10 tipov na prevenciu erektilnej dysfunkcie
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Dbajte na výživu
Strava škodlivá pre srdce človeka má tiež negatívny vplyv na jeho schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu. Vedci preukázali, že stravovacie návyky, ktoré môžu spôsobiť srdcový infarkt blokovaním prietoku krvi do koronárnych ciev - diéta s nízkym obsahom ovocia a zeleniny a s vysokým obsahom tuku, vyprážaných a spracovaných potravín - môžu zabrániť vaskularizácii penisu a blokovať prietok krvi.
Posledné štúdie potvrdzujú, že erektilná dysfunkcia je zriedkavá u mužov, ktorí používajú tradičnú stredomorskú stravu založenú na ovocí, zelenine, obilninách a tukoch prospešných pre srdce: olivový olej, arašidy, ryby a víno. .
Odporúčané potraviny na prevenciu/zlepšenie dysfunkcií:
- Vodný melón
Vďaka bohatému obsahu citrulínu pomáha vodný melón relaxácii a relaxácii krvných ciev a podporuje vaskularizáciu penisu.
Po prijatí do tela sa citrulín premieňa na arginín a uvoľňuje kyselinu dusičnú.
Najvyšší obsah citrinínu sa nachádza v škrupine.
- Potraviny bohaté na zinok
Zinok je dôležitý minerál z hľadiska sexuálneho zdravia človeka, ktorý podporuje produkciu testosterónu a zlepšuje kvalitu spermií.
Potraviny ako morčacie, kuracie, hovädzie, jahňacie, lososové, obilniny, jogurty, syry a mlieko sú vynikajúcim prírodným zdrojom zinku.
V niektorých prípadoch majú muži trpiaci erektilnou dysfunkciou závažný nedostatok zinku v tele. Tento nedostatok môže byť spôsobený dlhodobým užívaním diuretík alebo prítomnosťou stavov, ako je cukrovka, ochorenie obličiek a pečene a poruchy trávenia. .
Udržujte optimálnu telesnú hmotnosť
Nadváha môže viesť k mnohým zdravotným problémom, vrátane cukrovky 2. typu - ktorá môže spôsobiť poškodenie nervov v tele: diabetická neuropatia. V situáciách, keď neuropatia ovplyvňuje aj nervy pohlavného orgánu, dôjde k erektilnej dysfunkcii.
Sexuálne dysfunkcie majú dôležitejšie dôsledky pre ľudí s nadváhou, pretože sa zväčša zväčšujú o určité psychologické aspekty: nedostatok sebavedomia. .
Na zlepšenie sexuálneho života v prípade ľudí s nadváhou sa odporúča:
- úbytok hmotnosti do 5 kg, na stimuláciu pohlavných hormónov;
- jesť potraviny bohaté na živiny na kontrolu hladiny cholesterolu a cukru v krvi;
- poraďte sa so svojím lekárom o súbore bežných testov;
- vykonávanie súboru cvičení na zvýšenie prietoku krvi do panvovej oblasti;
- prijatie tela bez ohľadu na jeho vzhľad;
Sexuálne dysfunkcie, ktoré sú také dôležité v každom zdravom sexuálnom vzťahu, by ľudia s nadváhou nemali ako také akceptovať. Prvým krokom je oddelenie fyzických problémov od psychologických.
Zdravotné problémy musia byť napravené a liečené správnymi liekmi, preto sa lekárskym konzultáciám nedá vyhnúť. Pri riešení psychologických aspektov: sebadôvera, sebaobraz a depresia je veľmi dôležitá podpora partnera.
Udržujte svoj krvný tlak a cholesterol pod kontrolou
Hypertenzia v priebehu času poškodzuje steny krvných ciev a podporuje zúženie tepien (aterosklerózu), čím obmedzuje prietok krvi; to tiež ovplyvňuje množstvo krvi cirkulujúcej v sexuálnych orgánoch. U niektorých mužov znížený prietok krvi sťažuje dosiahnutie a udržanie erekcie; problém je častý, najmä u mužov, ktorí zanedbávajú liečbu hypertenzie .
Tipy na udržanie sexuálneho zdravia
Cvičenie pre impotenciu
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Na vyvolanie úzkosti stačí jediná epizóda erektilnej dysfunkcie; strach z opakovania incidentu môže viesť k abstinencii a ovplyvniť vzťah páru.
Hypertenzia môže tiež interferovať s ejakuláciou a môže viesť k zníženiu libida. V niektorých situáciách môžu mať lieky podávané na liečbu hypertenzie podobný účinok; niektorí lekári však tvrdia, že v mnohých prípadoch je sexuálna dysfunkcia spôsobená degradovanými tepnami spôsobenými hypertenziou, a nie vedľajšími účinkami liečby.
Medzi antihypertenzíva obvinené z vedľajších účinkov na sexuálnu aktivitu patria:
- blokátory receptora angiotenzínu II;
Na sledovanie napätia a zlepšenie sexuálneho života sa odporúča:
- odvykanie od tabaku;
- zvoliť zdravé jedlá;
- zníženie spotreby soli a slaných jedál;
- chudnutie (v prípade prebytku).
