10 tipov, ako prestať fajčiť Klinika Arterra

  • O nás
    • Prezentácia
    • Naše hodnoty
    • Pozemok v obrazoch
  • špecializácia
    • Kardiológia
    • Kardiovaskulárna chirurgia
    • Všeobecná chirurgia
    • Plastická a rekonštrukčná chirurgia
    • cievna chirurgia
    • Dermatológia
    • Cukrovka, choroby výživy a metabolizmu
    • Fyzioterapia
    • Gastroenterológia
    • Hygiena
    • Liek proti bolesti
    • Nefrológia
    • Neurológia
    • Výživa
    • Ortopédia Traumatológia
    • pediatria
  • Tím
  • vyšetrovania
  • Fyzioterapia
  • sadzby
  • pacient
    • Ohlasy
    • Sprievodca pacientom
    • Choroby a choroby
    • Časté cievne choroby
    • Čo potrebuje vedieť koronárny pacient?
    • Endovaskulárna intervencia pre aneuryzmu brušnej aorty (EVAR)
  • udalosť
  • Videotéka
  • informačný bulletin
  • COVID-19
  • Online konzultácie

  • Možno ste sa pokúsili prestať fajčiť, ale neskúšali ste to tvrdo a zlyhali ste. Neodkladajte nový pokus, pamätajte na veci naučené zo skúseností a porozmýšľajte, ako to tentokrát naozaj urobíte.

    tipov


    Vypracujte plán, ako prestať fajčiť

    Dajte sľub, POZNAMTE si dátum v kalendári a dodržte ho.

    Dodržiavanie pravidla „nemám prekážku“ vám môže skutočne pomôcť. prejsť.

    Vopred premýšľajte o časoch, keď prichádzajú pokušenia a kedy môže byť ťažké nefajčiť (napríklad večierok), a naplánujte si svoje „únikové“ akcie a trasy vopred.


    Zvážte svoju stravu.

    Je vaša cigareta po večeri vaša obľúbená? Americká štúdia ukázala, že niektoré potraviny, napríklad mäso, robia cigarety chutnejšími. Namiesto toho iné potraviny ako syr, ovocie a zelenina spôsobujú, že cigarety majú strašnú chuť. Zmeňte teda obvyklý steak alebo hamburger na bezmäsité jedlo. Možno budete tiež chcieť zmeniť svoju rutinu po jedle. Napríklad namiesto fajčenia môžete okamžite vstať od stola a umyť riad alebo sa presunúť do nefajčiarskej miestnosti.

    Rovnaká americká štúdia ukázala, že teória platí pre nápoje. Aromatické nápoje, alkohol, kola, čaj a káva spôsobujú, že cigarety chutia o niečo lepšie. Keď teda idete s priateľmi, vypite viac vody a ovocného džúsu. Niektorí ľudia zistili, že jednoduchá zmena nápoja (napríklad prechod z vína na paradajkový džús s vodkou) znižuje potrebu zapáliť si cigaretu.


    Identifikujte okamih pokušenia

    Chuť do jedla môže trvať 5 minút. Predtým, ako podľahnete pokušeniu, urobte si zoznam 5-minútových stratégií.

    Môžete napríklad opustiť večierok na niekoľko minút alebo si zatancovať. A nezabudnite: kombinácia fajčenia a pitia zvyšuje riziko rakoviny ústnej dutiny až 38-krát.


    Získajte pomoc, aby ste prestali fajčiť

    Ak chcú priatelia alebo členovia rodiny skončiť, navrhnite, aby ste skončili spolu. K dispozícii sú tiež špecializované pulmonologické služby. Vedeli ste, že šanca na úspešné ukončenie fajčenia je pomocou týchto rád a rád až štvornásobne vyššia? Lekári našej kliniky vás môžu viesť k špecialistom so skúsenosťami v tejto oblasti. Nezáviďte fajčiarom, keď ich uvidíte. Myslíte si, že je čudné, čo robia - zapália malú bielu trubicu a vyžarujú dym.

    Niekoľko vedeckých štúdií ukázalo, že cvičenie, dokonca aj 5-minútová prechádzka alebo strečing, znížia chute a môžu pomôcť mozgu produkovať „chute“ proti chute.


    Nájdite si priateľov medzi nefajčiarmi

    Ak ste na večierku, zostaňte u nefajčiarov.


    Zamestnávajte ruky a ústa

    Nikotínová substitučná liečba (NRT) môže zdvojnásobiť vaše šance na úspech. Rovnako ako náplasti existujú tablety, pilulky, guma a nosový sprej. A ak radi držíte cigaretu v ruke, existujú produkty ako napríklad inhalátor alebo niektoré druhy elektronických cigariet.

    Keď idete von, skúste dať svoj nápoj do ruky, ktorú obvykle držíte cigaretu alebo pijete so slamkou, aby ste mali ruky a ústa plné ruky práce.


    Pamätajte, prečo ste sa rozhodli vzdať sa

    Urobte si zoznam dôvodov, pre ktoré ste skončili, a prečítajte si ho, keď potrebujete povzbudenie. Pomysli na skutočne dôležité veci vo svojom živote. Dvadsaťosemročný bývalý fajčiar povedal: „Fotil som sa s dcérou, keď som chodil von. Keď som cítil potrebu zapáliť si cigaretu, pozrel som sa. na fotografii. “

    Zdravý spravodaj

    Informácie a prevencia sú základom zdravia! Prihláste sa na odber informácií o nových lekárskych službách alebo kampaniach na podporu zdravia našich pacientov!