10 štíhlych trikov
Ľahké chudnutie: S našimi 10 trikmi môžete pomaly, ale udržateľne chudnúť, bez toho, aby ste museli hladovať.
Účtovníctvo
Ak si budete zaznamenávať denný príjem kalórií, budete chudnúť rýchlejšie. Hollywoodske hviezdy ako Hugh Jackman a Cameron Diaz na to prisahajú. Zaznamenajte si všetky jedlá vrátane času, ideálne ihneď po jedle. Musíte iba zhruba zaznamenať množstvo kalórií.
Jedzte pomaly
Ak budete jesť pomaly, rýchlejšie si všimnete, keď ste plní. Tiež nemusíte jesť všetko, čo máte na tanieri. Mimochodom, vždy jedzte v sede a nie v stoji alebo v chôdzi! Dôvod: Ručné jedlo sa pripíše na účet kalórií, ale nie na pocit sýtosti.
Večer low-carb
Veľmi osvedčeným a jednoduchým prostriedkom na chudnutie je recept s nízkym obsahom sacharidov. Večer sa vyhýbajte jedlám bohatým na sacharidy (napríklad biele pečivo, sladkosti, cestoviny), pretože tieto podporujú uvoľňovanie inzulínu a zastavujú spaľovanie tukov. Večer, ak je to možné, zjedzte veľa zeleniny a plniek bohatých na bielkoviny, napríklad zeleninové polievky, hydinu alebo ryby s dusenou zeleninou alebo čerstvým šalátom, miešané vajcia so šunkou alebo kraby, surový zeleninový tanier s bylinkovým tvarohom, grécky ovčí syrový šalát s uhorkou, paradajkami, paprikou a čiernymi olivami alebo ázijská panvica zo zeleniny, tofu a sójovej omáčky. Mimochodom, veľa z týchto potravín stimuluje spaľovanie tukov a zhodí kilá pravidelnou konzumáciou. Prehľad najväčších spaľovačov tukov nájdete tu.
Zvýšte hlasitosť
Osvedčený trik na chudnutie: pretiahnite si jedlo zeleninou. To napĺňa žalúdok, ale má nízku hustotu energie. Napríklad môžete ušetriť veľa kalórií tým, že polovicu cestovín v bolonských špagetách nahradíte mrkvovými prúžkami. Môžete tiež naplniť žalúdok niekoľkými kalóriami tým, že ku každému jedlu vypijete 1 až 2 poháre vody.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
Aby ste schudli, mali by ste niektoré jedlá z jedálnička úplne vylúčiť, zatiaľ čo iné si môžete vychutnať hromadne. Mali by ste byť zdržanliví pri konzumácii obilnín s vysokým obsahom sacharidov (chlieb, cestoviny, ryža) a zemiakov. Ak nejaké podávate (úplné vylúčenie sacharidov nie je zdravé!), Použite nasledujúce možnosti: zemiakové šupky (namiesto pyré), celozrnné namiesto bieleho chleba, celozrnné alebo basmati ryža, celozrnné cestoviny. Pokračujte v zdržanlivosti so sladkosťami, koláčmi, občerstvením, pocukrovanými nápojmi, konzervovaným ovocím v sirupe a sladenými raňajkovými cereáliami.
Občerstvenie povolené
Máte chuť na dezert? Potom si už len doprajte polovicu porcie, ktorú obvykle jete. Na uspokojenie chuti na sladké sa odporúča sorbetová guľa alebo kúsok tmavej čokolády. A ak máte chuť na nejaké zrniečka, jednoducho do malej misky naplňte chipsy, sušienky a spol. Každý, kto jednoducho siahne do tašky, zje čoraz viac, pretože stratí prehľad. Mimochodom, medzi malými hladmi sú aj zdravé sladkosti alebo občerstvenie: 1 hrsť orechov, 1 kúsok syra, 1 vajce uvarené na tvrdo, zelenina s tvarohom alebo krémovým syrom a ovocie s tvarohom.
Grilované a dusené
Grilovanie je efektívnejšie ako tuk na pečenie, parenie je priateľskejšie k vitamínom ako varenie.
Kúpte si olej do fľaše s rozprašovačom. Je ľahšie dávkovať a distribuovať ako v normálnej fľaši.
Natiahnutý šalátový dresing
Ušetrite na šalátovom zálievke: Namiesto tukovej majonézy použite vysoko kvalitný olivový olej a balzamikový ocot a do zálievky pridajte citrónovú šťavu a trochu medu.
Minerálna voda s nízkym obsahom sodíka
Každý deň by ste mali vypiť najmenej 2 litre tekutín. Vyhýbajte sa sladkým nápojom a ovocné šťavy si doprajte iba vo veľkom kvôli vysokému obsahu cukru. Kúpte si tiež minerálnu vodu s nízkym obsahom sodíka: Sodík vedie k zadržiavaniu vody a pôsobí tak plnšie.
Vaše kalórie potrebujú
Drž sa ďalej od stravovacích plánov s nízkym obsahom kalórií. Nie sú odsúdení len na neúspech z dlhodobého hľadiska (jo-jo efekt), sú tiež zdraviu nebezpečné. Ak chcete chudnúť pomaly a udržateľne, mali by ste znížiť príjem kalórií maximálne o 500 kalórií denne. Kliknutím na popis môžete ľahko vypočítať svoju osobnú dennú potrebu kalórií.