10 tipov, ako byť krásnou tehotnou Mobile
Tehotenstvo je úžasné dobrodružstvo, ale vyžaduje si maximum tela. Tehotenstvo znamená nadbytočné kilogramy, strie, škvrny na tvári, kŕčové žily, ku ktorým sa pridáva určité nepohodlie, ktoré prináša bolesť chrbta a nôh.
Riešenie spočíva v 10 tipoch, ako byť krásnou tehotnou ženou, ktorá vám pomôže nielen zostať atraktívnym, ale aj ľahko a rýchlo sa zotaviť po narodení, píše aufeminin.com.
1. Ovládajte svoju váhu. Prírastok kilogramov nad normálne hodnoty je pre vás a vaše dieťa škodlivý, pretože to znamená napätie a poruchy srdca, bolesti chrbta, strie. Je normálne, že medzi 4. a 5. mesiacom priberáte 250 - 300 gramov týždenne; medzi 6. a 7. mesiacom s 350 - 400 gramami týždenne; medzi 8. a 9. mesiacom so 450 - 500 gramami týždenne.
V prvom trimestri sa akumulácia kilogramov líši od prípadu k prípadu. Celkovo je počas tehotenstva ideálne pribrať medzi 10 a 12 kilogramami.
2. Jesť dobre a zdravo. Aby ste nepriberali zbytočné kilogramy, je potrebné stravovať sa zdravo a zmeniť svoj stravovací štýl. Denne sa obmedzte na 1 800 - 2 000 kalórií. Vyberte si čisté a zdravé jedlá. Je nevyhnutné akumulovať potrebné denné dávky vitamínu C, A a vitamínov skupiny B.
Musíte mať zdravý príjem železa, zo zdravých zdrojov a kyselinu listovú. Nezabudnite na vodu a potrebu bielkovín a tukov, čo je pre vás a vaše budúce dieťa veľmi dôležité.
3. Spať. Spánok je nevyhnutný pre správny vývoj tehotenstva. Platí pravidlo: buďte opatrní!
4. Pohybujte sa. To znamená chôdza, ľahká gymnastika, plávanie. Pohyb aktivuje krvný obeh, bojuje proti nevoľnosti a ospalosti, stimuluje prekrvenie kĺbov, ktoré je v tomto období veľmi žiadané, bojuje proti zápche a nespavosti. V neposlednom rade vás udrží vo forme.
5. Jedným z veľkých problémov tehotenstva je opuch nôh. Dúfajte, že nemáte nohy gazely, ale môžete sa vyhnúť pocitu popraskania pokožky. Riešením je stáť s nohami hore, a to doslova. Podložte si nohy o steny, spite s nimi na vysokom vankúši a nenoste opätky.
Druhým tipom je piť veľa a veľa vody. Minimálne dva litre denne, ako perfektné riešenie, ako zabrániť zadržiavaniu vody. Ak pijete dostatok vody, zabráňte vzniku strií.
6. Bol to Ramai. Relaxácia by mala byť jednou z vašich priorít. Venujte sa joge alebo si vždy nájdite čas na aktivity, ktoré vás urobia šťastnými a zmobilizujú. Kurz pre nastávajúce mamičky je užitočný, vítaný a posilňujúci.
7. Vždy si nájdite dobrú pozíciu. Používajte vankúše, pohodlné oblečenie a polohy, ktoré vám vyhovujú. Potrebujete to kvôli fyzickému pohodliu, najmä keď sa ťažisko mení v dôsledku zväčšenia objemu brucha.
8. Na starostlivosť o pokožku používajte veľmi kvalitné krémy a pleťové vody. Tehotenské hormóny nie sú pre pokožku dobré, ale to, čo poškodia, je možné napraviť pomocou starostlivosti o pokožku. Hydratácia pokožky každý deň je povinná, pretože to je najlepší spôsob, ako zabrániť striám.
9. Využite plnosť svojich pŕs, vďaka ktorým ich tehotenstvo robí neodolateľne krásnymi. Dodržujte dve pravidlá: počas tehotenstva si dobre podložte prsia, používajte kvalitné podprsenky dokonale prispôsobené vašej veľkosti a dobre hydratujte, aby pokožka a svaly nestratili svoju prirodzenú pružnosť.
10. Starostlivosť o pleť je zásadná. Vždy používajte výrobky s vysokým ochranným slnečným faktorom a vyhýbajte sa sedeniu na slnku, aby ste zabránili vzniku škvŕn a tehotenských masiek. A ešte raz: hydratovať!