10 tipov, ako zo svojej stravy vyťažiť viac

Všetci musíme jesť a piť. Čo je však dobré pre nás, naše zdravie a tiež dobre chutí? Vyhlásenia samozvaných „odborníkov na výživu“ znamenajú, že pokiaľ ide o výživu, je niekedy ťažké rozlíšiť mýty a fakty. Náš ekotropológ Dr. Mark Hübers pre vás zhrnul niekoľko tipov:

1. Chytro kombinujte: pokrmy so zeleninou, celozrnnými výrobkami, mliečnymi výrobkami, vajcami alebo rybami vás na dlhšiu dobu zasýtia.

Celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky, celozrnný chlieb alebo celozrnné cestoviny, majú najmä vďaka vysokému obsahu vlákniny sýtiaci účinok. Pozitívne pre vás: Budete zásobovaní energiou po dlhšiu dobu a nebudete mať pocit hladu.

2. Pite, keď jete: Pomôžte vám cítiť sa plní tým, že vypijete pohár vody, keď budete jesť.

Pitie počas dňa je nevyhnutné. Najlepšie by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra tekutín po celý deň. Pohár vody k jedlu vám môže pomôcť cítiť sa sýty.

3. Tip pre športovcov a tých, ktorí sa potia: Ak strácate veľa tekutín, mali by ste ich vypiť podstatne viac ako 1,5 litra.

Potením nestrácame len tekutiny, ale aj dôležité minerály, ktoré telo potrebuje. Na doplnenie tekutín a minerálnych látok sa po cvičení obzvlášť odporúča voda s vysokým obsahom minerálov.

4. Ohnite sa alebo roztiahnite: podobne dobré, ale lacnejšie potraviny sú často na spodku alebo na vrchu police.

Nesiahajte po produkte, ktorý bežne kupujete, ale na chvíľu sa pred poličkou pozastavte a porovnajte výrobky, ktoré sú nad a pod poličkou. Často existujú podobné/identické výrobky, ktorých cena je ešte nižšia.

5. Váš priateľ, mraznička: Mrazená zelenina sa rýchlo pripravuje a je bohatá na vitamíny.

Mrazená zelenina a ovocie sa dajú úžasne rýchlo spracovať. Jedlo je zmrazené krátko po zbere, aby sa zachovalo veľa vitamínov. Na porovnanie, dlhé prepravné trasy idú často ruka v ruke s nedostatkom vitamínov v ovocí a zelenine.

6. Kohútik alebo minerálka? Voda z vodovodu podlieha prísnym predpisom a obsahuje aj minerály.

Voda z vodovodu je pravdepodobne najlepšie kontrolovanou potravinou v Nemecku. Mnoho vodární pridáva do vody z vodovodu minerály, aby to nebolo horšie ako v prípade minerálnej vody. A čo je najlepšie, je to lacnejšie ako balená voda.

7. Najmenej 20 minút: jedzte dostatok času.

Nemali by ste jesť len tak nabok. Pretože si môžete vychutnať iba ak ste si vedomí svojho jedla. Vedomé a pomalé stravovanie je tiež dobrý spôsob, ako počas každodennej práce krátko stlačiť tlačidlo reset.

8. Sladké nápoje, džúsy a nektár: Pozor, kalorické bomby! Potom je lepšie čerstvé džúsy zriediť vodou.

Šťavy zvyčajne obsahujú toľko cukru ako cola alebo fanta. Niektoré džúsy ho obsahujú ešte viac. To neznamená, že by ste sa im mali úplne vyhnúť. Šťavy však pite s mierou a ideálne zriedené vodou. Dobrý pomer je 1/3 šťavy a 2/3 vody.

9. Občerstvenie pri stole: Vhodné sú vlašské orechy, kešu, figy, koktejlové paradajky alebo mrkva.

Sú v ústach so zahryznutím - a dokonca zdravé. Orechy ako vlašské orechy, kešu oriešky alebo nesolené arašidy obsahujú dôležité a zdraviu prospešné oleje. Dajú sa úžasne použiť ako občerstvenie v práci.

10. Inovatívni pomocníci: aplikácie na pitie a inteligentné fľaše vám pripomínajú pravidelné pitie.

Počas stresujúceho pracovného dňa medzi nimi často zabudnete piť. Je dôležité splniť požiadavku na tekutinu, aby sa zabránilo strate výkonu. Tí z vás, ktorí majú tendenciu zabudnúť si pohár zobrať, môžu pripomínať pitie aplikácií alebo inteligentných fliaš.

Vy a vaši zamestnanci dostanete tieto a ďalšie tipy výlučne ako súčasť nášho úplne nového kurzu výživy a pitia. Ak vás kurz zaujíma, pokojne kontaktujte Marka Hübersa. Na našej informačnej stránke sa tiež dozviete viac o pití v práci.