10 svalov, ktoré musíte každý deň natiahnuť, aby ste sa nezasekli - Ela Crăciun - SuperMom
Strečing je nevyhnutný nielen pre tých, ktorí pravidelne športujú, ale aj pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl. Tu je komplexný strečingový systém, ktorý bude pracovať na rôznych svalových skupinách - buďte opatrní pri dýchaní a nezabudnite, že strečing by vám nemal spôsobovať bolesti. V pozícii vydržte 10-30 sekúnd.
1. Strečing pre svaly krku
Toto cvičenie zahŕňa svaly sternocleidomastoidu. Ruky položte na boky, narovnávajte chrbát a hlavu si pomaly opierajte o chrbát. Môžete si tiež dať ruky na čelo pre silnejšie natiahnutie.
elacraciun
2. Naťahujte sa na bočné svaly krku pomocou rúk
Toto cvičenie sa týka sternocleidomastoidných svalov a horných trapézových svalov. Sadnite si, vystretý chrbát a ľavou rukou smerujte hlavu doľava. Skúste sa dotknúť ramena uchom. Cvičenie opakujte v opačnom smere.
Toto cvičenie zahŕňa chrbtové svaly chrbta. Sadnite si na nohy na všetkých štyroch a jemne zatiahnite boky dozadu a snažte sa čelom dotknúť podlahy.
Toto cvičenie zahŕňa vonkajšie šikmé brušné svaly. Sadnite si na päty, ruky stiahnite dozadu a boky tlačte dopredu a mierne nahor.
Toto cvičenie zahŕňa najväčšie svaly chrbta a hrudníka. Postavte sa rovno, postavte sa k stene, opierajte sa o ňu pravou rukou a potom sa mierne vzdialite od steny. Opakujte s druhou rukou.
6. Natiahnutie svalov bedra
Toto cvičenie zahŕňa addukčné svaly. Aby ste to dosiahli, posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy od seba. Bez toho, aby ste pokrčili kolená alebo ich zdvíhali z podlahy, predkloňte sa, ruky si posúvajte pozdĺž nôh alebo ich natiahnite dopredu.
7. Natiahnutie bočných svalov ramien
Toto cvičenie zahŕňa deltové bočné svaly. Prekrížte ruky a mierne stlačte, aby sa strečing zväčšil. Cvičenie opakujte aj s druhou rukou.
8. Krk sa tiahne
Toto cvičenie zahŕňa trapézové svaly. Postavte sa s chodidlami tesne pri sebe a chrbtom vystretým, potom sklopte boky a pomocou rúk predkloňte hlavu a snažte sa hrudníkom dotknúť brady.
9. Poloha predĺženého trojuholníka
Toto cvičenie zahŕňa vonkajšie šikmé brušné svaly. Stojte s vystretým chrbtom a chodidlami mierne od úrovne ramien, ruky vystreté o 90 stupňov.
10. Otočte stĺpec
Svaly zapojené do tohto cvičenia sú gluteálne a vonkajšie šikmé brušné svaly. Sadnite si na podlahu, presuňte nohu priamo nad telo a jemne sa objavte s rukou na kolenách, aby ste sa lepšie natiahli. Opakujte pre druhú nohu.
Čítajte tiež: 9 problémov s nohami, ktoré vás varujú, že trpíte vážnymi chorobami
Tvrdá práca, nesprávna strava alebo zmena tlaku môžu spôsobiť zmeny na nohách. Existujú vážne situácie, v ktorých problémy s nohami naznačujú vážnejšie stavy. Tu sú prípady, kedy by váš stav mal byť znakom toho, že by ste mali navštíviť lekára:
1. Problémy s obličkami
Ak obličky nepracujú správne, prebytočná tekutina z tela odchádza s ťažkosťami. To spôsobuje edém. Ak je oblasť okolo očí opuchnutá alebo ak pocítite bolesť v končatine podobnú úrazu elektrickým prúdom, môžu to byť príznaky takéhoto problému.
2. Venózna nedostatočnosť
U ľudí so žilovou nedostatočnosťou je krv tvrdšia z končatín do srdca. To sa stane, keď sú venózne chlopne oslabené alebo poškodené. Takto sa objavujú opuchy. Najviac napučiava oblasť žíl. Potom prichádza pigmentácia a pocit ťažkých nôh.
3. Srdcové zlyhanie
V takom prípade jedna alebo dve komory srdca stratia schopnosť efektívne pumpovať krv, ktorá sa tak hromadí v dolných končatinách. Medzi príznaky patria opuchnuté nohy a bolesť.
Ak jedna z nôh opuchne - alebo obe - môžete mať hlbokú žilovú trombózu. Táto choroba je veľmi nebezpečná. Ak máte pocit, že ju máte, okamžite vyhľadajte lekára. Príznaky sú: opuchnuté nohy, vysoká teplota chodidla, zmena farby kože, bolesť, únava.
5. Problémy s pečeňou
Ak máte problémy s pečeňou, môžete to vopred zistiť podľa toho, ako chodíte. Toto spojenie je spôsobené problémami s krvným obehom medzi črevami, slezinou, pankreasom a pečeňou.
6. Problémy so štítnou žľazou
Stav vašich nôh vám tiež môže pomôcť zistiť problémy so štítnou žľazou. Príznaky hypotyreózy sú: opuchnuté nohy, svalové kŕče, pocity chladu.
7. Ateroskleróza
U pacientov s aterosklerózou dostávajú nohy príliš málo krvi. Preto sú bledé a bolestivé. Ľudia často zanedbávajú príznaky aterosklerózy (zmena farby kože, bolesť, svalová slabosť), ale táto choroba má vážne následky a nemalo by sa jej ignorovať.
Ak máte cukrovku, aj to najmenšie poranenie nohy môže mať vážne následky. Preto je dôležité mať zdravé nohy. Pri tomto ochorení sú často poškodené nervy. Ľudia necítia miernu bolesť a nevšimnú si, keď sa malá modrina zmení na vred.
Tehotenstvo samozrejme nie je choroba. Môžete ho však zistiť včas, ak budete dbať na stav svojich nôh. Tieto (rovnako ako vaše ruky) začnú opuchnúť, vyzerajú ťažšie a niekedy pocítite svalové kŕče. Tieto príznaky sa objavujú ešte skôr, ako je klinicky dokázané tehotenstvo.