10 tipov, ako schudnúť a schudnúť
Čas na čítanie: 2 minúty V tomto ročnom období sa už veľa ľudí vzdalo predsavzatí zoštíhliť alebo sa snaží zmeniť svoje zvyky. Do ktorejkoľvek z týchto dvoch kategórií patríte, nasledujúcich 10 tipov vám pomôže schudnúť a čo je ešte dôležitejšie, udržať túto novú štíhlejšiu váhu.
10 tipov, ako schudnúť a schudnúť
1. Ráno po vstaní vypite naraz veľký pohár teplej vody. Je to ako „sprcha zvnútra“. Váš tráviaci trakt dostane „budíček“ a stimulujete trávenie.
2. Ak chcete tiež niečo urobiť na vyčistenie pečene, pridajte do vody šťavu z polovice citróna (alebo limetky, ak vám chutí viac). Citrón má v tele zásaditý účinok a hneď ráno vám dodá vitamínový kop. A dôležité: vypiť naraz celý veľký pohár!
3. Niekoľko dní si robte denník toho, čo jete a pijete. Pretože občerstvenie sa nenápadne rýchlo vkradne a brzdí váš projekt. Budete prekvapení, čo všetko si nájde cestu do vašich úst. Máte tiež prehľad o množstve a denníku výživy.
4. Sem-tam vynechajte občerstvenie. Držte sa 3 veľkých jedál a nejedzte viac ako jablko, hrsť mandlí, zelerové tyčinky a podobne, ak sa neviete dočkať ďalšieho jedla.
5. Doprajte si dostatok spánku, choďte skoro spať a doprajte si najmenej 8 - 9 hodín. Ak nemáte dostatok spánku, vaša hormonálna rovnováha sa stáva nevyváženou. Stres z predchádzajúceho dňa sa potom nedá zmierniť a zvýšené stresové hormóny v krvi vám môžu zabrániť v chudnutí.
6. Jedzte iba „skutočné“ jedlá. Chips a gumené medvede sú napríklad umelé výrobky, ktoré v prírode nenájdete. Jedzte do sýtosti čerstvé ovocie a zeleninu. Vyvarujte sa hotovým výrobkom a varte si z čerstvých surovín.
7. Vyhýbajte sa tiež rafinovanému cukru a bielej múke a všetkým výrobkom z nich vyrobeným. Tu je môj tip z tejto chvíle: Jedzte iba „skutočné“ jedlá. Patria sem napríklad ovocie, zelenina, vajcia, ryby, mäso, orechy, semená.
8. Nevynechajte jedlo: sú preukázané 3 hlavné jedlá s 1 alebo 2 zámerne naplánovanými občerstveniami. Je lepšie sa upustiť od množstva malých občerstvenia „v bezvedomí“ medzi nimi.
9. Zjedzte svoje najväčšie jedlo na obed. Vaše telo môže využiť kalórie z neho na svoj denný obrat. Ľahká večera vám pomôže lepšie spať, dobre si oddýchnuť a vaše telo počas spánku spaľuje tuky.
10. A ešte jeden milý tip na záver: doprajte si výnimku raz alebo dvakrát týždenne. Môžete napríklad raňajkovať s priateľmi v nedeľu ráno alebo si jeden večer vychutnať popcorn v kine. Ak sa budete držať 9 pravidiel spomenutých v každodennom živote a budete cvičiť trochu viac, môžete k výnimkám pristupovať uvoľnene.
Fotografický kredit: Kzenon/stock.adobe.com
PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!
Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):