10 spôsobov, ako sa zlepšiť vo futbale Rast hry
Napísané: Travis Brody
Preložil: Jovana Dimitrijević
Upravil: Tanja Stefanović a Eldar Balta
V športe napriek svojim schopnostiam nikdy nemáte pocit, že naplno využívate svoj potenciál. To je skvelá vec nielen o americkom futbale, ale aj o iných športoch: Svoje limity môžete kedykoľvek posunúť alebo dokonca prekročiť. Človek je schopný dosiahnuť nemožné veci. Šport ponúka príležitosť nasmerovať náš osobný rast na pozitívny a hmatateľný.
Tu je 10 spôsobov, ako sa zlepšiť vo futbale:
1. Cvičenie robí majstra
Existuje mnoho spôsobov, ako si zlepšiť svoje schopnosti, ale najlepšou metódou je stále tréning. Malcolm Gladwell, autor knihy „High Flyer: Prečo sú niektorí ľudia úspešní“ (Amazon: Spojené štáty/UK/FR/IT/DE/IT/BR), strávil roky skúmaním spoločných čŕt najúspešnejších ľudí na svete. Podľa Gladwella je rozhodujúcim faktorom úspechu vo všetkých oblastiach precvičenie konkrétnej úlohy až 10 000 hodín. Takzvané „pravidlo 10 000 hodín“ sa môže v športe použiť na to, aby sa z neho stal vrcholový športovec. Ak máte dostatok času na športovom ihrisku, môžete sa stať hviezdou v príslušnom športe. Ak budete postupovať podľa tohto pravidla, získate si rešpekt svojich kolegov vďaka svojej schopnosti a oddanosti športu.
V prvom rade by ste určite nemali vynechať tréning! Ak sa počas tréningu ukážete včas a ste aktívni aj mimo tréningu, ukážete svoje Tréneri, že sa venuješ svojmu tímu a svojmu osobnému rozvoju ako športovec. Mimo tréningových časov sa môžete pripraviť na tréning so svojim spoluhráčom: Prechádzanie trás a vhadzovanie, blokovanie, obrana zóny a človeka a zdolávanie formy sú len niekoľkými príkladmi toho, čo môžete urobiť. Ak si nenájdete cvičebného partnera, cvičte len sami. Každá pozícia obsahuje prvky, ktoré si môžete sami precvičiť. The Zadáci si môžu precvičiť prácu nôh, spätný chod a miešanie. Prijímače môžu opakovať svoje prejdené trasy a uvoľniť sa z linky. The Linemen môžu vylepšiť svoj prvý krok, prácu nôh alebo remeselnú prácu. Obranné operadlá si môžu precvičiť pedál a zmenu smeru ...
Zoznam je takmer nekonečný. Nejde o to, čo by sa malo robiť, ale skôr o to, do akej miery ste odhodlaní stať sa lepším a úspešnejším.
2. Naučte sa pravidlá hry
Stáva sa to vždy, keď je koš alebo branka odmietnutá: niektorí hráči jednoducho nevedia, čo majú v tej chvíli robiť - vziať loptu a ísť ďalej? Alebo to tam nechať? Čo sa stane, ak si súperový tím loptu zdvihne? Niektorí hráči NFL tiež nepoznajú niektoré pravidlá, aj keď z futbalu urobili svoje povolanie.
Ak tomu neveríte, pozrite sa na neslávnu tlačovú konferenciu Donovana McNabba po remíze 13:13 medzi Philadelphiou Eagles a Cincinnati Bengals v roku 2008 - McNabb pripustil, že ani len netušil Futbalový zápas sa môže skončiť nerozhodne. Aké trápne!
Ak poznáte pravidlá hry lepšie ako súper, často urobíte rozdiel medzi tým, či váš tím vyhrá alebo nie. Pred hraním si vždy osvojte vedomosti o pravidlách, aby ste sa vyhli podobne trápnym situáciám. Väčšina európskych líg ich poslúcha Pravidlá NCAA; Tu nájdete aktualizovanú knihu pravidiel NCAA, ktorá by vám mala pomôcť pri ďalšom vzdelávaní. Nezabudnite poznať pravidlá, poznať VŠETKY pravidlá.
3. Cvičenie s vlastnou váhou!
Je dobre známe, že časté cvičenie v posilňovni vás robí vyššími a rýchlejšími. Mali by ste sa sústrediť na svoju silu a veľkosť, nie na svoj vzhľad. Neviete si predstaviť, koľko mojich spoluhráčov vyzeralo veľmi fit, ale nedokázali ani zablokovať alebo zvládnuť najdôležitejšie situácie. Väčšinou trénujete hranie futbalu, nie víťazstvo v kulturistickej súťaži.
