S akým srdcovým rytmom spálite najviac tukov?
Ergometer.de »Sprievodca» S akým srdcovým rytmom spálite najviac tukov?
Nie je istota
Čo však účet v skutočnosti robí? Pri bližšom skúmaní možno túto jednotu vysledovať až k mýtu, ktorý sa vyvinul, pretože sa javí tak predvídateľný a táto predvídateľnosť vyvoláva dojem istoty. Takúto istotu však možno priradiť oblasti rozprávok a legiend. To je v podstate nepoužiteľné vzorec ale zase nie.
„Aeróbne“ a „anaeróbne“
Ako percento úsilia použijete pri takomto pulze najviac tuku, pretože tuk sa spaľuje v aeróbnej oblasti. Toto je oblasť, v ktorej telo nie je zodpovedné za kyslík a spotrebúva presne toľko kyslíka, koľko spotrebuje. To Stanovenie smernej hodnoty, môžete použiť svoje vlastné dýchanie. Ak ste pri cvičení „bez dychu“, spotrebujete viac kyslíka, ako prijmete a nachádzate sa v takzvanom „anaeróbnom“ rozmedzí. Ak ste naopak stále schopní viesť rozhovor so svojim tréningovým partnerom bez straty dychu, trénujte v „aeróbnej“ oblasti.
Zovšeobecnenie už nikoho ďalej nedostane: To zároveň neznamená, že telo sa zaoberá iba spaľovaním tukov týmto spôsobom. Existuje široká škála tréningových prístupov, ktoré sú skvelé pre chudnutie. Nie všetky tieto prístupy však umožňujú chatovanie pri cvičení. Pri intenzívnom intervalovom tréningu sa dá paralelne zvládnuť iba pár vecí, nieto ešte „pekne pokecať“. Zaujímavé však je, že pravidelný intervalový tréning je považovaný za vynikajúceho zabijaka kalórií.
Umožňuje to takzvaný „efekt dodatočného spaľovania“
„Afterburn“ je viac alebo menej náhodný efekt, ktorý sa objaví po intenzívnom tréningu v „anaeróbnej“ oblasti. Každý pozná jav, že ste niečo skoro po tréningu zjedli a vo veľmi krátkom čase máte opäť hlad, hoci už odpočívate. Ak sa chcete o tomto probléme dozvedieť viac, odporúčame vám preskúmať internet. V tejto chvíli by sa však malo len spomenúť, že telo má ešte hodiny po prísnom Cvičebný program spaľuje kalórie v „anaeróbnej“ oblasti. Ak sa v tomto okamihu spotrebujú krátkodobo dostupné sacharidy zo svalov, ide to do tukového zásobníka.
Výhody a nevýhody rôznych rozsahov srdcového rytmu počas tréningu:
Tip: Hrajte sa s rôznymi úrovňami stresu a zmeňte svoj rytmus častejšie. Vďaka tomu bude tréning pestrý a vycvičíte zároveň svoju vytrvalosť a súvisiaci kardiovaskulárny systém.
Nie je nič také ako „jedna“ pulzová frekvencia
Nemožno teda odporučiť žiadnu konkrétnu pulzovú frekvenciu. Stále je dôležité, aby ste sa počas tréningu cítili dobre. To tiež znamená rozmanitosť prinesú do svojho tréningu. Nič nestráca vašu motiváciu ako nuda. Buďte rozmanití. Cvičte sa a nezabúdajte na fázy zotavenia, v ktorých upokojíte obehový systém a o chvíľu ho potom opäť rozprúdite. To môže byť veľká zábava a nič nie je dôležitejšie ako potešenie z pravidelnej práce na tele. Takže s potešením sa stanete najrozmanitejšou Rýchlosti impulzov premerajte a nájdite správny spôsob, ako bojovať so svojimi kilami.