10 tipov, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok
Vyhľadajte online obchody v Rumunsku a zistite, čo hovoria ich zákazníci! Zistite, aké hodnotenie dostali online obchody podľa rôznych kritérií: ceny, rýchlosť prepravy, správne vrátenie tovaru atď.
Buďte informovaní a vyberte si správne!
Nemôžete nájsť konkrétny online obchod na našom portáli? Žiaden problém! Navrhnite, pridajte a potom nechajte svoju recenziu!
Čítajte kvalitné články z rôznych oblastí!
Radi píšete a chcete za to platiť? Zarobte si peniaze navyše písaním jedinečné a kvalitné predmety!
Píšte dobre a očakávajte, že vás budúci zamestnávatelia kontaktovať. to je ZADARMO!
Domov »Články Články» Zdravie »Rôzne» 10 tipov, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok
Obsedantné myšlienky nedajú vám cez deň vôbec pokoj a spôsobujú vám takmer natrvalo stresový stav? Ak ste na otázku odpovedali kladne, nemali by ste sa obávať alebo sa cítiť zvláštne. Nie ste jediný človek na svete, ktorý čelí takýmto problémom, a určite by ste si nemali myslieť, že ste stratili rozum. Často sa s malou pomocou od kompetentného psychológa alebo lekára ľahko zbavíte myšlienok, ktoré zatemnia vašu myseľ a nedajú vám pokoj.
Áno, je to pravda, nemusí byť ľahké prejsť takýmto procesom (a musíte byť k sebe úprimní a priznať si to), ale nepochybne si myslím, že nakoniec môžete, bezpečne doraziť na navrhované miesto určenia. Opakujem, situácia, ktorá sa javí ako beznádejná, môže mať pomerne jednoduché a rýchle riešenie. Obsedantné myšlienky sú u ľudí úplne bežné, veľa ľudí je ich súčasťou. Zvyčajne u niektorých jedincov nepretrvávajú príliš dlho a po určitom čase zmiznú.
U iných ľudí však môže byť problém o niečo závažnejší, pretože prinajmenšom v ich prípade môžu byť tieto myšlienky ohromujúce, čo ovplyvní ich život a spôsobí zmenu nálady alebo dokonca depresiu. Medzi obsedantné myšlienky patria:
- myšlienky na katastrofy: keď človek očakáva, že sa stane určitá nepríjemná veľká udalosť (zemetrasenie, hurikán, tornádo, búrka, povodeň, vojna, vzbura atď.);
- myšlienky na dôkladnú kontrolu predmetov: keď jednotlivec neopustí dom, kým sa nepresvedčí, že niekoľkokrát skontroloval kachle, vodovodné kohútiky, elektronické a domáce spotrebiče, okná alebo dvere, či sú vypnuté, či sú zatvorené a/alebo zamknuté. Týmto spôsobom podľa dotknutej osoby verí, že ak tak urobí, môže zabrániť katastrofe (povodeň, požiar, krádež atď.);
- myšlienky spojené s hromadením tovaru/predmetov: keď je niekto posadnutý zhromažďovaním čo najväčšieho množstva predmetov, často bez určitého významu. Nesmie byť zamieňaná s činnosťou zbierania obrazov, sôch, fotografií, známok atď.! Obsedantné hromadenie statkov má tri druhy: strach z toho, že sa mu niečo zlé stane (keď sa jednotlivec bojí, že ak tieto predmety nezbiera, stane sa niečo zlé), strach z nedostatku (keď sa človek bojí, že bude mať časť nedostatkov, ak odhodí niektorý zo zhromaždených predmetov) a emočné nahromadenie (keď si jednotlivec uchová nahromadené statky, pretože majú pre neho sentimentálnu hodnotu. zdá sa mu to nenahraditeľné, preto sa mu nechce ani nič hádzať);
- myšlienky na príťažlivosť ku konkrétnemu objektu: keď je osoba posadnutá predmetom, vrátane sexuálnej orientácie.
Ak ste rozpoznali niektorú z obsedantných myšlienok uvedených vyššie, že vás ovplyvnila (alebo stále ovplyvňuje), musíte hneď od začiatku pochopiť, že to nie je vaša chyba. Koniec koncov, nikto z vás konkrétne nechcel mať také myšlienky. Stáva sa, že sa vo vašej mysli objavia nedobrovoľne alebo v dôsledku určitej udalosti. Použitím techník, ktoré vám ponúknem nižšie, sa naučíte, ako znížiť ich vplyv na vaše životy alebo ich dokonca úplne vylúčiť. Vyskúšajte ich a uvidíte, aké výsledky získate!
1. Pomenujte strach, ktorý máte
Identifikujte strach alebo strach, ktorý tieto myšlienky vyvoláva. Len čo vám je to jasné, už máte lepšiu pozíciu bojovať proti tomu.