Tim Ferris, autor knihy „4-hodinové telo“ (Amazon: Spojené štáty/UK/FR/IT/DE/IT/BR), odporúča koncepciu takzvanej „minimálnej účinnej dávky“. Namiesto 4 až 6 sérií na cvičenie odporúča Ferris iba maximálnu sériu 8+ opakovaní, teda čo najviac opakovaní s vybranou hmotnosťou, čo bude minimum pre vaše požadované výsledky. Takže získate 80 percent výsledkov len s 20 percentami času a úsilia. Uistite sa, že máte pevný plán a zapíšte si všetky podrobnosti svojho tréningu. Takto môžete ľahko sledovať svoj pokrok a budete viac hrdí na svoje osobné maximum. Bez solídneho a realistického plánu nemožno dosiahnuť žiadne ciele.
4. Diéta
Niektorí odborníci na výživu sa domnievajú, že až 80 percent nášho rastu svalov závisí od našej stravy a iba 20 percent od cvičenia. Ak svojej strave nevenujete pozornosť, je takmer nemožné dosiahnuť požadované výsledky. Dodávka bielkovín je nevyhnutná pre budovanie svalovej hmoty a možno nebudete mať dostatok bielkovín z potravy. DR. James Meschino, slávny odborník na diétne jedlá a vývoj svalov, navrhuje jednoduchý vzorec na výpočet denného príjmu bielkovín. Stredne aktívni ľudia, ktorí cvičia 5 až 7 krát týždenne so zdvíhaním závažia 3 až 4 krát týždenne, by mali znásobiť svoju telesnú hmotnosť v librách o 0,6 (a v kilogramoch o 1,3), aby určili denné množstvo bielkovín použitých v gramoch. Pokročilí športovci, ktorí cvičia 5 až 7-krát týždenne a zdvíhajú činky 5+-krát týždenne najmenej 1 hodinu, by mali svoju váhu v librách vynásobiť 0,7 (a v kilogramoch 1,5). Nakoniec by elitní športovci mali znásobiť svoju váhu v librách o 0,8 (a v kilogramoch o 1,7), aby maximalizovali svoj rast svalov.
Drž sa ďalej od hotových jedál, kofeínu a cukru. Jesť mäso je v poriadku, nezabudnite však, že nie všetky druhy mäsa majú rovnaké množstvo bielkovín na kalóriu. Chudé mäso, ako je kuracie a morčacie mäso, obsahuje viac bielkovín s menším kalorickým príjmom, zatiaľ čo mastné mäso, ako je hovädzie a bravčové mäso, má vysoký obsah kalórií. Športovo náročné pozície, ako sú prijímače, DB, behy alebo beky na chrbte, by sa mali zameriavať na budovanie rozmerov štíhleho tela (s vysokým obsahom bielkovín/nízkokalorických), zatiaľ čo linemen a bekovia by sa mali zameriavať na prírastok hmotnosti (s vysokým obsahom bielkovín/vysokých kalórií).
Je potrebné spomenúť, že „The 4-Hour Body“ od Tima Ferrisa (Amazon: Spojené štáty/UK/FR/IT/DE/IT) je iba najlepšie napísanou prácou na túto tému.
5. Pozerajte videá
Existuje dôvod, prečo sa Peyton Manning stal známym ako jeden z najlepších hráčov NFL. Nebol vrcholový športovec, chýbala mu rýchlosť, mal podpriemernú vrhaciu silu a nebol ani zďaleka taký presný ako z. B. Tom Brady, Drew Brees alebo Aaron Rodgers. Ale nikto nespochybňuje prípravu alebo hráčske schopnosti Peytona. Dosiahol to hodinami analýzy hry a tréningových videí. Analyzoval svoje vlastné videá zo zápasov a tréningov, ako aj videá z nadchádzajúcich súperov. Jeho prístup mu umožnil byť mentálne lepší ako ktorýkoľvek súper.
Analýza filmov vám umožňuje poučiť sa z chýb a vidieť veci z iného uhla. Podľa Malcolma Gladwella „Úspech sa rovná talentu a príprave“ sa tiež môžete naučiť nové techniky a pohyby od ostatných hráčov. Požiadajte svojich trénerov o filmovú kópiu tréningu alebo hry, ktorú môžete sami analyzovať. Ak váš tím nikdy nezačal trénovať, môžete mu pomôcť uskutočniť ho. Buďte súčasťou riešenia problému.
