10 spôsobov, ako sa môžete naučiť jesť chrám správneho jedla

Ako môžete bojovať proti svojej závislosti na jedle?

V súčasnosti každý druhý človek trpí závislosťou od jedla. Mnoho postihnutých sa pokúša bojovať proti závislosti s viac alebo menej miernym úspechom. V stresovom období nie je pre ľudí ľahké venovať pozornosť zdravej výžive.

11 dôvodov, prečo začať cvičiť už dnes

Musíme si však uvedomiť, že naše telo je božský dar. Na tomto svete je to chrám našej duše. A náš spôsob zaobchádzania s týmto stvorením určuje, či dokážeme žiť dlhý a kvalitný život alebo musíme zomrieť príliš skoro. Tu je teda 10 kľúčových spôsobov, ako môžete ovládať svoje chute a vydať sa na správnu stravu.

# 1 Úplne zlikvidujte „zlé“ jedlá.

Keď už ste sa rozhodli zbaviť závislosti na jedle, musíte začať od nuly. To znamená, že prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyčistiť chladničku, aby ste odstránili všetky nezdravé jedlá, aby ste neboli v pokušení. Pretože každá závislosť je predovšetkým psychologická slabosť.

9 spôsobov, ako rýchlejšie spaľovať tuky a opäť sa chudnúť

Stačí teda otvoriť chladničku a všetky „nebezpečné“ jedlá vyhodiť do koša. Patria sem majonéza, hotové omáčky, čokoládový sirup, hotové jedlá, mastné hamburgery a koláče každého druhu. Určite by ste sa mali tiež pozrieť do svojich skriniek, pretože tu zvyčajne nájdete potraviny, ktorým by ste sa mali okamžite vyhnúť. Jedná sa o sladkosti, sušienky, čokoládu, koláče, sušienky, pralinky, ale aj džúsy, ako aj ďalšie sladené nápoje.

9 dôvodov, ktoré vám bránia v chudnutí a udržaní štíhlosti

2 Vytvorte si nákupný zoznam.

Ak ste sa teda rozhodli bojovať so závislosťou na jedle, mali by ste si teraz vypracovať týždenný nákupný zoznam, ktorý bude obsahovať iba tie „dobré“ jedlá.

Pri zostavovaní zoznamu by ste už mali vedieť, ktoré jedlá chcete pripraviť v nasledujúcom týždni. Preto by ste mali včas zistiť, ktoré recepty sú síce chutné, ale stále zdravé.

V opačnom prípade sa kvôli nevedomosti môžete ocitnúť v príprave obvyklých nezdravých jedál. A vždy majte na pamäti svoje plány, od dnešného dňa už vo vašom dome nebude žiadne „zlé“ jedlo.

Ak ste sa teda rozhodli bojovať so závislosťou na jedle, mali by ste si teraz vypracovať týždenný nákupný zoznam, ktorý bude obsahovať iba tie „dobré“ jedlá.

# 3 zmeňte svoj jedálniček.

Ako už bolo spomenuté v druhom bode, odteraz je nevyhnutné vytvárať zdravé menu. Pretože správna strava môže byť tiež chutná, rozmanitá a napriek tomu zdravá. Stravovanie pre väčšinu ľudí je druh duševného potešenia.

7 krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste stratili nadváhu a telesný tuk

Pokiaľ teda nepoužívate chutné recepty alebo recepty bez chuti na ceste k zdravej výžive, potom vo svojom projekte určite zlyháte. Presne z tohto dôvodu by ste sa mali ubezpečiť, že máte dostatok rozmanitosti a na varenie používajte iba čerstvé a chutné jedlá. Pomocou google a trochy času môžete vytvoriť veľmi zaujímavé menu a dostať sa o krok bližšie k svojmu cieľu.

# 4 Nájdite alternatívy.

Chcete sa zbaviť svojej závislosti? Potom by ste mali byť opatrní, aby ste neprepadli reklamným alebo marketingovým stratégiám potravinárskych spoločností. Každý deň sa nám snažia navrhnúť, koľko radosti a potešenia môže jedlo priniesť.

16 tajomstiev, ako efektívne schudnúť za týždeň

Princíp závislosti na jedle funguje rovnako ako pri závislosti od alkoholu alebo drog, požité látky vytvárajú pocit eufórie, uvoľňujú sa hormóny zodpovedné za potešenie a človek sa zrazu cíti oveľa lepšie. Rozhodne by ste sa tohto typu závislosti mali zbaviť.

Na rozdiel od iných závislostí sa však nemusíte dobrôt úplne vzdať. Postačí nájsť zdravé alternatívy a nahradiť nimi ostatné výrobky. Dobre vám môžu pomôcť jedlá ako orechy, hrozienka, sušené ovocie, figy, banány, všetky druhy ovocia, bobule, melóny, sladká tekvica, med, tvarohový koláč, chutné a zdravé kastróly.

Prečo je tak strašne ťažké schudnúť?

# 5 Nájdite vášeň.

Trávite často večery pred televízorom? Potom by ste to mali čo najskôr určite zmeniť. Pretože keď sa venujete pasívnej činnosti, napríklad sledovaniu televízie, vaša ruka sama siahne po mastných a nezdravých občerstveniach. Takto sa nevedome vytvára emocionálny vzťah k jedlu a buduje sa závislosť.

