Trenažér brušných svalov testuje pri kontrole FIT 7 zariadení

Chcete mať definované brušáky, ale nudia vás jednoduché brušáky a brušáky? FIT FOR FUN predstavuje 7 zariadení pre intenzívne a rozmanité školenie ab.

brušných

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Viditeľne trénovaný žalúdok je symbolom vyšportovaného tela.

Ale silné brušné svaly nie sú žiaduce iba z hľadiska vzhľadu: jadro tela hrá dôležitú úlohu vo vašom držaní tela a spolu s chrbtovými svalmi zaisťuje stabilizáciu chrbtice a chráni orgány.

Pre sen o valcoch abs by ste mali vedieť, že sa vyrába hlavne v kuchyni. Šesť balíčkov bude vystavených, iba ak máte nízky obsah tuku v tele. Preto je tu rozhodujúca výživa.

Druhým krokom k absencii valcha sú pravidelné cvičenia.

Ak sú pre vás klasické brušáky a brušáky príliš nudné alebo ak tu už nerobíte pokroky, môžu vám doma alebo v posilňovni pomôcť praktické pomôcky.

FIT FOR FUN predstavuje 7 zariadení, pomocou ktorých môžete zefektívniť a spestriť tréning brušných svalov.

7 zariadení pre intenzívny ab tréning


1. Trenažér praku

Výhody pre vaše školenie ab:

Doska, kľuky, šikmé kľuky, štiky, horolezci a oveľa viac - s takmer žiadnym iným nástrojom nemôžete vykonať toľko flexibilných cvikov na brušné svaly ako s trenažérom praku!

Väzy robia každý tréning intenzívnejším, pretože nestabilitu v slučkách musíte kompenzovať napnutými základnými svalmi - tu sa zároveň trénuje koordinácia.

Pri každom cvičení s trenažérom praku poskytuje vaše jadro potrebnú stabilitu. Cvičíte teda brušné svaly aj vtedy, keď sa zameriavate na inú časť tela.

Investícia do trenažéra nie je vhodná len pre vaše brucho, ale môžete ho použiť na dlhodobé a rozmanité posilnenie celého tela.

Ako používať nástroj:

  1. Zabezpečte svoj trenažér bezpečne na strop alebo na robustnom konári.
  2. Znížte rukoväte tak, aby viseli tesne nad podlahou.
  3. Dostaňte sa do polohy push-up, ruky pod ramenami, nohy v slučkách.
  4. Teraz ste vo svojom prvom cvičení: na doske. Dno zostáva hlboké a rovnobežné s podlahou.
  5. Ak chcete viac, choďte odtiaľto z. B. ďalej do šťuky. Za týmto účelom tlačte zadok čo najviac, nohy smerujú k hrudníku. Vaše telo tvorí hore nohami „V“.
  6. Držte sa v najvyššom bode a potom kontrolovane posuňte nohy späť do východiskovej polohy.


2. Cvičebná lopta

Výhody pre vaše školenie ab:

Lopta je neustále v pohybe: Toto tiež ovplyvňuje váš tréning. Na stabilizáciu z. B. Pri kľukoch na lopte sú napnuté nielen priame, ale aj šikmé brušné svaly.

Zaoblenie tiež zaisťuje obzvlášť veľký polomer pohybu, a teda ďalšiu výzvu pre váš žalúdok.

S týmto zariadením môžu efektívne trénovať začiatočníci aj pokročilí používatelia.

Cvičebná lopta môže byť navyše použitá aj ako sedadlo alebo tréningové zariadenie pre chrbát - napríklad na hyperextenzie alebo bedrové zdvihy. Môžete ho tiež použiť ako bench press s činkami alebo môžete urobiť výpady dozadu s jednou nohou na lopte a precvičiť tak ďalšie svalové skupiny.