6. Nácvik polohy
Pokúste sa identifikovať konkrétne zručnosti potrebné pre vašu pozíciu. Ak ste urážlivý pochôdzkar, cení sa hlavne sila, veľkosť, húževnatosť a mentalita zameraná na tím. Ak ste defenzívny chrbát, najdôležitejšie sú rýchle nohy, rýchlosť, dobré inštinkty a krátkodobá pamäť. Či už ste v posilňovni alebo si idete zabehať, určite si zdokonalte potrebné zručnosti. Linemen málokedy zabehnú viac ako 20 - 30 metrov v hre; preto sa neoplatí prejsť päť a viac kilometrov. Zadáci zriedka zápasia, takže zdolávanie cvikov je pre ne neúčinné.
Zameraním na najdôležitejšie a najcennejšie zručnosti pre vašu pozíciu predídete zraneniu a efektívne využijete svoj čas, aby ste sa stali najlepšími na svojej pozícii. Pri cvičení musíte byť čo najefektívnejší svojim časom a úsilím.
7. Doprajte si dostatok spánku
Vaše telo prejde 90 percent svojho liečebného procesu, kým spíte. Táto skutočnosť má počas futbalovej sezóny veľký význam, najdôležitejšia je však posledná noc pred zápasom. Alkohol narúša váš spánkový cyklus a produkciu testosterónu, čo môže mať nesmierny prínos pre budovanie svalov a energiu. A v deň hry potrebujete čo najviac oboch. Testosterón sa vyrába z cholesterolu, ktorý sa tvorí medzi 4:00 a 6:00 hod. Pravidelné doby spánku a úplný spánok umožňujú telu rýchlejšie sa zotaviť a dodajú vám energiu potrebnú pre ďalšiu hru.
8. Hrajte proti súperom s vyšším hodnotením
Najlepším spôsobom, ako vylepšiť svoju hru, je vylepšiť ju sami. Existuje niekoľko kreatívnych spôsobov, ako nájsť lepšiu konkurenciu. Pre mládežníckych hráčov je dobré požiadať hlavného trénera mužského tímu o účasť na ich tréningu. Aj keď trénujete iba s hráčmi mužov: ak hráte proti väčším, rýchlejším a silnejším športovcom, máte väčšiu motiváciu zdokonaľovať svoje schopnosti porovnávať s mužmi a zlepšovať sa. Môžete tiež vyskúšať hrať za vyššie postavený tím alebo za zahraničný tím s vyššou úrovňou hry. Existujú teda napr. B. veľa holandských, rakúskych a španielskych hráčov v Nemecku. Ak sa chcete vyzvať, zvážte strávenie semestra v USA, aby ste sa pripojili k futbalovému tímu vo vašej škole. To isté platí pre všetky scenáre: čím viac hráte proti najlepším hráčom, tým lepšie budete.
9. Vytrvalostný tréning
Na začiatku poslednej štvrtiny hry používajú futbalisti iba 85 až 90 percent svojej sily. Predstavte si však, o koľko by bolo lepšie, keby ste v priebehu hry mohli využiť 100 percent svojej kapacity. To by znamenalo, že v „horúcej fáze“, keď sa rozhoduje o hre, môžete mať veľkú výhodu. Ak máte pred koncom hry ešte veľa energie, hráte na inej úrovni ako vaši spoluhráči. To vedie k lepšiemu zameraniu, vaši tréneri vám viac veria a vyberajú si hry, ktoré z vás robia hrdinu, a vaši spoluhráči vám plne dôverujú, keď to bude ťažké.
Pracujte na udržaní formy, vždy hrajte vysokou rýchlosťou, akoby to bol herný deň. Čím viac budete hrať najvyššou rýchlosťou, tým lepšie bude vaše telo pripravené na náročnú hru futbalu. Spustite 40-metrový šprint, chyťte viac cvakov alebo prebehnite viac trás. Uistite sa, že ste v deň hry úplne pripravení.
10. Prijímajte spätnú väzbu
Požiadajte svojho trénera o ďalšiu spätnú väzbu k vašej hre - sú vždy objektívnejší a všímajte si veci, ktoré si sami nemusíte všimnúť. Preto by ste si mali vždy vážiť ich názory a hodnotenie a používať ich, aby ste sa stali lepším hráčom. Takéto správanie robí na trénerov veľký dojem. Okrem toho sa v hre dozviete oveľa viac svojich výhod a nevýhod, vďaka čomu získate väčšiu istotu a príležitosti na zlepšenie.
Čo si myslíte o tomto zozname? Ak chcete niečo pridať alebo mať ďalšie body, zanechajte komentár.
O
The Growth of a Game je belgická spoločnosť spájajúca obhajcov futbalu v celej Európe. Spolupracujeme s tímami, hráčmi, trénermi a fanúšikmi na rozvíjaní amerického futbalu a budovaní základov pre ďalší rozvoj. Čítajte viac →