10 tipov na digitálny detox ZDRAVIE ŽIEN
Digitálny detox „Konečne sa chcem menej držať mobilného telefónu!“
Vo vlaku, v kaviarni alebo na pohovke doma - ak každú chvíľu odtrhnete zrak od obrazovky a rozhliadnete sa okolo seba, všade objavíte niekoho, kto visí aj na krku digitálnej fľaše s krivým hrdlom. Smartfóny bohužiaľ v mnohých vyvolávajú nutkavé a návykové správanie. A: Zmenia váš mozog. Pretože nekonečný pramienok nedôležitých informácií za displejom vytvára taký silný ťah, že sa úplne ponoríte.
Len preto, že je toto správanie rozšírené, nie je to v žiadnom prípade „normálne“ - a určite nie zdravé! Jeden z piatich kontroluje svoj mobilný telefón viac ako 100-krát denne a každých 10 minút prerušuje každú ďalšiu činnosť. Štúdie naznačujú, že Neustále siahanie po smartfóne vás robí nespokojným, spôsobuje stres a môže viesť dokonca k duševným chorobám, ako sú úzkostné poruchy. Nie je to dobrá vyhliadka, takže sa ho zbavte!
Pravdepodobne sme všetci trochu závislí od mobilných telefónov, ale kto sa na tento experiment sám hodí viac ako naša online redaktorka Anna, ktorá už pred ranným odchodom z domu zvyčajne skontrolovala všetky kanály sociálnych sietí? Každý, kto pracuje na internete, rýchlo nadobudne dojem, že musí byť vždy v obraze a byť k dispozícii nepretržite. Ako nájdete správnu rovnováhu?
10 tipov na digitálnu detoxikáciu pre „závislých na mobilných telefónoch“
Úplný detox je radikálny, ale naozaj chcete navždy zostať bez mobilného telefónu? Ani my. Pretože tieto veci samy o sebe nie sú vôbec zlé - často veľmi užitočné. Ale každý sa musí súrne naučiť, ako s tým správne zaobchádzať! Aby to fungovalo, máme kybernetického psychológa Dr. Catarina Katzer („Kybernetická psychológia. Život na internete: Ako nás internet mení") požiadal o tipy:
1. Stlmiť upozornenia
Najskôr vypnite push notifikácie. Vyskakovacie správy a varovné červené čísla len vytvárajú dojem, že tu máte urgentne čo robiť. Úplne postačuje skontrolovať správy a sociálne médiá 4-krát denne - možno aj menej často.
2. Odložte aj svoj mobilný telefón
Podľa štúdie Technickej univerzity v Mníchove má 85 percent svoj smartphone vždy po ruke, 25 percent ho nosí nepretržite. To by ste nemali robiť! Pretože: „Samotná prítomnosť smartfónu nás znervózňuje,“ hovorí Katzer.
3. Večer vypnite smartphone
Vedeli ste, že váš mobilný telefón má tlačidlo vypnutia? Použite to raz! Hodinu pred spaním má vec prerušený prenos a zostáva vypnutá až hodinu po prebudení. Deň teda začína oveľa uvoľnenejšie.
4. Buďte v pohode bez mobilného telefónu
Mnoho sa potí pri predstave, že je nedosiahnuteľný. Mohli by ste prísť o dôležité správy. Ale je to omyl, že katastrofa hrozí. Sotva je niečo také urgentné, že musíte okamžite zareagovať. Nepresvedčený? Potom si premyslite, na koho správu stále čakáte, a jednoducho im zavolajte.
5. Začnite s digitálnym detoxom v pravý čas
Najlepší čas na začatie digitálnej detoxikácie je, keď aj tak nemáte internet - napríklad na dovolenke. Ak neexistuje žiadny spôsob, ako sa dostať online, nebudete v pokušení a budete musieť urobiť niečo iné.
6. Sledujte svoje vlastné využitie
Niekedy pomáha mať na pamäti tvrdé fakty. Smartfóny strácajú čas. Viete presne, koľko času trávite na obrazovke a ktorú aplikáciu používate ako často? Aplikácie ako Moment, Offtime alebo Checky vám pomáhajú monitorovať vaše vlastné využitie. Malé varovanie vopred: Toto sebapoznanie je často skutočne desivé.
7. Odstráňte aplikácie, ktoré strácajú čas
Už ste identifikovali tých, ktorí najviac strácajú čas? Úžasné! Potom musíte byť teraz naozaj silní: vymažte aplikácie, ktoré vám berú väčšinu času, a skúste sa chvíľu bez nich zaobísť. Spoiler: Často sú to Whatsapp, Instagram alebo Facebook.
8. Mobilný telefón nechajte doma
Už ste si niekedy zabudli ráno mobilný telefón doma? Keď si to všimol, otočil si sa späť, aby si to získal? Gratulujeme, pretože podľa odborníka Katzera je to známka závislosti: „Ak sa bez toho nezaobídete, je to veľmi otázne," hovorí odborníčka. Smartfón teda nechajte radšej doma. Čo by sa malo stať?