Nespočetné množstvo štúdií preukázalo súvislosť medzi cholesterolom a erektilnou dysfunkciou.
Ako ovplyvňuje hladina cholesterolu sexuálnu výkonnosť?
V prípade zdravého muža, ktorý je sexuálne stimulovaný, sa v tele uvoľňujú chemické zlúčeniny, ktoré vyvolávajú dilatáciu tepien v penise a umožňujú tok krvi; naplnenie tepien krvou spôsobuje vytvrdnutie a predĺženie pohlavného orgánu; erekcia sa prejaví po ukončení stimulácie a prítomnosti orgazmu.
Keď je hladina „zlého“ LDL cholesterolu v krvi príliš vysoká, vytvárajú sa v tepnách plaky, ktoré blokujú prietok krvi. Tieto blokády bránia cirkulácii krvi v penise a genitálnej oblasti a uprednostňujú erektilnú dysfunkciu.
Vysoká hladina cholesterolu súčasne interferuje s produkciou chemických látok potrebných na erekciu a ovplyvňuje schopnosť tela uvoľňovať oxid dusnatý.
Cholesterol ovplyvňuje aj produkciu testosterónu; Tento hormón je produkovaný semenníkmi a hrá dôležitú úlohu pri vysielaní správ o sexuálnej stimulácii do celého tela a tiež pri kontrole libida. .
Pite alkohol s mierou
Pozíciu alkoholu v ľudskej spoločnosti bolo vždy ťažké predvídať; Aj keď sa v ére zákazu alkohol považoval za „diabla v tekutej forme“, štúdie teraz ukazujú, že mierne množstvo alkoholu môže mať dokonca priaznivé účinky na telo.
Existuje však veľa neznámych informácií o účinkoch konzumácie alkoholu na sexuálny život a libido.
Erektilná dysfunkcia sa považuje za najbežnejšiu sexuálnu dysfunkciu u mužov. Aby sme pochopili súvislosť medzi alkoholom a erektilnou dysfunkciou, je potrebné porozumieť procesu dosiahnutia erekcie. .
Pomocou fyzickej alebo duševnej stimulácie mozog uvoľňuje svaly mužského pohlavného orgánu a umožňuje naplnenie tepien krvou; teda vytvorením tlaku na miestnej úrovni sa dosiahne erekcia. Schopnosť udržiavať erekciu závisí od schopnosti penisových svalov zadržiavať prietok krvi.
Aj keď by teoreticky mala konzumácia alkoholu podporovať erekciu, prvým účinkom je zvýšenie objemu krvi, čo vedie k hypertenzii; stav sa udržiava, kým sa nadbytočná tekutina neodstráni močom.
Alkohol však pôsobí aj ako sedatívum a môže znižovať úzkosť zo sexuálneho výkonu, ktorá je jednou z hlavných príčin dysfunkcie mladých mužov. Aj keď u niektorých mužov je alkoholom riešením na získanie kvalitného sexuálneho aktu, intoxikácia tela by sa nemala považovať za liek na erektilnú dysfunkciu.
Chronická konzumácia ovplyvňuje pečeň, ničí nervový systém a podporuje množstvo chorôb súvisiacich so sexuálnou dysfunkciou.
Športujte pravidelne
Mýty a pravdy o sexe
ABS strava
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
Sedavý životný štýl je často spojený s erektilnou dysfunkciou.
Podľa vedcov fyzická aktivita v rozmedzí 3 - 5 hodín týždenne znižuje o 30% riziko erektilnej dysfunkcie.
Kardiovaskulárny systém je zodpovedný za erektilnú funkciu, a preto sú ľudia s obehovými problémami alebo srdcovými chorobami náchylní na sexuálnu dysfunkciu.
Cvičenie, najmä rýchla chôdza, beh alebo kardio cvičenie, znižujú riziko srdcových chorôb a udržiavajú krvný obeh na optimálnych parametroch.
Beh, plávanie, aerobik a ďalšie aktivity môžu zabrániť alebo zlepšiť sexuálnu dysfunkciu.
Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu, ktoré vytvára tlak na perineum; Najmä jazda na bicykli môže spôsobiť dysfunkciu. Príležitostné jazdy na bicykli sa nepovažujú za rizikový faktor, ale muži, ktorí na bicykli trávia veľa času, by sa mali ubezpečiť, že je sedlo správne upravené, či sú nohavice vhodné na bicykel a či sú v prípade dlhých túr často zdvíhané pri šliapaní.
Sledujte svoje hladiny testosterónu
Je dobre známe, že testosterón je nevyhnutný pre hormonálny vývoj človeka. Testosterón je najdôležitejší mužský hormón s rôznymi dôsledkami na sexuálny vývoj a vlastnosti.
Dokonca aj u zdravých mužov začne hladina testosterónu nečakane klesať okolo 50. roku života.
Po dosiahnutí veku 40 rokov hladina testosterónu normálne klesá asi o 1,3%.
Jedným z primárnych príznakov nízkej hladiny testosterónu v tele je erektilná dysfunkcia.
