10 tipov, ako si zariadiť kuchyňu na chudnutie - blog GymBeam

Pokiaľ ide o chudnutie, ovplyvňuje to niektoré dôležité faktory. Od vyváženej stravy, pravidelného pohybu až po pevnú vôľu. Aj posledný spomínaný faktor môže ovplyvňovať najviac. Ak máte pevnú vôľu, správnu stravu, všetko pôjde ľahšie a chuť na športovanie bude silnejšia. tak, ako si môžete udržať svoju motiváciu z hľadiska výživy? Napríklad a správnou organizáciou kuchyne!

Ako si zariadiť kuchyňu na chudnutie

Organizácia kuchyne je veľmi dôležité uspieť pri chudnutí. Chuť na jedlo bude ovplyvnená potravinami, ktoré konzumujete máš to v chladničke. Ich správne objednanie hrá tiež dôležitú úlohu. Ako na to? Objavte 10 tipov na správnu reorganizáciu kuchyne na chudnutie!

Vložte jedlo na svoje miesto

Umiestňovanie zdravých potravín na vyhliadka je zaručené najdôležitejší bod pri organizovaní kuchyne. Mnoho ľudí má tendenciu dávať si jedlo, ktoré má jesť najčastejšie na policiach, na pohľad. Ak ste chamtiví a tieto police sú plné čipsy, sladkosti a iné nezdravé občerstvenie, urobiť chybu. Podľa štúdií je naša strava ovplyvnené tým, čo vidia naše oči a aké jedlo máme po ruke. Ďalšia štúdia ukázala, že ženy, ktoré to potrebovali aby šli 2 metre po kúsku čokolády, zjedli iba polovicu čokolády. Namiesto toho ženy, ktoré mali čokoláda pred nimi a nesnažili sa to dosiahnuť, všetko to spotrebovali. [1] [2] [3] [9]

Majú rovnaký účinok, našťastie a zdravé jedlo. Ak dať ovocie na poličke alebo v miske spredu, budete ich konzumovať častejšie, ako keby dať niekde na poličku hore. Preto zvážte presun menej výživného jedla do horných políc a zdravšie potraviny, ako sú orechy, ovocie, orechové maslá a celozrnné sušienky alebo občerstvenie s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom tuku, na najdostupnejšie police. Usporiadaním špajze môžete vylúčiť pokušenie konzumovať nezdravé občerstvenie a zabrániť prejedaniu.

Tento princíp tiež funguje skladovanie potravín v chladničke. Transparentné priehradky určené na skladovanie ovocia a zeleniny sú často mimo vizuálnu oblasť, a naše oči sa obrátia prvýkrát na stredných policiach. Preto skús do obchodu čerstvé jedlo na týchto policiach a uložte zvyšok menej používané jedlá v priehradkách v spodnej časti chladničky. Ak chcete, aby zelenina zostala dlhšie čerstvá, môžete ju vložiť uzavreté nádoby, najlepšie s prístupom vzduchu. Potom ich uložte na stredná polica a nielen ušetríte miesto, ale aj stimulujete tiež svoju chuť na zdravé jedlo. [1] [2]

Neukladajte jedlo na kuchynskú linku

Buďte jedným z tých ľudí, ktorí jedlo radšej nechá na kuchynskej linke, ako by ho odložil? Často hovoríme, že „čoskoro tieto jedlá opäť použijem“, takže sa môže stať, že chipsy, kalorické omáčky, sladkosti alebo prísady do varenia nechať na kuchynskej linke. V prvom bode som vysvetlil, že potraviny, ktoré sú vystavené, sú najviac spotrebované. Podľa štúdie v časopise Health Education and Behavior, ženy, ktoré pravidelne si nechávali svoje kalorické nápoje na kuchynskej linke mali tendenciu piť viac ako tí, ktorí drzali drinky na policiach. [2] [3] [4]

To platí aj pre zdravé jedlá. A tieto obsahujú kalórie, napríklad cukry v prípade ovocia a tuky v prípade orechov. Ak budete preháňať s ich konzumáciou a vždy, keď idete okolo, zjedzte z nich, budete mať rovnaký efekt ako konzumácia nezdravého jedla. Všetky by sa mali jesť s mierou tak sa posnaž a odložte jedlo na poličku alebo do chladničky na jeho miesto.

