10 tipov na integráciu stravy Paleo do vášho každodenného života - princíp Paleo
Zdieľajte tento článok na:
Jednou z hlavných prekážok, prečo mnoho ľudí nedokáže neustále meniť svoje stravovacie návyky, je integrácia do každodenného života. Aj keď je vyjadrené želanie: „Chcem zmeniť svoj životný štýl“, veľa ľudí zlyhá, pretože sú zlučiteľní s ich prácou alebo inými každodennými výzvami. Ako môžete najlepšie čeliť tejto výzve?
V tomto článku vám objasním, prečo sú všetky začiatky ťažké. Dám vám však užitočný zoznam tipov, aby bol váš prechod na Paleo stále úspešný. prajem ti úspech!
Šéf v dome: mozog
Poznám problém až príliš dobre. V minulosti som sa vždy rozhodoval, že budem jesť zdravšie, uvarte si a choďte na týždenný trh. Často som však zlyhával kvôli každodenným úlohám, ktoré ma trápili. Ako fyzioterapeut často pracujete v zmenových systémoch, niekedy až do neskorých večerných hodín. Ak prídete domov okolo 21:00 a nemáte vypracovaný plán výživy (a skutočne ste ho implementovali), je ťažké motivovať sa k zdravému vareniu.
Príčinou týchto problémov je často sila zvyku. Vedci v oblasti mozgu vypočítali, že každý deň urobíme až 20 000 rozhodnutí. Tieto rozhodnutia prijímame pred každou činnosťou v každodennom živote, väčšinou však nevedomky a bez premýšľania. Skvelá vec. Náš mozog má teda čas na iné veci. V ceste nám však stoja aj zvyky, najmä keď chceme do svojich životov integrovať nové veci.
Ďalším mechanizmom, s ktorým sa musíme v tejto súvislosti vyrovnať, je fenomén asociácie v mnohých procesoch učenia. Náš mozog zapisuje určité udalosti, ktoré sa vyskytujú spoločne, priestorovo a časovo ako program, napríklad na pevný disk. Týmto spôsobom môžeme tento „program“ vyvolať neskôr bez toho, aby sme spotrebovali veľa energie.
Jedným z príkladov je rituál ranných raňajok, ktorý je zvyčajne vždy v rovnakom súhvezdí a na rovnakom mieste v rovnakom čase. Skutočný hlad hrá často len menšiu rolu.
Ako teda zmeniť túto rutinu? Aby sme mohli niečo zmeniť v našich každodenných rutinách, musíme si to najskôr uvedomiť. Musíme sa tiež cítiť vinní. V tejto súvislosti psychológia rada hovorí o kognitívnej disonancii. Musíme si tiež uvedomiť, že zavedené rutiny majú veľkú moc. Prelomenie tohto vyžaduje predovšetkým jednu vec: čas. Takže sa nestresujte svojou novou stravou.
Aby som vám uľahčil integráciu nových procesov do vášho života, pripravil som užitočný zoznam rád. Mnoho z nich mi pomáha žiť Paleo, aj keď je to stresujúce!