Medzi špecifické príznaky nedostatku testosterónu patria:
- znížená sexuálna chuť do jedla;
- erektilná dysfunkcia;
- popudlivosť, malátnosť;
- stav slabosti;
- zvýšenie hmotnosti telesného tuku;
- svalová slabosť;
- strata vlasov;
- depresia;
- neistota v rozhodovaní.
Vyhýbajte sa anabolickým steroidom
Anabolické steroidy sú deriváty testosterónu, ktoré zvyčajne používajú športovci a kulturisti na dosiahnutie rýchlejšieho rastu svalov. .
Avšak podávanie steroidov má silné negatívne účinky na mužský reprodukčný systém, čo vedie k nadmernému zvýšeniu koncentrácie testosterónu alebo jeho derivátov; Reakciou tela na túto hormonálnu zmenu je zníženie uvoľňovania luteinizačného hormónu (LH) a folikuly stimulujúceho hormónu (FSH). .
Dlhodobé podávanie vysokých dávok anabolických steroidov vedie k hypogonadizmu, mužskému stavu charakterizovanému nedostatočnou produkciou mužského hormónu v tele.
Anabolické steroidy okrem toho ovplyvňujú aj libido. Aj keď je na túto tému publikovaných len málo štúdií, zdá sa, že v prítomnosti anabolických steroidov sa zvyšuje sexuálna túžba, ale s ňou sa zvyšuje aj frekvencia erektilnej dysfunkcie. Aj keď sa to zdá byť rozporuplné, tento aspekt má logické vysvetlenie: sexuálny apetít je ovplyvňovaný hladinami androgénov, zatiaľ čo sexuálne dysfunkcie nemajú s týmto hormónom nič spoločné.
Prestaň fajčiť
Fajčenie a erektilná dysfunkcia sú často spájané odborníkmi z dôvodu zdravotných rizík spôsobených užívaním tabaku; nikotín okrem iného sťahuje cievy a obmedzuje prietok krvi do sexuálnych orgánov. Fajčenie podporuje tvorbu plakov v tepnách a ich zúženie - aterosklerózu - spôsobujúcu problémy s krvným obehom v tele.
Podľa štúdie:
- muži, ktorí fajčia viac ako 20 cigariet denne, majú o 60% vyššie riziko vzniku erektilnej dysfunkcie v porovnaní s tými, ktorí nikdy nefajčili;
- U 15% fajčiarov sa vyskytla erektilná dysfunkcia;
- fajčiari sú o 30% náchylnejší na impotenciu;
- Z nefajčiarov malo iba 12% erektilnú dysfunkciu.
Vyhýbajte sa riskantným hrám
Niektoré prípady erektilnej dysfunkcie sú spôsobené poškodením orgánov pri netradičnom pohlavnom styku. Aby nedošlo k poškodeniu pohlavného orgánu, pred začatím procesu penetrácie sa uistite, či je vagína správne namazaná a správne pripevnená.
Počas pohlavného styku sa tiež vyhýbajte uponáhľaným alebo nekontrolovaným pohybom, ktoré môžu spôsobiť prerušenie kontaktu s pošvou a náhodné zasiahnutie penisu do kosti panvy partnera alebo iných tvrdých tiel.
Ak partner vykonáva pohyby, ktoré spôsobujú bolesť v penise, odporúča sa prestať so sexuálnym stykom a nájsť si pohodlnú polohu.
Zlomeniny sa môžu vyskytnúť pri silnom tlaku na vzpriamený penis. „Zlomenina“ je vlastne trhlina v tuniku albuginea, vláknitej membráne, ktorá pokrýva kavernózne telieska penisu a je zodpovedná za vznik erekcie.
Príznaky „zlomeniny“ penisu:
- hluk špecifický pre trhliny;
- silná lokálna bolesť;
- začervenanie oblasti;
- okamžitá strata erekcie.
V niektorých prípadoch môže dôjsť ku krvácaniu.
Liečba zlomeniny penisu vo všeobecnosti zahŕňa:
- podávanie sedatív;
- lokálna aplikácia ľadu;
- podávanie protizápalových liekov.
Liečba zaznamenáva uspokojivé výsledky v približne 80% prípadov; u niektorých pacientov však bolesť môže pretrvávať a v budúcnosti môžu vzniknúť ťažkosti pri pohlavnom styku.
Znížiť stres
Psychický stres zvyšuje hladinu adrenalínu v tele a spôsobuje zúženie krvných ciev. Z tohto dôvodu je v záujme zachovania zdravého sexuálneho života dôležitá akákoľvek rekreačná alebo relaxačná činnosť.
Emočné príznaky stresu:
- smútok;
- výbuchy hnevu;
- Podráždenosť;
- neproduktívna práca;
- časté zmeny nálady.
Hlavné fyzické príznaky a príznaky:
- spotené dlane;
- chronická únava;
- bolesť brucha;
- zmeny chuti do jedla;
- zmeny telesnej hmotnosti;
- erektilná dysfunkcia;
- poruchy spánku .