Príklady cvikov, ktoré zúžia pás - dávka pre zdravie

ktoré

Ak budete cvičiť tieto cviky a budete sa zdravo a vyvážene stravovať, budete mať štíhlejší a lepšie vymedzený pás.

Pas je jednou z najatraktívnejších ženských fyzických vlastností. Každá žena chce štíhly a presne vymedzený pás. Táto oblasť tela, bohužiaľ, hromadí aj veľa tukov, najmä ak existuje genetická tendencia. Dnes vám predstavujeme niekoľko cvikov na zúženie pásu, ktoré si môžete precvičiť doma.

Okrem toho, že to ovplyvňuje vašu postavu, tuk v páse zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb a predisponuje vás k rôznym zdravotným problémom. Spaľovanie tohto tuku preto nie je len o márnosti, je to nevyhnutné pre ochranu vášho tela.

Aj keď je dobré prijímať zdravé stravovacie návyky a zvoliť kardio tréning, odporúčame vám tiež precvičiť niektoré lokalizované cviky na chudnutie pásu. Pomáhajú eliminovať nepeknú „cievku“ a pomáhajú tonizovať svaly.

Cvičenia, ktoré tenký pás - zdvíhanie nôh

Zdvíhanie nielen pomáha definovať pás, ale posilňuje aj bedrové svaly.

Inštrukcie

  • Sadnite si ako fotografia na podložku na jogu a natiahnite si pravú nohu dozadu.
  • Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.
  • Vykonajte [15 - 20 opakovaní s každou nohou.

Cvičenie, ktoré zužuje pás - mostík

Bridge je známe cvičenie, ktoré tonizuje brušné svaly a formuje váš pás.

Inštrukcie

  • Ľahnite si lícom hore na jogový alebo fitnes matrac a majte nohy pokrčené a ruky držte pri tele.
  • Zdvihnite boky k stropu a vydržte v polohe 15 sekúnd.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy, odpočívajte 20 sekúnd a potom cvik opakujte 4-krát.

Cvičenie, ktoré zredukuje pás - kruhové pohyby s nohami

Toto jednoduché cvičenie pomáha zredukovať pás, tonizovať boky a zlepšiť vaše koordinačné schopnosti.

Inštrukcie

  • Sediaci na chrbte s vystretými nohami a rukami pri tele dvíha jednu nohu do strednej výšky.
  • So zdvihnutou nohou robte krúživé pohyby v oboch smeroch.
  • Znížte nohu a potom opakujte cvičenie s druhou nohou.
  • Vykonajte 15-20 opakovaní.

Cvičenie, ktoré zužuje pás - brucho pre šikmé svaly

Týmto jednoduchým cvikom sa zúži pás a tonizuje bruško. Na zvýšenie jeho intenzity môžete použiť niekoľko závaží.

Inštrukcie

Cvičenie, ktoré zužuje ohyby v páse

Bočné flexie tónujú nohy, brušné svaly a pás. Toto cvičenie posilňuje vaše svaly na nohách a bruchu a zlepšuje vašu rovnováhu.

Na spaľovanie tukov počas tónovania vám odporúčame použiť niekoľko činiek.

Inštrukcie

  • Postavte sa rovno, chodidlá držte pri sebe a vykonajte bočný ohyb, pokrčte koleno tak, aby zvieralo 90-stupňový uhol.
  • Dajte chodidlo do východiskovej polohy a cvik opakujte aj s druhou nohou.
  • Vykonajte 8 až 10 opakovaní, nohy striedajte.

výpad

Všeobecne nechýbajú push-upy zamerané na nohy, brucho a zadok. Pomáhajú spaľovať kalórie, pretože vyžadujú rovnováhu a fyzickú silu.

Blatníky sa odporúčajú zbaviť „cievok“ na bruchu a tuk nahromadený v oblasti bedier.

Inštrukcie

Na to nezabudni, aby ste mali štíhly a tónovaný pás, musíte neustále vyvíjať úsilie a venujte sa dosiahnutiu tohto cieľa.

Pre dosiahnutie požadovaných výsledkov je dôležité robiť tieto cviky každý deň a dbať na príjem kalórií a tukov.