Ako používať nástroj:

  1. Opierajte sa chrbtom o cvičebnú loptu. Nohy sú od seba na šírku ramien a stabilizujú polohu.
  2. Pokrčte ruky a položte ruky na spánky. Prípadne si môžete prekrížiť ruky pred hrudníkom.
  3. Teraz zdvihnite hornú časť tela vedenú hrudníkom. Váš spodný chrbát by mal trvale ležať na lopte.
  4. Krátko sa držte v najvyššom bode a potom pomaly znovu kontrolovane skláňajte hornú časť chrbta.

Tip: Jackknives sú na lopte ešte intenzívnejšie:

  1. Aby ste to dosiahli, držte nohy na lopte v polohe push-up.
  2. Pokrčte nohy a vytiahnite loptu pod nohy.
  3. Stehná posuňte dopredu, až kým nebudú kolmo na podlahu.
  4. Znovu kontrolovane roztiahnite nohy a vráťte sa do východiskovej polohy.


3. Negatívna banka

Výhody pre vaše školenie ab:

Tu je vyzvaný každý, kto už zvládol brušáky na podložke. Sit-up na negatívnej lavici sa považuje za jeden z najintenzívnejších cvikov na priame brušné svaly.

Cvičením proti gravitácii sa odpor zvyšuje pri štarte - to je ďalšia výzva. Ak chcete ešte viac, môžete si na hrudník položiť aj závažie.

Bočné brušné svaly možno zamerať aj miernym pootočením hornej časti tela.

Ako používať nástroj:

  1. Nastavte zápornú lavicu na požadovaný sklon a uistite sa, že zariadenie zapadne na miesto. Pre nastavenie platí: čím je lavička strmšia, tým je tréning intenzívnejší.
  2. Zastrčte nohy pod konzolu s pokrčenými kolenami. Horná časť tela leží späť na lavičke.
  3. Ruky pokrčte vedľa hlavy, ruky sa dotýkajú vašich spánkov. Prípadne si môžete prekrížiť ruky pred hrudníkom.
  4. Rovnako ako na podložke, aj teraz si robte brušáky na negatívnej lavici: kontrolovane narovnávajte hornú časť tela, až kým nie je zhruba v pravom uhle k stehnám.
  5. Teraz pomaly opäť sklopte hornú časť tela. Pre maximálne napätie svalov neukladajte lopatky na vankúš, ale krátko predtým ich znovu otočte.


4. Ab valček

Výhody pre vaše školenie ab:

Nástroj šetriaci miesto precvičuje nielen vaše brušné svaly, ale aj celé svaly jadra, teda žalúdok a chrbát. To posilňuje interakciu medzi svalmi a zlepšuje vaše celkové napätie tela.

Okrem presne vymedzeného brušného svalstva môže tréning prispieť aj k vzpriamenejšiemu držaniu tela.

Ale pozor: Ab-Roller nie je ab tréner pre začiatočníkov! Tí, ktorí majú problémy s krížmi, sa od toho radšej držia ďalej. Aby ste sa vyhli zraneniam, mali by ste mať dostatočnú stabilitu jadra.

Napätie tela môžete precvičiť napríklad cvičením na planku.

Ako používať nástroj:

  1. Kľaknite si na protišmykovú podložku a dajte si hroty dole.
  2. Položte Ab-Roller pred seba na podlahu a uchopte bočné rukoväte rovnými rukami. Ab tréner by mal byť teraz pod vašimi ramenami.
  3. Teraz je potrebné napätie v tele: S vystretým chrbtom (!) A vystretými rukami môžete teraz zariadenie pomaly a kontrolovane rolovať dopredu. Choďte iba tak ďaleko, ako môžete ovládať, a s rovným chrbtom.
  4. Teraz obráťte pohyb: pri napínaní brušných svalov sa kontrolovane vráťte späť do východiskovej polohy. Opäť sa uistite, že máte rovný chrbát a dýchate čo najvoľnejšie.


5. Vyťahovacia lišta

Výhody pre vaše školenie ab:

Sotva existuje iný cvik, ktorý by sa zameriaval rovnako na tento sval spodnej časti brucha!

