10 superpotravín pre mozog vášho dieťaťa
Správna a vyvážená strava je prospešná pre telo, ale aj pre mozog vášho dieťaťa. Používajte superpotraviny na zlepšenie jeho mozgových funkcií, pamäti, koncentrácie.
Zdravá a vyvážená strava je prospešná pre organizmus vášho dieťaťa, ale aj pre jeho mozog.
Správne potraviny môžu zlepšiť funkciu mozgu, zvýšiť pamäť a koncentráciu.
Rovnako ako telo, aj mozog absorbuje živiny z toho, čo jeme, a nasledujúce superpotraviny sú pre malého vynikajúce.
10 superpotravín pre mozog vášho dieťaťa
1. Divoký losos
Mastné ryby sú rovnako ako divoký losos dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré potrebuje mozog na rast a fungovanie.
Pripravte si sendviče s lososom a celozrnným chlebom, šaláty alebo podávajte s porciou zeleniny.
2. Vajcia
Sú dobrým zdrojom bielkovín, vaječný bielok obsahuje vitamín B8 (biotín/cholín), dôležitú živinu pre rozvoj pamäti.
3. Arašidové maslo
Deti milujú arašidové maslo a vy to môžete využiť.
Je bohatý na vitamín E, antioxidant, ktorý chráni nervové membrány.
Má tiež tiamín, ktorý je dobrý pre mozog, ale tiež glukózu, ktorá mu dodáva energiu.
4. Celé zrná
Dodáva mu glukózu, vitamíny skupiny B, dobré pre nervový systém.
Celozrnný chlieb používajte na sendviče, pripravujte sušienky alebo iné celozrnné dezerty.
5. Ovsené vločky
Obchodné vločky obsahujú veľa cukru, vyzerajú chutne a návykovo. Preto sa to mnohým deťom páči.
Ovsené vločky sú zdravou alternatívou, ale tiež dobrým zdrojom paliva pre mozog.
Obsahujú vlákninu, ktorá dáva malému pocit sýtosti, vitamín E, komplex vitamínu B.
6. Bobule
Zlepšujú pamäť dieťaťa, obsahujú vitamín C a ďalšie antioxidanty.
Pridajte do jedálnička jahody, maliny, čučoriedky, ríbezle a ďalšie bobule v intenzívnych farbách.
Môže ich jesť ako také, v smoothies, pridaných do jogurtu.
7. Fazuľa
Je dobrým zdrojom bielkovín, dodáva energiu, sacharidy, vlákninu, vitamíny a minerály.
Môže sa pridávať do šalátov, rôznych jedál.
8. Farebná zelenina
Vyberte si zeleninu, ktorá je čo najfarebnejšia, pretože je bohatá na antioxidanty, ktoré udržujú zdravie mozgových buniek.
Zahrňte do stravy dieťaťa paradajky, sladké zemiaky, cuketu, mrkvu, špenát a veľa ďalšej zeleniny, aby ste mali rozmanitosť.
Vyrobte si čipsy doma namiesto tých, ktoré kúpili v obchode.
Nechajte dieťa, aby vám pomohlo pripraviť jedlo, takže bude jesť viac s chuťou.
9. Mlieko a jogurt
Vitamíny skupiny B sú dôležité pre vývoj mozgového tkaniva, neurotransmitery, enzýmy a mliečne výrobky sú dobrým zdrojom živín.
Nízkotučné mlieko alebo jogurt sú zdrojom bielkovín a sacharidov pre mozog, dobrým zdrojom vitamínu D, vápniku, ktorý deti a dospievajúci potrebujú.
10. Chudé hovädzie mäso
Chudé hovädzie mäso alebo akékoľvek iné chudé mäso sú dobrým zdrojom železa, čo pomáha dieťaťu v škole byť energickým a pozornejším.
Hovädzie mäso je zdrojom zinku, ktorý pomáha pamäti a mozgu vášho dieťaťa.
Vegetariánske deti si môžu dať dávku železa z čiernych fazúľ alebo sóje.