10 štýlov pre kolená pre tenké a jemné nohy
Nielen zadok je oblasť tela, ktorá dáva ženám bolesti hlavy (a riešime to špecializovaným školením pre zadok tu).
Silné alebo mäkké nohy, stehná z celulitídy a dupačky sú ďalšou nočnou morou mnohých dievčat a žien, najmä v letnej sezóne, keď chceme všetci bez stresu nosiť sukne alebo šortky.
Dosiahli ste cieľ, pretože nižšie nájdete 10 štýlov kľačania, ktoré môžete od dnešného dňa použiť na odstránenie týchto problémov.
Ako cvičenie kolená pracujú s štvorhlavými svalmi a zameriavajú sa na prednú časť nôh, s malým dôrazom na zadok alebo stehná.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Sú dobré na zvýšenie krvného obehu v stehnách, čo je jeden z hlavných dôvodov, prečo je celulitída veľmi ťažké sa z tejto oblasti dostať, a na definovanie hladkej línie na boku stehna, ktorá je pri nosení šortiek taká sexy.
Ak ste dievča s mäkkými alebo korisťovanými nohami a chcete tenké a „predĺženie“ svalu, potom by v zozname cvičení, ktoré cvičíte, nemalo chýbať prehnutie kolena.
Ak ste to nevedeli, tenké a jemné nohy sa získajú, keď cviky posilníte stehenný sval a zdravou a čistou výživou roztopíte tukové tkanivo a tuk navrchu.
Preto ak už ohýbate kolená a vidíte svoje hrubé nohy, pozornejšie sa pozrite na to, čo jete a koľko toho zjete, skôr ako budete obviňovať toto hodnotné cvičenie. Tuk a celulitída sú väčšinou príčinou veľkých stehien, a nie svalov (okrem dievčat, ktoré majú takéto stehná geneticky predisponované).
Existujú tréneri, ktorí na kolene prisahajú, že sú najlepším riešením pre zadok alebo stehná (zadná časť nôh), ale určite nepočuli o ťah bokov, zadný mostík alebo narovnanie ako pohyby dokázané modernými štúdiami na aktiváciu a zameranie týchto oblastí. až trikrát viac ako ohyby kolena.
A teraz, keď ste sa dozvedeli, ako vám flexia kolena pomáha chudnúť a chudnúť, pozrime sa na tieto možnosti, ktoré som vám dnes sľúbila.
Existuje 10 štýlov kľačania zoradených podľa zvyšujúcich sa obtiažností.
Prvé sú pre absolútneho začiatočníka. Ľahká verzia a základný pohyb, ktorý musí každá osoba zvládnuť čo najlepšie.
V nasledujúcich variantoch postupne zvyšujeme ich náročnosť a implicitne sú dobré pre stredne pokročilé typy. Posledné v zozname sú ideálne pre pokročilé ženy, ktoré sa chcú vyzvať a hrať so zaujímavejšími verziami.
Či už ste začiatočník alebo pokročilý, stojí za to podstúpiť všetko a zamerať sa na to, aby dosiahli čo najsprávnejší tvar a myseľ zameranú na pohyb.
10 štýlov pre kolená pre tenké a jemné nohy
1. Kľačiaci paralelne - prvý a najzásadnejší pohyb, ktorý musí žena (ale aj muž) urobiť so správnym tvarom. Vykonávaním denných ohybov kolena so správnym tvarom dbáte na to, aby ste nestratili pohyblivosť v bokoch a nohách, ale aby ste tiež pracovali svaly, ktoré vám pomôžu získať tenké nohy.
2. Kolená Sumo sa ohýbajú pomocou zdvihu - sú to verzie, ktoré veľmi dobre fungujú vo vnútri stehna v dolnej polohe (sumo) a zameriavajú sa na hornú časť zadku, keď použijete zdvíhanie nohy, ako vidíte na videu nižšie.
3. Pulzné kolenné ohyby - dodáva ďalšie napätie vďaka tomuto pulzu, ktorý zavádzame: vstávame a klesáme vždy s udržaním napätia vo svaloch
4. Kľaknite si s činkou vzadu. Najkomplexnejšie a najcennejšie cvičenie pre tenké nohy, ktoré môžete cvičiť v posilňovni. V základnej verzii (odporúčané pre začiatočníkov) ich robíme s boxom/lavičkou ako oporou pre lepší odhad úrovne, na ktorú ideme dole (pod kolená) a pre ľahšiu kontrolu pohybu. Keď zvládnete tie, ktoré sú na krabici, môžete pokračovať v dokončovaní kolenných ohybov podľa tu uvedených správnych tvarových tipov.