Zbavte sa ho novým koníčkom. Ako by to mohlo vyzerať? Čítanie kníh môžete občas vylúčiť.

K tomu sa dobre hodí tanec, fitnes, vyšívanie, pletenie, učenie sa hudobných nástrojov alebo nového jazyka, počítačové kurzy alebo iné aktívne činnosti, pri ktorých sa už nemusíte starať o jedlo. Ak vo vás nový koníček prebudí vášeň, potom váš vzťah k jedlu ustúpi a prebudí vo vás chuť do života.

Č. 6 Aktivujte svoj voľný čas.

Ak sa pravidelne stretávate so svojimi priateľmi, aby ste si dali fľašu piva a zjedli pizzu, z dlhodobého hľadiska to jednoducho nemôže dopadnúť dobre. Určite by ste sa mali pokúsiť zbaviť tohto zvyku a venovať sa voľnočasovým aktivitám inak. Urobte to výberom vecí, pri ktorých nie je problémom jedlo. Čo by to mohlo byť?

Najvyšších 9 dôvodov, prečo sa veľa ľudí prejedá a trpí nadváhou

Korčuľovanie, bowling, biliard, jazda na koni, divadlo, diskotéka, aquapark, bazén, sauna alebo parný kúpeľ, to sú všetko aktivity, ktoré sú skvelou zábavou a nebudete v pokušení.

Ak máte deti, vyťahujte ich častejšie. V lete môžete ísť s najmenšími do parkov, pozrieť si pamiatky, ísť do prírody k riekam alebo jazerám alebo sa len tak povoziť na bicykloch a skútroch. V zime nemusíte robiť nič menej zábavné a aktívne. Môžete ich použiť na korčuľovanie, sánkovanie alebo lyžovanie, stavanie snehuliaka atď. Všetky tieto veci sú skvelou zábavou a zabudnutím na jedlo, vďaka ktorému sa môžete postupne zbaviť svojej závislosti.

12 dôvodov, prečo zázvor používať každý deň

# 7 Pite veľa vody.

Ak sa chcete zbaviť porúch stravovania, mali by ste piť veľa neperlivej vody. A to neznamená džúsy, sladké nápoje, sýtené vody, čaj alebo kávu. Pretože iba neperlivá voda môže zabezpečiť rovnováhu a zdravie vášho tela, zlepšiť pokožku, lesknúť vlasy, pomôcť stráviť prebytočné jedlo, podporiť vaše telo pri odstraňovaní nadbytočných kilogramov a závislosti na cukre a iných potravinách.

Ak sa chcete zbaviť závislosti na jedle, mali by ste piť veľa neperlivej vody. A to neznamená džúsy, sladké nápoje, sýtené vody, čaj alebo kávu.

Pri pití treba dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel. Každé ráno po vstaní vypite pohár neperlivej vody. Medzi pitím a jedením by mala byť vždy asi 30 minút. Po každom jedle by ste nemali piť znova až po asi 1 až 1,5 hodine. Medzi jedlami by ste mali vždy piť toľko vody, koľko môžete. Prestaňte prosím piť pol hodinu pred plánovaným jedlom a pred spánkom si dajte prestávku asi 1 hodinu.

17 potravín, ktoré vám dodajú energiu

# 8 Odmeňte sa krásnymi vecami.

Ak chcete natrvalo bojovať proti svojim poruchám stravovania, nikdy by ste sa v budúcnosti nemali odmeňovať jedlom. Ak ste v živote dosiahli niečo, za čo by ste chceli byť odmenení, potom premýšľajte nad tým, čo vám môže priniesť radosť. Môžu to byť materiálne veci aj niečo iné.

Môžete si napríklad dopriať návštevu kozmetického alebo nechtového salónu, dopriať si masáž, kúpeľnú procedúru alebo jednoduchý upokojujúci perličkový kúpeľ.

Mnoho žien sa teší z nového spodného prádla, niekto rád chodí do divadla alebo na koncerty, iný miluje kino. Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako sa môžete odmeniť bez jedla.

Ak chcete natrvalo bojovať proti svojim poruchám stravovania, nikdy by ste sa v budúcnosti nemali odmeňovať jedlom

# 9 Analyzuj, čo je dôvodom tvojej závislosti.

Každá závislosť má psychologické korene. Je to často známka toho, že dotknutá osoba prežíva vo svojom živote krízu alebo je nejakým spôsobom nespokojná so svojím životom, a to z rôznych dôvodov. Aby bol váš život správny, musíte si starostlivo analyzovať dôvody svojej závislosti. Iba tak budete môcť na tom pracovať a oslobodiť sa od toho.

Tajomstvá očisty tela v saune

# 10. Zbavte sa stresu.

Každý vie, že závislosť od jedla sa často formuje na základe stresu. Chutné jedlo nám koniec koncov môže poskytnúť okamžitý pocit radosti alebo ilúzie pokoja. Preto postihnutí často jednoducho zjedia stres a ani si nevšimnú, že sa takto stávajú závislými. Preto sa počas „rehabilitačnej fázy“ musíte čo najviac chrániť pred stresom.