10 tipov, ako efektívne zabrániť mozgovej príhode
Na zníženie rizika mozgovej príhody môže každý konať sám: zdravá strava, dostatok pohybu, dobré hodnoty krvného tlaku. Desať najdôležitejších tipov na prevenciu uvádza profesor Dr. habil. Paul Janowitz a Dr. Sven Kolfenbach.
rozdeliť
Každých šesť sekúnd niekto na celom svete zomiera na mozgovú príhodu. Je možné zabrániť viac ako 90 percentám všetkých mozgových príhod, keby dotknutí žili zdravšie. „Niektoré faktory môžu prispieť k rozvoju mozgovej príhody. Nie všetky je možné ovplyvniť, napríklad gény alebo vek. Podrobná rodinná anamnéza je v súčasnosti stále najlepším „génovým testom“. Vývoj mozgovej príhody však podporujú aj rôzne ďalšie faktory, “hovorí Dr. Sven Kolfenbach, hlavný lekár pre vnútorné lekárstvo v spolkovej krajine Helios Klinik Jerichower v Burgu. Postihnutí môžu prijať aktívne protiopatrenia a znížiť riziko zdravým životným štýlom a liečením ďalších chorôb.
Vyhýbajte sa vysokému krvnému tlaku
Vysoký krvný tlak je hlavným rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu, pretože zužuje a kalcifikuje cievy. Vysoký krvný tlak zvyšuje riziko mozgovej príhody. V porovnaní s niekým, kto nemá vysoký krvný tlak, je riziko mozgovej príhody zhruba šesť až osemkrát vyššie. Osobitnú úlohu tu zohráva rozsah vysokého krvného tlaku, pretože čím vyšší je krvný tlak, tým väčšie je riziko mŕtvice. „Pravidelne si kontrolujte krvný tlak, iba každý ôsmy pacient s vysokými hodnotami je dobre nastavený pomocou liekov!“ Tvrdí profesor Dr. habil. Paul Janowitz, geriater a praktický lekár internista v Centre lekárskej starostlivosti Sasko-Anhaltsko.
Prestaň fajčiť
Nikotín zužuje cievy a zvyšuje krvný tlak. Fajčiari majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť mozgovej príhody ako nefajčiari. Odvykanie od fajčenia znižuje riziko mozgovej príhody. Päť rokov po ukončení fajčenia riziko klesá na úroveň nefajčiara. Preto by ste sa mali v každom prípade vzdať fajčenia!
Schudnite, ak máte nadváhu
Obezita je tiež rizikovým faktorom mnohých chorôb. Vedie k vysokému krvnému tlaku, namáha kosti a kĺby a zvyšuje riziko vzniku cukrovky. Riziko mŕtvice u osoby s nadváhou je jeden až dvakrát vyššie ako u osoby s normálnou hmotnosťou. Dôležité: Cvičenie je jedným z najdôležitejších opatrení na zníženie nadmernej hmotnosti. V zásade majú vytrvalostné športy zmysel. Začnite pomaly, ale: začnite!
Sledujte hladinu cholesterolu
Poruchy metabolizmu lipidov zvyšujú riziko mŕtvice, pretože krvné lipidy sa ukladajú na stenách tepien a podporujú rozvoj vaskulárnej kalcifikácie. Zdravý životný štýl, najmä vyvážená strava a dostatok pohybu, môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu a iných lipidov v krvi.
Zdravé stravovanie
Strava všeobecne známa ako „stredomorská strava“ je pre plavidlá vhodná. To znamená: veľa ovocia a zeleniny, orechy, olivový olej namiesto masla na vyprážanie, menej klobásy a mäsa na tanieri, ale viac rýb.
Alkohol iba s mierou
Nadmerná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko mozgovej príhody. Nemusíte sa však bez toho zaobísť úplne. Aspoň pohár červeného vína denne nezaškodí.
Dostatok pohybu
Tí, ktorí sa pohybujú iba trochu alebo vôbec, majú výrazne vyššie riziko vzniku vysokého krvného tlaku a artériosklerózy. Týka sa to najmä ľudí, ktorí v práci tiež prevažne vykonávajú sedavé činnosti. Cvičenie je niekedy to najlepšie, čo môžete pre svoje telo urobiť. Takto znižujete nadváhu, zlepšujete krvný tlak a hladinu lipidov a udržiavate cievy elastické. Ideálne je vytrvalostné cvičenie, pri ktorom sa ľahko zapotíte. ako je chôdza, plávanie alebo rýchla chôdza. Trvanie a intenzita závisia od individuálnej úrovne kondície.
Arytmie: Počúvajte srdce
Množstvo srdcových chorôb zvyšuje pravdepodobnosť mozgovej príhody. Najmä určitý typ srdcovej arytmie, fibrilácia predsiení, znamená významne zvýšené riziko mozgovej príhody. Riziko mŕtvice sa zvyšuje najmenej päťkrát. Na prevenciu mŕtvice u ľudí s fibriláciou predsiení sa používajú lieky, ktoré zriedia krv, aby sa zabránilo tvorbe krvných zrazenín.
Správne kontrolovaná cukrovka
U ľudí s cukrovkou je viac ako dvakrát vyššia pravdepodobnosť mozgovej príhody ako u ostatnej populácie. Steny krvných ciev sú napadnuté. Zahustia sa a to naruší priechodnosť krvných ciev. Mnoho ľudí s cukrovkou si spočiatku neuvedomuje, že majú tento stav. Pretože cukrovka nebolí, ochorenie sa často spozoruje neskoro. Najbežnejšou formou je cukrovka v starobe. Aj tu platí pravidlo, že liečiť sa dá iba známa choroba. Pravidelné vyšetrenia na prítomnosť cukrovky sú preto užitočné. Liečba môže znížiť riziko.
Vyhnite sa zbytočnému stresu
Občasný stres nie je zlá vec. Na druhej strane neustály stres môže zvýšiť krvný tlak a zvýšiť jeho náchylnosť na choroby. Je tak nepriamo rizikovým faktorom pre cievnu mozgovú príhodu. Recept na chronický stres neexistuje. Zistite, čo najlepšie funguje na vašu psychiku: šport alebo zaujímavé hobby? Odstraňovanie stresu a jeho následkov môže pomôcť vykonávanie relaxačných cvičení alebo autogénneho tréningu.