2. Identifikujte skreslené myslenie
Obsedantné myšlienky sú skreslené. Niektoré príklady takéhoto myslenia sú:
- „čiernobiela“ mentalita: keď uvažujete v extrémoch, ignorujete všetky ostatné možnosti, ktoré medzi nimi nájdete. Príklad: „Neurobil som túto prácu ideálne. Šéf si bude myslieť, že som nanič. Takže som nanič. ““ Ak sa dostanete do tejto situácie, položte si otázku, čo by na vašom mieste povedal niekto iný, alebo skúste použiť inú interpretáciu;
- negatívna sebakatalogizácia: keď si poviete určité tvrdé slová: „Som idiot, vrak a nikdy neurobím nič dobré“. Namiesto toho, aby si sa takto trestal a hádzal na seba urážky, sa radšej opýtaj niekoho, komu na tebe záleží, čo si o tebe myslí. Trochu sa uvoľnite a skúste vstrebať pohľad tých ľudí. Pri tom si znovu premyslite problém, ktorému čelíte, pretože môžete mať iný názor ako predtým. Teraz si môžete povedať: „Práve som urobil chybu a mal by som sa z nej poučiť, ale aj napriek tomu som dobrý človek.“ Buďte k sebe zhovievaví.
- mentalita katastrof: keď automaticky predpokladáte, že sa v danej situácii stane niečo vážne. Ak chcete tento hop prekonať, uvoľnite celé telo. Najrýchlejší spôsob, ako to urobiť, je zdvihnúť ramená k ušiam a potom ich nechať spadnúť späť do relaxačnej polohy. Nezabudnite tiež zmeniť rytmus dýchania. Teraz, keď ste stále v nižšom stave napätia, položte si otázku, ako je možné, že sa stane katastrofa, ktorú ste si predstavovali. Koľko percent by mu v tomto smere dal niekto iný? Ak máte na mysli obraz negatívnej udalosti, zmeňte ju na pozitívny;
- ignorovanie pozitívnych vecí: keď ignorujete komplimenty, keď si príliš zriedka blahoželáte k dobre vykonanej práci a keď si nevšimnete dobré veci, ktoré sa vo vašom živote dejú. Ak sa chcete tohto problému zbaviť, vezmite si notebook alebo notebook, najlepšie atraktívny, ktorý radi používate. Na konci každého dňa si napíšte 3 dobré veci, ktorých ste boli v ten deň svedkami alebo ktoré ste zažili. Môžu to byť dôležité veci, veľké aj malé, na tom nezáleží. Stačí, že ste si ich všimli.
Do inej časti zošita si zapíšte výsledky, ktoré ste v ten deň dosiahli. Opäť môžu byť veľké alebo malé. Na záver uveďte jednu vec, o ktorej viete, že môžete urobiť nasledujúci deň. Udržujte tento rituál najmenej 6 týždňov. Všimnete si, že vám to zlepší náladu.
3. Doprajte si trochu času na rozmyslenie
Stanovte si každý deň čas, ktorý budete chcieť napríklad premietnuť na 10 minút. Potom, keď vznikne obsedantná myšlienka, počas tohto procesu ju jemne odložte. Ak chcete zistiť, či uplynulo 10 minút, použite stopky.
4. Smej sa myšlienke, ktorú máš
Predstavte si obsedantnú myšlienku, ktorá vám nedá pokoj, ako vtipný hlas. Môže to byť hlas Mickey Mouse, Road Runner alebo Káčera Donalda. Viem, že taký experiment znie hlúpo, ale viem, že je to veľmi silný. Môže vám pomôcť prestať sa na túto myšlienku pozerať so strachom alebo dokonca s hrôzou. Za krátky čas sa mu nakoniec vysmejete a poviete si, že je skutočne hlupák a že by ste sa o neho nemali báť.
5. Priškripnite gumičku
Priložte si na zápästie gumičku a vždy, keď vás napadne obsedantná myšlienka, natiahnite ju. Štipka, ktorú spôsobí, vás trochu vytrhne z „tranzu“ negatívnych myšlienok, do ktorého ste spadli.
6. Hubkou zotrite obsedantné myšlienky
Uvoľnite svoje telo a predstavte si svoje obsedantné myšlienky ako kriedové slová na tabuli. Potom si predstavte špongiu, ktorú vezmete do ruky a ktorou zotriete „slová“ z hracej plochy. Namiesto toho napíšte ďalšie slová, napríklad „pokojný“ alebo „šťastný“, a chvíľu sa na ne dívajte.
7. Odpustite si
Nie je to tvoja chyba, pretože máš také myšlienky, takže sa toľko neobviňuj. Odpustite si myšlienky, ktoré vám prechádzajú mysľou bez vašej vôle a uvedomte si, že robíte všetko pre ich elimináciu. Uvoľnite svoje telo a povedzte si „Tieto myšlienky nie sú mojou vinou, nie sú mojou zodpovednosťou a nemusím podľa nich konať. Okamžite sa ich zbavujem! “
8. Predstavte si najhorší scenár
Ak sú vaše myšlienky podobné katastrofám, trochu si rozoberte situáciu a skúste, čo by ste mohli urobiť v prípade, že by ste si predstavili najhorší možný scenár. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to nikdy nestane, ale nezaškodí vedieť, čo by ste v takejto situácii mohli urobiť. Tento experiment vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou.
9. Pauza
Keď sa objaví obsedantná myšlienka, povedzme STOP! Nechajte túto myšlienku, aby sa pomaly vzdialila od vás a nahraďte ju pozitívnou.
10. Zamerajte sa na prítomný okamih
Uvoľnite svoje telo a pozorne sa sústreďte na to, čo je okolo vás. Tento proces môže zahŕňať napríklad myšlienku ako „Otvorím bránu a cítim studený dotyk kovu na mojej ruke. Vedľa brány sú ružové, atraktívne a malé kvety. Vedľa steny vidím bicykel. Je modrý a má prútený kôš. “.