10 tipov na chudnutie pre každodenný život - WirEssenGesund
Diéty bývajú krátkodobé. Pretože až príliš často sa potom dostavuje jojo efekt a nakoniec máte na rebrách viac kíl ako predtým. Ako však schudnúť bez diéty? Presne z tohto dôvodu vám dnes na Nový rok ponúkame 10 jednoduchých tipov na chudnutie pre každodenný život.
Mnoho z vás sa bude tento rok usilovať zhodiť pár kíl znova. S týmito malými trikmi je to o niečo jednoduchšie a bez akejkoľvek diéty! Ukážeme vám, ako môžu kalórie klesať jednoduchými každodennými činnosťami. Veľa z toho je skutočne zábavná!
Zdravá strava je základom pre dobrú postavu. Ale to nevyhnutne zahŕňa aj cvičenie, ktoré udržuje naše telo v kondícii a podporuje chudnutie. Navyše, viac svalov spotrebuje podstatne viac kalórií! Takže ak si vybudujete svalovú hmotu, váš bazálny metabolizmus sa zvýši a každý deň automaticky spotrebuje viac kalórií. Ale nemusí to byť vždy telocvičňa, pretože aj náš mozog spotrebúva energiu ...
Sami sa však presvedčte, či je medzi našimi tipmi na chudnutie niečo pre vás.
Tip na chudnutie 1: kancelárska práca
Áno, kancelárska práca vám pomáha aj pri chudnutí. Písanie e-mailov, telefonovanie alebo zostavovanie štatistík ... všetky tieto činnosti si vyžadujú náš mozog a to si vyžaduje veľa energie! Myslenie využíva asi 20 až 25% našej celkovej energetickej potreby. To je dôvod, prečo môžeme schudnúť, aj keď práca údajne nie je veľmi fyzicky namáhavá. Tu používame až 95 kcal.
Ďalšia malá rada: žuvačka podporuje koncentráciu!
Tip 2 na chudnutie: Buďte opatrní pri sledovaní televízie
Pozeranie televízie každý večer je pre mnohých skutočnou kalorickou pascou. Keď ležíte pohodlne na gauči, radi si otvoríte vrece s čipsami a vychutnáte si chladné pivo alebo sladké nealkoholické nápoje. Lepšie by bolo použiť napríklad vodu a zeleninové tyčinky, pretože tie by tiež obsahovali až 100 kcal za hodinu!
Tip na chudnutie 3: studená voda
Studená voda vám pomáha pri chudnutí. Patrí sem nielen studená sprcha ráno, ale aj pitie studenej vody. Oba pomáhajú nášmu telu spaľovať tuky. Ak každý deň vypijeme 2 litre studenej vody a raz denne si dáme studenú sprchu, potom kilá klesnú. Každý deň môžeme spáliť ďalších 190 kcal.
Tip na chudnutie 4: žehlenie auta
Obzvlášť teraz v zime poznáme toto nepríjemné škrabanie na sklách našich automobilov. Každé ráno to isté! Akokoľvek nepríjemné to je, je možné z toho vyťažiť aj niečo pozitívne. Ak nepoužívate odmrazovací sprej na odmrazovanie čelného skla automobilu, ale bojujete so škrabkou na ľad osvedčeným spôsobom, máte vždy čoskoro tento krátky tréning. Tu je dôležité pravidelne meniť ruky, aby ste cvičili obe. Taktiež trénuje koordináciu oboch ramien. Čím väčší tlak na škrabanec vyvíjate, tým je tréning intenzívnejší. Týmto spôsobom sa dá spáliť celých 200 kcal.
Tip na chudnutie 5: čistenie okien
Teraz je najhlbšia zima, najneskôr však na jar, keď opäť nádherne svieti slnko do okien, by malo byť opäť pekne a čisto. Kto by si povedal, že jarné upratovanie nám pomôže dosiahnuť plážovú postavu na leto. Pri čistení okien sú obzvlášť namáhané ruky, plecia a chrbát. Aj tu je dôležité pravidelne meniť ruky a vždy ich otrieť zhora nadol. Efekt tréningu je najlepší a chudneme. V priemere stratíme 220 kcal za hodinu.
Tip na chudnutie 6: choďte nakupovať
To poteší najmä naše čitateľky. Nákupy vám tiež pomôžu schudnúť! Tu často prekonávame veľké vzdialenosti. Okrem toho pri úspešnom nákupe musíte mať pri sebe aj ťažké nákupné tašky. Tu sa dá spáliť najmenej 400 kcal za hodinu.
Tip na chudnutie 7: sánkovanie
Sánkovanie nie je len skvelá zábava v zime, nie, robí nás to aj štíhlymi! Sánky musia byť často najskôr vytiahnuté do hora, to samo o sebe môže byť veľmi vyčerpávajúce. Týmto sa však práca nekončí. Na zostup potrebujeme aj celé telo. Toto sa musí vyvážiť pri sedení na saniach v chlade. Nora je napätá a nohy vystreté. Vďaka tomu je táto zimná zábava s neuveriteľnými 400 kcal za hodinu dokonalým tipom na chudnutie!
Tip 8 na chudnutie: odpratávanie snehu
Odpratávanie snehu je tiež skvelým tréningom. Tu sa však odporúča opatrnosť. Je dôležité nezaberať na lopatu príliš veľa snehu. To môže rýchlo viesť k nepríjemným následkom pre náš chrbát. Aspoň týmto spôsobom však môžeme stratiť až 450 kcal za hodinu.
Tip na chudnutie 9: sex 🙂
Asi najpríjemnejším tipom na chudnutie je sex. Najmä v chladnom období sa dá tak rýchlo ohriať a súčasne spaľovať kalórie. Muž zvyčajne stratí viac ako žena. Intenzívne dýchanie a zvýšený prísun kyslíka zvyšujú energetickú náročnosť. Pohyb navyše podporuje vytrvalosť, a tak sa sex takmer dostane na vrchol našej váhy chudnutia top 10. Používame až hrdých 500 kcal za hodinu.
Tip na chudnutie 10: Pomoc pri pohybe
Najlepšia kamarátka sa chce sťahovať tretíkrát len za dva roky a ja mám údajne pomôcť. Žiadny problém, používam to ako intenzívne cvičenie. Prenášanie lepenkových škatúľ a ďalších vecí. Na vyššie poschodia sa kalórie rozpadajú. Tu je možná až 600 kcal - radi pomôžeme! Pri zdvíhaní ťažkých predmetov však vždy sledujte chrbát!
Ak dbáte na svoj jedálniček a jete zdravé ovocie a zeleninu, vysnívanej váhe vám až do leta nič nestojí v ceste! Ak tomu trochu venujete pozornosť, nájdete mnoho ďalších malých tréningov, ktoré sa dajú ľahko integrovať do každodenného života. Ušetrí nám to veľa času na tréning a môže prísť leto.
Kam zakomponujete svoj tréning chudnutia do týždňa?