10 tipov, ktoré vám skutočne pomôžu schudnúť - Realitatea Damboviteana
Každý z tých, pre ktorých záleží na fyzickom vzhľade, dáva prísľub, že čo najskôr stratí nahromadený tuk, ale riešenie chudnutia si zvolia iba dobre zorientovaní cvičením a správnou a vyváženou stravou. Ostatní obracajú internet naruby a hľadajú zázračné tabletky a severské diéty s tromi kávami a jedným vajcom denne.
Je zrejmé, že pre tých, ktorí si vybrali prvú možnosť, som považoval za vhodné upozorniť na 10 princípov, ktoré sú základom životaschopného a efektívneho tréningového programu, ktorý vám pomôže schudnúť a tonizovať svaly.
Zaviesť vzdelávací program je naozaj výzva, najmä pre niekoho neskúseného, na jednej strane, pretože školenie spolu s diétou povedie alebo neprinesie výsledky, ktoré ste nastavili, a na druhej strane pretože neefektívny tréningový program je prvým krokom k nedostatku motivácie a možným zraneniam.
Ak nemáte kvalifikovanú osobu, ktorá by vám poradila, mali by ste pri zostavovaní školiaceho plánu vziať do úvahy niekoľko aspektov, ktoré by každé školenie malo dôsledne obsahovať. Okrem aspektov princípu si každý z vás časom skonsoliduje svoj vlastný tréningový systém, dalo by sa povedať jedinečný, celý a individualizovaný podľa účelu, vtedajšej fyzickej kondície, prideleného času a psychickej dostupnosti každého z nich.
1. Kedykoľvek chcete schudnúť, je vždy dobré zamerať sa na aeróbne cvičenie (ktoré si vyžaduje veľkú spotrebu kyslíka), ako je beh, stacionárny bicykel, stepper atď., Nemali by ste však vylúčiť cviky s váha.
2. Výcvikový program zostavený na jeden týždeň by nemal obsahovať viac ako 3 - 4 aeróbne cvičenia. Ak preháňate a preháňate s domnienkou, že keď budete viac behať, budete viac chudnúť, mýlite sa. Kalorický deficit bude príliš vysoký a potom je ťažké ovládať pokušenie jesť, často mimo diéty. Moderovanie je teda kľúčom k úspechu.
3. Ak je vaša telesná hmotnosť dostatočne vysoká, začnite s kratšími 10 - 15 minútovými cvičeniami na aeróbnom cvičení (stepper, stacionárny bicykel) a aspoň na chvíľu sa vyhnite behu na páse alebo na vzduchu. zadarmo na ochranu kolenných kĺbov.
4. Po silovom tréningu sa čo najviac venujte aeróbnemu cvičeniu, pretože inak nebudete mať dostatok energie na anaeróbny tréning (ktorý nezahŕňa veľkú spotrebu kyslíka) a vyhnete sa tiež nepríjemnej situácii pri cvičení. zariadenia s mokrou mikinou.
5. Pred začatím silového tréningu je potrebné nechať 10 minút na rozcvičku; to by malo v prvom rade zahŕňať mierne zvýšenie prietoku krvi v tele, zvyčajne vykonaním 5 minút bicyklovania, zahriatím kĺbov, ktoré sa budú podieľať na cvičeniach, a strečingom pre tieto skupiny.
6. Problém súvisiaci s prehnaným rastom svalov a implicitným oslabením ženskosti je iba mýtus. Chlapci v telocvični tvrdo zaťahujú a chcú, aby ich svalová hmota nabrala na objeme. Uisťujem vás, že ich svaly nerastú tak rýchlo a ľahko. Najmä v prípade dievčat. Vo výsledku vám odporúčam cvičiť cviky s nízkou/strednou hmotnosťou, so sériou 15-20 opakovaní, a mať istotu, že svaly budú iba tonizovať.
7. Pri zavádzaní silového tréningu spojte 2-3 blízke svalové skupiny (hrudník a brucho, nie plecia a nohy) a vykonajte 2 cviky po 3-4 sériách po 15-20 opakovaní/sériu pre každú svalovú skupinu, pri tréning.
8. Snažte sa pracovať s každou svalovou skupinou iba raz týždenne; Podľa môjho názoru je takýto prístup správny.
9. Nepreťažujte prácu so svalovou skupinou stokrát a niekoľkokrát týždenne v nádeji, že tukové tkanivo v tejto oblasti zmizne; tuk rovnomerne „horí“ po celom tele, ale pretože vrstva je v niektorých oblastiach silnejšia ako v iných, budete mať iba pocit, že odtiaľ neschudnete.
10. Prestávky sú veľmi dôležité; pri plánovaní programu zahrňte tri dni voľna týždenne, aby ste si čo najlepšie oddýchli.
Jedná sa v podstate o konštanty, ktoré vám pomôžu zostaviť vyvážený program a budú vás reprezentovať. Nemenej platí, že existuje veľa premenných, ktoré nakoniec súvisia iba s tým, že každý jedinec je jedinečný.