10 smoothies s viac bielkovín ako 2 vajcia - Sportaholic
10 lahodných športových receptov na smoothie, ktoré vás dobijú energiou a bielkovinami minimálne na pol dňa
Keď si spomeniete na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, nevyhnutne si spomeniete na vajcia. Ale dve vajcia obsahujú iba 13 gramov bielkovín a existuje veľa oveľa jednoduchších ranných jedál, ktoré vám dodajú oveľa viac tejto výnimočnej živiny, ktorá blokuje hlad a vyživuje celé vaše telo.
Každý z nasledujúcich 10 lahodných smoothies obsahuje viac bielkovín ako 2 vajcia bez použitia bielkovinového prášku.
Tekvicové super smoothie
Spojte ½ mrazeného tekvicového pohára; 200 gramov gréckeho jogurtu 2% tuku; ½ šálky vody; ¼ avokádo; 2 lyžice mletého ľanového semena; 1 polievková lyžica javorového sirupu; a ½ čajovej lyžičky tekvicového koláča. Vložte do mixéra dohladka. Podávajte 1 samostatnú dávku.
ŽIVINY (na porciu) 361 kalórií, 26 g bielkovín, 38 g sacharidov, 11 g vlákniny, 26 g cukrov, 14 g tuku, 4 g nasýtených tukov, 80 mg sodíka
Smoothie z banánového arašidového masla
Spojte 1 šálku odstredeného mlieka; 1 lúpaný banán olúpaný; a 2 lyžice arašidového masla. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte iba 1 porciu
ŽIVINY (na porciu) 391 kalórií, 17 g bielkovín, 46 g sacharidov, 5 g vlákniny, 28 g cukrov, 17 g tuku, 2 g nasýtených tukov, 250 mg sodíka
Smoothie s červenou repou a ricottou
Spojte ¾ šálky s vodou; ¾ plechovky pomarančového džúsu; ¾ syrová trstina ricotta; 2 stredne červené cvikly, očistené a nakrájané na kocky; 1½ mrazeného malinového pohára; ¼ šálka orechov; 1 kocka očisteného zázvoru; a ½ škorice čajová lyžička. Vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte 2 porcie.
ŽIVINY (na porciu) 376 kalórií, 15 g bielkovín, 33 g sacharidov, 6 g vlákniny, 19 g cukrov, 22 g tuku, 9 g nasýtených tukov, 150 mg sodíka
Javorové a kešu smoothie
Spojte 2 polievkové lyžice surových kešu, ktoré nechajte cez noc namočené v ½ šálke vody; 1 malý banán; 2 čajové lyžičky javorového sirupu; 1 šálka gréckeho jogurtu 0% tuku; a 1 hrnček mrazených malín v mixéri. Premiešame do jemna. Podáva sa 1 porcia.
ŽIVINY (na porciu) 400 kalórií, 24 g bielkovín, 66 g sacharidov, 8 g vlákniny, 40 g cukrov, 7 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 90 mg sodíka
„Perníkové“ smoothie s banánom
Spojte 200 g gréckeho jogurtu 2%; 1 šálka kociek ľadu; ¼ zmrzlinový banánový pohár nakrájaný na plátky; 2 lyžice mandľového masla; 1 polievková lyžica melasy; 1 čajová lyžička strúhaného zázvoru; ¼ lyžička škorice; a ⅛ lyžičky muškátového orieška a kardamónu v mixéri. Premiešame do jemna. Podávajte iba 1 porciu
ŽIVINY (na porciu) 440 kalórií, 27 g bielkovín, 39 g sacharidov, 5,5 g vlákniny, 30 g cukrov, 20 g tuku, 4 g nasýteného tuku, 80 mg sodíka
Smoothie so sladkým zemiakovým pyré
Spojte 1 trstinový kefír; ½ šálky pečeného sladkého zemiaka, ochladený; ¼ šálka konzervovanej malej varenej fazule, dobre scedená; 1 polievková lyžica vlašských orechov; ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu; ⅛ lyžička najemno zomletých klinčekov; a ½ nakrájaného mrazeného banánu. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte iba 1 porciu
ŽIVINY (na porciu) 448 kalórií, 17 g bielkovín, 68 g sacharidov, 10 g vlákniny, 28 g cukrov, 13 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 450 mg sodíka
Proteínovo zelené smoothie
Spojte 1 šálku nízkotučného jogurtu; ½ kelímku, umyté, nasekané a zbavené stopiek; ½ banánu; 1 kiwi; ⅛ avokádo; a ľad (voliteľné). Všetko vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte iba 1 porciu
ŽIVINY (na porciu) 288 kalórií, 17 g bielkovín, 48 g sacharidov, 6 g vlákniny, 32 g cukrov, 5 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 200 mg sodíka
Smoothie s bobuľami
Spojte ½ šálky mrazených bobúľ; 1 šálka odtučneného gréckeho jogurtu; 1 čajová lyžička medu; a džús pohár pomarančový džús. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte iba 1 porciu
ŽIVINY (na porciu) 205 kalórií, 21 g bielkovín, 32 g sacharidov, 2 g vlákniny, 26 g cukrov, 0 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 90 mg sodíka
Smoothie s černicami a vlašskými orechmi
Spojte 2 šálky odstredeného mlieka; 1 pohár zamrznutých stien; 1 lyžica mandľového masla alebo arašidového masla; a 2 lyžičky medu. Všetko vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte iba 1 porciu.
ŽIVINY (na porciu) 93 kalórií, 21 g bielkovín, 63 g sacharidov, 8 g vlákniny, 53 g cukrov, 10 g tuku, 1 g nasýteného tuku, 280 mg sodíka
Hodvábny smoothie s kivi a tofu
Pre tých, ktorí konzumujú sóju. Spojte 110 gramov scedeného tofu; 1 olúpané a nakrájané kiwi; 1 šálka odstredeného mlieka; 1 čajová lyžička medu; a ½ čajovej lyžičky vanilkového extraktu (alebo esencie). Všetko vložte do mixéra a rozmixujte na jemno. Podávajte iba 1 porciu
ŽIVINY (na porciu) 200 kalórií, 17 g bielkovín, 31 g sacharidov, 3 g vlákniny, 19 g cukrov, 1 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 220 mg sodíka