10 spôsobov, ako bojovať s tukmi - recepty a diéty
Jedzte, aby ste schudli
Štúdie ukazujú, že diéty, ktoré propagujú myšlienku jesť viac určitých jedál, majú lepšie výsledky ako diéty, ktoré propagujú myšlienku jesť menej určitých potravín. Nedávna štúdia rozdeľuje rodičov a deti do dvoch skupín.
Prvej skupine bolo povedané, aby jedli viac ovocia, zatiaľ čo druhej skupine, aby jedli menej cukru a tukov. Prvá skupina počas jedného roka štúdia stratila trikrát väčšiu váhu ako druhá.
Každý chce plán na chudnutie a umožní mu jesť toľko, koľko chce, aby uspokojil svoj hlad a znížil príjem kalórií. Ide o výber potravín s nízkou hustotou energie alebo s niekoľkými kalóriami na gram potravy. Čím viac vody a vlákniny v potravinách, tým viac sa cítite zasýtení a zároveň znižujete kalórie v strave a chudnete.
Jedným z najlepších spôsobov, ako sa nasýtiť jedlom s nízkou energetickou hustotou, je jesť veľa ovocia. Ale nie každé ovocie je v poriadku. Konzervované ovocie s väčším obsahom sirupu má dvakrát väčšiu hustotu energie ako konzervované ovocie s ľahším sirupom.
Sušené ovocie má štyrikrát väčšiu hustotu energie ako čerstvé ovocie, pretože takmer všetka voda zmizla. Najlepšou voľbou sú čerstvé ovocie a celé ovocie. Najlepšie ovocie na chudnutie je grapefruit, melón, jahody, papája a broskyne.
Ženy by mali konzumovať dve šálky ovocia denne a ešte viac, ak sú aktívnejšie.
Tu sú nejaké návrhy ktoré vám pomôžu jesť ovocie zdravo ... a môžete stratiť pár kíl na ceste.
1. Vieme, že si radšej objednáš tortu, ale tu je kompromis. Mnoho reštaurácií podáva ovocie a k tomu niečo sladké.
2. Konzumujte počas dňa toľko plátkov ananásu a budete mať menšie pokušenie ponáhľať sa k sladkostiam, aby ste uspokojili svoju chuť do jedla.
3. Namiesto zmrzliny o polnoci si daj trochu mrazeného hrozna. Sú sladké, chrumkavé a studené a vďaka tomu zabudnete na zmrzlinu v chladničke.
4. Ak sa stravujete v reštaurácii rýchleho občerstvenia, namiesto hranoliek si objednajte ovocie.
5. Šišky môžu byť hlavným občerstvením v práci, ale je lepšie urobiť na kolegov dojem nejakým mrazeným ovocím alebo jogurtom.
6. Ak k obedovému sendviču obvykle konzumujete čipsy, vyskúšajte radšej grapefruit. Zbavte ho jeho šupky a pred cestou do kancelárie ho rozrežte a zabaľte do igelitu.
7. Urobte svoje raňajky príťažlivejšími a do svojej rannej cereálie si pridajte nejaké ovocie.
8. Večera vyskúšajte ovocný dezert.
9. Predjedlá môžu byť krokom späť na vašej ceste za vysnívanou váhou. Ohromte svojich priateľov ovocným predjedlom.
10. Majte na kuchynskom stole misu s ovocím. Ak sú po ruke, získate jablko alebo broskyňu rýchlejšie.