10 tipov, na ktoré treba pamätať, ak chcete schudnúť
Telo je dokonalý účtovník. Ak ho pripravíte o prvé jedlo dňa, obed alebo večeru, bude reagovať tvrdo. Najskôr budete trpieť hladom a potom sa budete náhliť a jesť viac ako obvykle. Vaše telo bude ukladať viac výživných látok poskytovaných týmto jedlom a namiesto chudnutia budete priberať.
Odchýlka nie je dráma
Večera s priateľmi, výdatné jedlo s rodinou ... dôvody na haváriu sa skôr či neskôr objavia. Ak ste neodolali pokušeniu ochutnať plátok koláča, neprepadajte panike. Na druhý deň môžete opravené „zlo“ napraviť.
Navrhujeme diétu na regeneráciu hyperproteínov:
Raňajky: káva alebo čaj a dva nízkotučné jogurty.
Obed a večera: grilované ryby alebo chudé mäso, varená zelenina a odtučnený tvaroh.
Občerstvenie: ak cítite potrebu, zjedzte ďalší nízkotučný jogurt o 23:00 alebo 16:00.
Cvičenie je nevyhnutné. Odborné štúdie preukázali, že svalnatí ľudia spália, aj počas odpočinku, viac kalórií ako sedavé. Mali by ste tiež vedieť, že 55 kg svalu zaberá v oblečení menej miesta ako 55 kg tuku.
Už sa nemusíte ponáhľať v kancelárii! Pocit sýtosti nastáva v skutočnosti asi po 20 minútach od začiatku jedla (čas potrebný na to, aby sa jedlo dostalo do žalúdka a začalo ich tráviť). Jesť pri vysokej rýchlosti riskujeme, že prehltneme viac jedla, ako je potrebné, pretože nemáme čas na to, aby sme sa cítili plní. Každé sústo preto poriadne prežujte. Sliny produkujú enzýmy nevyhnutné pre dobrú asimiláciu sacharidov.
Pozor na nebezpečné kombinácie
Ak ste fanúšikom pečených zemiakov alebo kuracieho mäsa s ryžou, je čas sa takýchto kombinácií jedál vzdať. Zmes živočíšnych bielkovín (mäso) a sacharidov je pre postavu skutočnou katastrofou. Naše telo začína tráviť bielkoviny. Potom unavený odloží sacharidy stranou a uloží ich vo forme tuku. Preto sa rozhodnite pre jedlá pozostávajúce z mäsa alebo rýb a varenej zeleniny alebo škrobov a zeleniny.
Nebude strach z váhy
Keď sa budete vážiť raz alebo dvakrát týždenne, vopred budete vedieť, či nebol uložený ďalší kilogram, a bez nadmerného úsilia budete okamžite konať a vykoreniť ho. Po výdatnom jedle telo zmení cukry a tuky na zásoby, ktoré si bude môcť uložiť. Tento proces trvá asi tri dni, kým dokončí svoju cestu adipocytmi a zahustí stehná a zadok. Alebo je oveľa jednoduchšie vylúčiť tuk, ktorý je stále v krvi, a preto je dobré konať, hneď ako zistíte, že ihla na stupnici ukazuje zmenu, nech je akokoľvek malá.
Obľúbte si domáce ovocné džúsy
Ani 100% prírodná zmienka na komerčných škatuliach od džúsu nezaručuje úplný nedostatok cukru. Legislatíva povoľuje tento nápis, ak celkové množstvo obsiahnutého cukru nepresahuje určitú hranicu.
Vyberte si občerstvenie s rozumom
Predtým, ako sa ponáhľate na čokoládové tyčinky, koláče a cukríky, urobte si malý výpočet. Tri čokolády majú takmer 400 kalórií. Kukurica má 350 kalórií a čokoládová tyčinka 250 kalórií. Tieto potraviny spôsobujú nadmerný príjem inzulínu, ktorý namiesto utíšenia hladu generuje nadmernú chuť do jedla iba 30 minút po požití. Lepšie si vyberte diétne výrobky. Bohaté na vlákninu a bielkoviny, uspokoja hlad a chuť do jedla a poskytujú minimálny počet kalórií.
Dôležitým nepriateľom postavy je alkohol. Preto sa mu snažte vyhnúť. Nikdy nepite veľmi sladké nápoje, napríklad likéry. Lepšie si vyberte pohár šampanského (80 kalórií) alebo pohár vína, ktorý vypijete počas jedla. Dajte si k nej pohár vody, aby ste uhasili smäd. Vychutnajte si víno po malých dúškoch, aby ste sa vyhli druhému poháriku.
Koláče až na konci jedla
Na konci jedla sa cukry strávia s ostatnými potravinami. Budú sa postupne uvoľňovať do tela a poskytnuté kalórie sa spaľujú počas dňa.