamžite nabijú energiou.
Bento šalát
„Bento “ znamená v japončine časť jedla pripraveného do práce alebo do školy. Obsahuje šalát, avokádo, nastrúhanú mrkvu, nastrúhanú bielu reďkovku, kapustu a pár kúskov tofu. Na ľahký dresing s ázijskými príchuťami zmiešajte citrónovú šťavu s trochou olivového oleja, octu a čaju matcha. Nerobte si starosti, ak nemáte po ruke čaj s matchou, pretože šalát je aj tak rovnako chutný.!
Šalát s koriandrom a limetkou
Fazuľa quinoa je bohatá na vlákninu, ale nemá zvláštnu príchuť. To sa môže zmeniť, keď ich pripravíte v chutnom šaláte, do ktorého pre chuť pridáte koriander, papriku, paradajky, uhorky, zelenú cibuľu a limetkovú šťavu.
Existuje iba niekoľko nápadov na šaláty, ktoré si môžete pripraviť, keď chcete naplno využiť množstvo čerstvej zeleniny a ovocia, ktoré máme v lete k dispozícii. Nebojte sa vyskúšať všetky druhy kombinácií, pri výbere> však buďte opatrnízdravé recepty"target =" _ blank "rel =" noopener noreferrer "> zdravé recepty"> zdravé recepty na prípravu pre seba alebo svoju rodinu, venujte zvláštnu pozornosť zložkám. Nepoužívajte majonézu, komerčné šalátové dresingy, tučné mäso ani iné vysokokalorické prísady, ako sú krutóny vyrobené z bieleho chleba.