10 tipov na plávanie na otvorenej vode

Nakoniec: Počasie sa otepľuje, jazerá sa ohrievajú - vybalte Neo a choďte do otvorenej vody. S nasledujúcimi tipmi sa z plazenia v jazere stáva číra rozkoš - s tréningovým efektom

otvorenej

Tip 1: Naučte sa cítiť dobre vo vode. S vodou nikdy nebojujte. Je silnejšia a stratíte: energiu a rýchlosť. Takže vždy zostaňte uvoľnení a uvoľnení a nájdite si svoj rytmus.

Tip 2: Naučte sa dýchať na obe strany. Vďaka tomu sa môžete lepšie orientovať, to znamená na obe strany. Môžete dýchať na strane odvrátenej od slnka. Môžete dýchať na strane, kde je voda pokojnejšia. Váš plavecký štýl sa stáva symetrickejším a pokojnejším. To vám zase dá rýchlosť.

Tip 3: Vždy sa oboznámte s vodnou plochou (jazero, rieka, kanál, more, oceán). Voda (sladká voda, slaná voda). Teplota vody (nevyhnutný neoprén?). Vodné podmienky (viditeľnosť, vodné rastliny, premávka, prúdy, vlny). Začal. Východ. (plochý, strmý, pláž, mólo atď.). Pôdne podmienky (stĺpy vo vode, betón, kamene, piesok, bahno; klzká, špicatá, s ostrými hranami).

Tip 4: Čím je voda chladnejšia, tým dlhšie by ste sa mali vopred zahriať na pevnine, aby ste zabránili príliš rýchlemu ochladeniu. Choďte pomaly do studenej vody a dajte svojmu telu príležitosť zvyknúť si. Pri teplotách pod 15 ° C by ste mali okrem neoprénu zvážiť nasadenie neoprénových rukavíc, ponožiek a kukiel a podľa toho skrátiť čas plávania. Dve plavecké čiapky pretiahnuté cez seba pomáhajú udržiavať hlavu v teple. Vytiahnite ich až pod plavecké okuliare. Čelo je veľmi citlivé na chlad. Ochladenie v tejto oblasti môže rýchlo viesť k bolestiam hlavy. Uši tiež udržujte čo najviac suché, pretože ak by došlo k poškodeniu vnútorného ucha, mohlo by dôjsť k narušeniu stredu rovnováhy. Pri podchladení sa v závislosti od závažnosti objavujú príznaky ako pocit chladu, tras, bolesť, závrat, dezorientácia, únava alebo dokonca zlyhanie obehu.

Tip 5: Aby ste sa vo vode zorientovali, krátko zdvihnete hlavu dopredu a nahor. Keď to urobíte, vaše boky klesnú. Pokles v bokoch zhoršuje polohu vody, zvyšuje odolnosť proti vode a znižuje rýchlosť. Orientujte sa zhruba každých päť až šesť pohybov paží. Kratšie vzdialenosti sú pre krk príliš namáhavé a zhoršujú rýchlosť. Dlhšie vzdialenosti môžu spôsobiť rozmazanie a plávanie viac, ako je potrebné. Precvičte si plávanie v priamych úsekoch (cviky nájdete tu).

Tip 6: Ďalším spôsobom, ako sa zorientovať, je vodné pólo.

Tip 7: Hľadajte na zemi ľahko rozpoznateľné značky na orientáciu od vody (napr. Veža kostola, veľké stromy, hory, mosty atď. - vždy v závislosti od príslušnej vodnej plochy).

Tip 8: Používajte plavecké okuliare čo najtmavšie na otvorenej vode. Ak plávate dlhšie vzdialenosti, všimnete si, ako nepríjemne slnečné svetlo ovplyvňuje vašu viditeľnosť v dôsledku dodatočného odrazu vody. Na halový tréning sa lepšie hodia číre alebo minimálne zafarbené plavecké okuliare. Aj pri plávaní vo vonkajšom bazéne majú tmavo tónované plavecké okuliare svoje výhody.

Tip 9: Na otvorenej vode vždy používajte pestrofarebné plavecké čiapky (žlté, červené, zelené, biele), aby vás videli ostatní plavci, vodiči lodí alebo vodárenské hodinky.

Tip 10: Nikdy neplávajte sami na otvorenej vode. Prinajmenšom sa uistite, že vás niekto sleduje z pevniny.