9. Používajte smartphone skutočne inteligentne
Už vás to napadlo: Smartfóny často nepoužívate účelovo, ale zbytočne strácate čas a ponorte sa do vzduchu. Pretože sa online deje veľa vecí súčasne, rýchlo stratíte prehľad o čase online - a pri pohľade na hodiny vás šokuje. Takže: premýšľajte o tom, čo skutočne chcete online.
10. Emancipujte sa z mobilného telefónu
Povedzme si pravdu: ste často bez smartfónu dezorientovaní? Samozrejme si môžete prečítať mapy. Ale potom vlastne nájsť cestu? Udrieť a minúť. Samozrejme, že radi vytiahnete svoj mobilný telefón, necháte sa lokalizovať a nasmerujete naslepo k cieľu. Vlastne hlúpy. Ak neustále hľadíte na displej, vidíte oveľa menej zo svojho okolia. Takže: rozhliadnite sa alebo sa len niekoho opýtajte na cestu.
Zatiaľ je to v poriadku, ale aké ťažké je dbať na tieto tipy, keď ste zvyčajne neustále online? Naša online redaktorka Anna to vyskúšala:
1. týždeň: Pomoc, som smombie!
Môj smartphone je často to posledné, čo mám večer v ruke a prvé, na čo sa po prebudení pozriem. Zatiaľ čo sa káva varí, už odpovedám na prvé správy a maily. Listujem Instagramom a umývam si zuby. V metre sa snažím nenaraziť na niekoho, kto pozerá na svoj displej. Uvedomujem si tiež, že to nie je pekné. Zlý zvyk, ktorý, bohužiaľ, zdieľam s mnohými.
Práve teraz to nakoniec skončí tu! Chcem uniknúť tlaku a trénovať sa, aby som smartfón používal vedomejšie. Prvé detoxikačné dni s tipmi od Dr. Úlovky sú pre mňa ťažšie, ako som si myslel. Jasný prípad FOMO („Strach z chýbania“) - obavy, že mi niečo ubudne, ma tichý smartfón dráždi. Keď mi tracker ukáže, že to mám v ruke už po 50. raz, ale okrem pár lajkov a hlúpych mémov nič nebolo, trochu sa hanbím.
2. týždeň: Už žiadne rozptýlenie!
Ak nezverejním príbeh Insta z telocvične, mal som dokonca tréning? Áno, samozrejme, ešte viac! Pomaly som vážne premýšľal, čo má byť pózovanie a štuchanie. Ako by to niekoho naozaj zaujímalo. Kto by sa mal vlastne pozerať na všetky príspevky, tweety a príbehy, ktoré každý deň produkujeme? Koľko času to žerie?
To je to, čo s nami skutočne robia smartphony: Odvádzajú nás - od nášho prostredia, od života, od nás samých. Čas aj tak plynie príliš rýchlo - a to aj bez toho, aby sme premárnenými hodinami bezcieľne prechádzali sieťou . Moje vzdanie sa má pozitívny vplyv: Pracujem oveľa koncentrovanejšie, pretože mobilný telefón nie je na stole, ale v zásuvke.
3. týždeň: A čo sociálnejšie a menej médiá?
Nebyť stále online je jedna vec - druhá je zvyknúť si na priateľov. E-maily čítam a odpovedám na ne iba v určitých časoch. Spontánne usporiadanie? V žiadnom prípade! V obedňajších hodinách napíšem textovú správu: „Nemôžem byť zastihnutý. Dnes o 19:00 s Vietnamcami! Šťastný!“ Potom mobil končí v zásuvke.
Večer som v krčme, nie moja priateľka. Grrr. S mobilným telefónom by som si prečítal vašu WhatsApp, že je neskoro. Ďalší digitálny výrastok: Nikto už nie je načas, všetko sa deje na požiadanie. Našťastie to tam čoskoro bude - a pretože sme celý deň mali rádiové ticho, je možné toho povedať ešte veľa!
4. týždeň: Konečne offline!
Som na dovolenke a ležím na pláži. Mobil mám tiež na dovolenke a mám vypnutý v kufri. Veľa som čítal. Jeden večer sledujem s priateľom najkrajší západ slnka. Nikto z nás už nefotí, aby sa s kýmkoľvek podelil - tento okamih je iba náš.
Záver po 4 týždňoch digitálnej detoxikácie
Čo mi chýbalo za 4 týždne? Niekoľko veľkých oznámení a propagačných ponúk od nejakého Instagrammera, ktorého osobne aj tak nepoznám. Čo mi rozhodne nechýbalo: Dobré rozhovory s priateľmi, nejaké západy slnka a ďalšie krásne každodenné chvíle, ktoré vám chýbajú, pretože opäť hľadíte na displej.