Vďaka vysokému rozsahu pohybu sú zdvihy nôh na bradovej tyči ešte intenzívnejšie ako napríklad variant s vreckovým nožom na podlahe.

Cvičenie na príťahovej tyči si ale prídu na svoje aj svaly hornej časti brucha. Bolestivé svaly zaručené!

Ako používať nástroj:

  1. Tu je nevyhnutné pripevnenie. Zostavte si sťahovaciu tyč podľa pokynov a predtým ju vyskúšajte.
  2. Keď je bezpečne na svojom mieste, zaveste sa o tyč s rovnými rukami.
  3. Predĺžte nohy a potom kontrolovane vytiahnite kolená, až kým nebudú s trupom zvierať zhruba pravý uhol.
  4. Krátko držte pozíciu a potom pomaly sklopte nohy späť dole.

Tip: Mimoriadne intenzívne sa stáva, keď nohy pri zdvíhaní držíte vystreté. S ohnutými nohami je to o niečo jednoduchšie.

Profesionáli môžu vyskúšať cvik „Prsty k baru“: Tu sa vystreté nohy dokonca dostanú až k tyči - krátko klepnite na končeky prstov na nohách a potom nohy opäť sklopte. Pri pohybe nahor je povolený pohyb z boku, inak sa bude ťažko dotknúť tyče.


6. Doska doska

Výhody pre vaše školenie ab:

Planking je perfektné cvičenie pre silné jadro.

Táto balančná doska zaisťuje obzvlášť intenzívny tréning brušných svalov, pretože musia trvale stabilizovať trup.

Aby ste pri doskovaní nestratili chuť do jedla, existujú rôzne cvičebné videá s rôznymi variantmi dosiek.

Ak to nestačí pre vás: Pomocou aplikácie Plankpad môžete hravo zastrihnúť brušné svaly a kývavými pohybmi na doske sa vyhnúť prekážkam vo vašom smartfóne. Pohyb ovláda hru - a to je naozaj zábava.

Ako používať nástroj:

  1. Choďte do push-upu a položte ruky na dosku.
  2. Už ste v intenzívnejšej doskovej variante.
  3. Pre ešte väčšiu rozmanitosť: vložte spárovaný smartphone alebo tablet medzi ruky.
  4. Vyberte si program alebo hru.
  5. Váš pohyb na doske je zaznamenaný a môžete napr. B. Ovládajte hry alebo dostanete opravné pokyny pre cvičenia a časovač.


7. EMS brušný pás

Výhody pre vaše školenie ab:

Pravidelná stimulácia elektrickými impulzmi si vyžaduje aj brušné svaly a stimuluje tak rast. To znamená: menšie úsilie pre plochejšie brucho.

Ale iba s ab trenažérom do valcha abs? Nie je to také ľahké. Opasok brušného svalu EMS nemôže nahradiť váš tréning brušných svalov, môže ho iba doplniť.

Ako používať nástroj:

  1. Noste elektrický brušný trenažér ako opasok priamo na koži (napr. Pod tričkom). V závislosti od modelu je potrebné vopred naniesť špeciálny gél.
  2. Vyberte si z rôznych tréningových programov. Pri nosení pás vytvára sotva vnímateľné elektrické impulzy, ktoré špecificky aktivujú brušné svaly.
  3. Pás môžete používať ako počas tréningu, tak aj bez ďalšej fyzickej aktivity.

Tip: Pre viditeľné výsledky odporúčajú výrobcovia pravidelné používanie (asi päťkrát týždenne). Najlepšie je začať pomaly a vyskúšať, ako telo reaguje, aby potom mohol „tréning“ postupne zvyšovať.

Vďaka tomu bude tréning vášho žalúdka efektívny

Napriek pravidelnému tréningu nevidíte na ceste k šestkovému balíku úspech?

Týchto päť tipov vám pomôže zefektívniť váš tréning AB s vybavením alebo bez neho.