5. Kľaknutie/Činka/Kettlebel vpredu - Som pokročilejšia verzia ohybov kolena, ktorú vám odporúčam vyskúšať, až keď budete odborníkom na vyššie uvedené. Kľaknutie s činkou vpredu vám umožňuje odniesť napätie z chrbtice (činka stojí vpredu na pleciach) ísť hlbšie do pohybu (trochu viac zamerať zadok) a aktivovať brušné svaly, aby ste si udržali dobrú pohybovú polohu. Väčšinou pracujete s nižšou hmotnosťou ako tie, ktoré majú činku vpredu a sústredíte sa na to, aby vám kolená neklesli dovnútra. Toto je verzia s jedným závažím na hrudi
6. Kľakanie na dokrútenie - ďalšie na zozname sú tento štýl kľačania, pri ktorom sú závažia na úrovni ramien, akonáhle ich zdvihnete a pretlačíte nad hlavu tekutým a kompaktným pohybom. Tryska je pokročilejšie cvičenie, ktoré vás núti napnúť stred, aby ste si pri cvičení udržali správnu polohu.
Tu môžete zistiť všetky výhody tohto cvičenia a tiež to, ako roztopí celulitídu na stehnách a zadku.
Ľahšou verziou propulzného zariadenia by boli závažia ramien a tu umiestnené ramená.
7. Bulharské ohyby kolena - jedná sa skôr o drepový štýl, ale chýba im flexia kolena, takže si zaslúži byť v tomto zozname 10. Táto verzia žánru so zdvihnutou zadnou nohou je skutočne veľmi náročná na rovnováhu a veľmi dobre pracuje s oboma nohami a a zadok. Na udržanie pohybu je potrebná veľká koordinácia, a preto ich najskôr testujte iba s hmotnosťou tela a potom pridajte váhy.
8. Kľačiace zdvorilosti - Som štýl kľačania, ktorý sa mne osobne veľmi páči a je to dané tým, že gluteálne svaly pracujú o niečo viac. Neodporúčal by som ich radšej ľuďom, ktorí majú bolesti kolien alebo neovládajú vyššie uvedené možnosti.
9. Dynamické kolenné ohyby - táto kategória obsahuje všetky štýly flexie kolena, ktoré zahŕňajú vykonávanie pohybu aktívnym spôsobom, napríklad skákanie. Patria sem: skoky, kolená dovnútra a von alebo kolená surferov pod. Keďže sú také pútavé, sú vhodné najmä pre pokročilé typy.
a posledné, ale nie posledné sú 10. Ohyby pištoľového kolena a kráľ ohybu kolena s hmotnosťou tela, ktorý mimoriadne dobre pracuje s vašimi svalmi, aby vám pomohol získať tenké a jemné nohy. Sú to najpokročilejší štýl kľačania, aký existuje, a osobne som cítil skutočné naplnenie, keď sa mi ich podarilo (asi po 3 mesiacoch praxe)
Dobre, toto je 10 štýlov kolenných trakov, ktoré vám pomôžu mať v sezóne letných nohavíc a sukní tenké a jemné nohy.
No tak, začnite s tými z bodu 1 a vyskúšajte, akú úroveň obtiažnosti môžete pri tomto cviku dosiahnuť. Zamerajte sa na sériu 10 správnych opakovaní, akonáhle ich zvládnete, prejdite na ďalšiu verziu.
Ako som už povedal, cviky sú super dobré na tonizáciu vašich svalov, ale nezabudnite, že najsilnejším riešením na rozpustenie tuku na vrchole je iba vaša výživa a to, čo si dáte na tanier. Takže buďte veľmi opatrní, áno!
Nezabudnite sa tu pozrieť na cvičebné a výživové programy, ktoré sme vytvorili špeciálne pre ženy, ktoré ani nevedia, aké cviky majú robiť, aby si tonizovali a zredukovali podrážky a ani nevedia, čo, ako a koľko majú jesť chudnite zdravo a ľahko sa udržiava.
Odporúčam vám, aby ste mi do komentárov nižšie napísali, ktoré z nich ste už robili a ktoré sú pre vás nové.
Až nabudúce vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a skúste tieto kolenné ohyby roztopiť celulitídu!