Vyberte si správne kuchynské náradie

Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise Journal of Consumer Research, starostlivý výber kuchynského náradia vedie k lepšie rozhodnutia o jedle. Typickým príkladom je a obyčajná lyžica zmrzliny. V spomínanej štúdii účastníci, ktorí si dali zmrzlinu farebnou a zdobenou lyžičkou, zjedli o 22% viac zmrzliny než tí, ktorí používali obyčajná lyžica. [3] [5] Je to tak kvôli skutočnosti, že atraktívne výrobky sú nielen užitočné, ale aj príjemné voľným okom. stimuluje myseľ za odmenu. V prípade kuchynského riadu to je odmena v podobe jedla. Vezmite si preto kuchynský riad bežné, ale účinné. [3]

Skontrolujte veľkosť porcie

Je to zdravá a nutrične vyvážená strava základ pre udržanie hmotnosti alebo aj na chudnutie, ale s touto diétou to nepreháňajte. Rovnako ako pri všetkých jedlách, mali by ste skontrolujte veľkosť porcie že jete. Veľká porcia prispieva k prejedanie sa a priberanie na váhe. Prečo je však kontrola porcií taká dôležitá? [1] [2] [3] [6]

Výhody kontroly veľkostí porcií

zaisťuje lepšie trávenie - príliš veľa prispieva k nesprávnemu tráveniu. Tráviaci systém funguje najlepšie, keď nie je preťažený príliš veľkým množstvom potravy. Správna dávka tiež pomôže odstrániť nadúvanie po jedle.
udržiavať vyrovnanú hladinu cukru v krvi - prejedanie sa môže viesť k nerovnováhe cukru v krvi, pretože telo je preťažené glukózou. Nakoniec to môže viesť k inzulínovej rezistencii.
uspokojuje fyzický hlad - fyzický hlad uspokojuje základné potreby pre optimálne fungovanie tela. Správna veľkosť porcie uspokojí váš hlad a vyhnete sa prejedaniu.
pomáha pri chudnutí - Hlavnou výhodou konzumácie menších dávok je ich vplyv na chudnutie. Ak zvolíte vyvážené jedlá, skonzumujete menej kalórií a zbavíte sa nežiaducich kilogramov. [6]

Ale ako na to skontrolujte veľkosť porcie? Nespočetné množstvo vám určite pomôže fitness aplikácie na počítanie kalórií alebo hmotnosti jedla, ale sú efektívnym nástrojom kuchynské váhy a rôzne meracie potreby. Ponechajte ich na kuchynskej linke, aby ste ich videli každý deň. Najbežnejší dôvod pre ktoré prestaneme počítať kalórie a merať porcie je to, že sme unavení z váženia jedla. Ale ak je váha na viditeľnom mieste, vo väčšine prípadov už sa nebudeme cítiť ťažko. [2. 3]

Vyberte si správne kuchynské náradie

Už viete, že sledovanie veľkosti porcie na vašom tanieri je efektívnym krokom dodržiavať diétu alebo diétu. Ale ak nemáš kuchynskú váhu doma alebo ho jednoducho nepoužívajte, pravdepodobne určte veľkosť jedla „od oka“. Iste toto neodporúčame na začiatku diéty. Preto kupujte taniere a misky, ktoré dokážu určiť množstvo jedla. V špecializovaných obchodoch nájdete kuchynský riad, pomocou ktorého môžete presne určiť aká veľká by mala byť obloha a koľko mäsa je vhodné zjesť v jednej porcii. Môžete si tiež vziať svoje taniere menšie ako je ich obvyklá veľkosť. Štúdie potvrdili, že ľudia, ktorí používali pláty s priemerom asi 17 cm jedli oveľa menej ako účastníci, ktorí to jedli jedli z tanierov s priemerom 25 centimetrov. To sa tiež preukázalo ak si dáte zmrzlinu z väčšej misy, máš sklon Jedz viac pokiaľ nejete z menšej misky. [7]

Vyberte si správne korenie a omáčky

Väčšina ľudí má praktický korenie, ktoré obvykle používam pri varení. V kuchyni zvyčajne zaberá čestné miesto niekde pri sporáku alebo na kuchynskej linke. Ale ty vieš koľko obsahujú kalórie? V nasledujúcej tabuľke sme analyzovali najbežnejšie korenie a omáčky a ich kalorický obsah pri 50 g: [2] [8]