10 superpotravín pre dojčiace ženy
Dojčiaca matka nemá čas dodržiavať stravu, ako je kniha, nemôže tráviť hodiny kombinovaním jedál tak, aby zabezpečila dennú výživovú podporu, ktorú jej telo potrebuje. Preto špecialisti zostavili zoznam 10 superpotravín, ktoré sú k dispozícii všetkým. Superpotraviny sú tie mimoriadne výživné potraviny, ktoré po zavedení do stravy prinesú iba zdravotné výhody. Dojčiace matky potrebujú tieto jedlá, aby odovzdali výživné látky, ktoré ich dieťa potrebuje.
Ovos je kategória úplne prírodných celých zŕn bohatých na vlákninu. Miska s cereáliami s ovosom vás po raňajkách udrží ešte dlho hladným a môže pomôcť zvýšiť ukladanie materského mlieka. Ovos je navyše bohatý na železo a chudokrvnosť spôsobená nedostatkom železa v strave je jedným z problémov, ktorým čelia dojčiace matky.
2. Mandle
Mandle sú nielen dobrým zdrojom bielkovín, sú tiež vynikajúcim zdrojom vápnika. A každý gram vápniku navyše pomáha. Dojčiace matky by mali konzumovať 1 000 mg vápnika denne, pretože mlieko, ktoré produkujú, je bohaté na vápnik a ak nepochádza z vašej stravy, bude sa extrahovať z vnútorných usadenín nachádzajúcich sa v kostiach alebo zuboch. Ale buďte veľmi opatrní, aby ste neboli alergickí na mandle. Ak má niekto z vašej rodiny alergiu na orechy/lieskové orechy alebo mandle, nemali by ste jesť aspoň do 3 mesiacov veku dieťaťa.
Marhule sú bohaté na vlákninu, vitamín A, vitamín C a draslík, všetky základné živiny. Ak jete marhule, zvyšuje to hladinu prolaktínu, hormónu, ktorý telu hovorí, aby produkoval mlieko. Vyberte si čerstvé marhule, nie kompótové, pretože obsahujú pridaný cukor. Dehydrované marhule sú rovnako výživné a ľahko sa dajú do tašky na občerstvenie mimo domova.
Táto mimoriadne chutná tučná ryba by mohla byť dokonalým mäsom pre dojčiace matky. Je bohatý na bielkoviny a obsahuje veľké množstvo esenciálnych mastných kyselín, ktoré sú mimoriadne dôležité pre vývoj nervovej sústavy dieťaťa.
Obsahuje bielkoviny aj vápnik. Buďte však opatrní, pretože niektoré matky sa musia zdržať konzumácie mliečnych výrobkov, ak má dieťa diagnostikovanú intoleranciu bielkovín na kravské mlieko. Medzi príznaky takejto alergie patria časté regurgitácie, hnačky, krvavé stolice, podráždenie, kašeľ a sipot.
Fazuľa je bohatá na vlákninu, železo a bielkoviny a môže byť mimoriadne prospešná pre tráviaci systém matky. Je pravda, že niekedy nadúvajú ihneď po jedle, ale lekári zaručujú, že tieto plyny neprechádzajú do mlieka, ktoré dieťa konzumuje.
Špenát sa dokonca nazýva ideálne jedlo pre dojčiace matky. A nielen špenát, ale aj všetka tmavozelená listová zelenina ako brokolica alebo mangold. Obsahujú veľa výživných látok a sú ďalším zdrojom vápniku. Môžete ich jesť surové, do šalátov, omáčok alebo do zloženia cestovín alebo iných obľúbených jedál.
8. Termíny
Datle sú ďalšou potravinou bohatou na vápnik, ktorá podľa všetkého pomáha zvyšovať produkciu materského mlieka, pretože pomáha zvyšovať hladinu prolaktínu ako marhule. Datle sú prírodným dezertom bohatým na vlákninu.
9. Sezamové semiačka
Sezamové semiačka obsahujú vápnik a sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, železa, horčíka, fosforu, medi a mangánu. Môžete ich jesť na raňajky s jogurtom alebo inými obilninami, v zeleninových alebo ovocných šalátoch.
10. Hnedá ryža
Hnedá ryža je zdravšia, pretože obsahuje viac vlákniny a ďalších živín. Komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža alebo ovos, pomáhajú udržiavať sýtosť po jedle a konštantnú hladinu cukru v krvi.