10 tipov, ako udržať svoju postavu celé leto!
Podarilo sa vám schudnúť 2 - 3 kilogramy. Bravó! Čo teraz musíte urobiť, aby ste opäť nepriberali? Tu je niekoľko rád, aby vaše úsilie nevyšlo nazmar.
1. Dodržiavajte svoje dobré návyky
Udržujte svoje jedálničky (raňajky a hlavné jedlo), po ktorých sa vám podarilo schudnúť. Samozrejme môžete trochu zvýšiť množstvo zemiakov a byť menej prísny na tuky.
Využite víkendy (a potom prázdniny) na cvičenie, jedzte čerstvé šaláty a sezónnu zeleninu a ovocie. Sú ideálne pre jedlá bez rizika!
3. Ovocie, ale nie nadmieru
Nezabudnite, že ovocie je sladké: ak ho konzumujete medzi jedlami, zohľadnite ich pri dennej tvorbe celkových kalórií (nie viac ako tri denne, ak sa držíte svojej postavy).
Vždy uchovávajte v chladničke fľašu so studenou vodou (plochou alebo minerálnou). Na dochutenie môžete pridať citrónovú šťavu. Ak chcete, môžete tiež ochladiť čerstvé džúsy a ľahkú kolu.
Radi si niečo zahryznete medzi jedlami? Využite výhody paradajok, reďkoviek a kociek taveného syra s nízkym obsahom tuku. Ak ste skutočne hladní, pridajte prírodný jogurt alebo nízkotučný syr, ktorý upokojí hlad.
6. Venujte pozornosť reštauráciám na pláži
V reštaurácii si vyberte grilovanú rybu alebo chudé mäso so zeleninou. Môžete začať so zeleninou alebo morskými plodmi (ale bez chleba s maslom). Ako dezert si objednajte ovocný šalát.
7. Taliansko vo vašom tanieri
V pizzerii si objednajte pizzu Marguerita, ale nebuďte tvrdohlaví, aby ste zjedli celý pult, ak ste už plní.
8. Dajte si pozor na rýchle občerstvenie
Rozhodnite sa pre šalát a ovocný jogurt alebo mliečny koktail. Ďalším prijateľným riešením by bol cheeseburger (jednoduchý) a ovocný šalát.
9. Na terase bez stresu
Namiesto kávy konzumujte minerálnu vodu, čaj s citrónom alebo paradajkovú šťavu, v žiadnom prípade neurobte chybu, že si dáte pohár alkoholu. Prinesie vám veľa zbytočných kalórií a spôsobí smäd.
Kedykoľvek môžete, hýbte sa! Nechajte auto a objavte mesto, v ktorom sa nachádzate, alebo okolie. Vybehnite na pláž, vylezte na horu. Využite skrátka leto na čerstvý vzduch a zbavte sa stresu.